يوم الأربعاء هو الانقلاب الصيفي ، ولكن على عكس درويدس وغيرهم من عباد الشمس القدامى ، لدينا أسباب أقل للاحتفال – لأن الأشعة فوق البنفسجية تصل إلى ذروتها في جميع أنحاء المملكة المتحدة ، وكذلك خطر تعرضنا لحروق الشمس وتلف الجلد.
يعتبر سرطان الجلد أكثر أنواع السرطانات شيوعًا في المملكة المتحدة. يمثل ما يقرب من 60 في المائة من جميع السرطانات التي يتم تشخيصها سنويًا.
أنفقت المؤسسات الخيرية ملايين الجنيهات على حملات التوعية ، ومع ذلك فإن 86 في المائة من الأورام الميلانينية يمكن الوقاية منها تمامًا. إذن ما الخطأ الذي يحدث؟ ولماذا لدينا مثل هذه العلاقة الخطيرة مع الشمس؟
مثل العديد من القضايا الصحية ، إنه معقد. هناك فوائد لقضاء الوقت في الشمس. إنه مصدرنا الأساسي لفيتامين (د) ، كما أن التعرض لأشعة الشمس ينشط الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالراحة.
أظهرت الدراسات أن هذه الهرمونات السعيدة يمكن أن تجعل من السهل التعامل مع الألم ولها نفس الإجراء مع المواد الأفيونية. تنظم أشعة الشمس أيضًا إنتاج الميلانين ، وهو هرمون مهم للنوم.
لكن جميع الأدلة تظهر أنه عندما يتعلق الأمر بأشعة الشمس ، فإننا ، حرفياً ، نحصل على الكثير من الأشياء الجيدة.
هنا نكشف عن الخرافات والمعلومات المضللة التي تعرضنا للخطر وتكشف عن كيفية البقاء بأمان وحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس والشيخوخة.
يأخذ الساخنة الخطأ
تقول الدكتورة راشيل أبوت ، استشارية الأمراض الجلدية في مجلس الصحة بجامعة كارديف وفيل والمتحدثة باسم الجمعية البريطانية لأطباء الجلد: “غالبًا ما يعتقد الناس أن الشمس أقوى عندما تكون درجة الحرارة في أعلى مستوياتها”.
“يميل مؤشر الأشعة فوق البنفسجية إلى أن يكون الأعلى في فترة الانقلاب الصيفي ، ولكن هناك اعتقاد خاطئ بأن درجات الحرارة ومؤشر الأشعة فوق البنفسجية مرتبطان وهذا يصطاد الكثير من الناس.”
تضيف أليس ديفيز ، مديرة المعلومات الصحية في مركز أبحاث السرطان في المملكة المتحدة ، أن “الكثير من الناس يدركون تمامًا خطر الاحتراق عندما يكونون في إجازة صيفية في مكان حار ، ولكن عندما يكونون في المنزل لا يدركون دائمًا أن الشمس لا يزال قويًا بما يكفي ليحترق. حتى في يوم غائم ، تمر بعض الأشعة فوق البنفسجية ويمكن أن تسبب حروق الشمس “.
يزيد الغطاء السحابي المكسور في الواقع من خطر الاحتراق لأنه عندما تندلع الشمس ، يؤدي ذلك إلى اندفاعات قصيرة وحادة من الأشعة فوق البنفسجية عالية الكثافة.
سجل باحثون في جامعة غرناطة في إسبانيا ارتفاعًا بمقدار أربعة أضعاف في مستويات الأشعة فوق البنفسجية ، من 2.6 عندما كان الغطاء السحابي أكثر سمكًا ، إلى 10.4 عندما اندلعت الشمس ، وهو أعلى مما تم تسجيله في يوم صافٍ مشابه.
توقيت سيئ
يعتمد خطر تلف بشرتك على نوع بشرتك ، ومن المرجح أن يحترق أي شخص لديه بشرة زيتونية عندما يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية ثلاثة أو أعلى ، وهو ما يحدث في كثير من الأحيان أكثر مما تعتقد.
يُنصح بتوخي الحذر بشكل خاص بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً ، ولكن بين مايو وأغسطس من العام الماضي ، في بعض أجزاء المملكة المتحدة ، كان مؤشر الأشعة فوق البنفسجية بالفعل 3 أو أكثر بحلول الساعة 9 صباحًا. قم بتنزيل تطبيق توقعات الطقس Met Office للتحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية اليومي.
قد يكون أوائل الربيع أيضًا محفوفًا بالمخاطر بالنسبة للأشعة لأن جيوب الأوزون المنخفضة تمر فوق المملكة المتحدة في مارس وأبريل. يحذر مكتب الأرصاد الجوية من أنه نتيجة لذلك ، قد تكون مستويات الأشعة فوق البنفسجية أعلى من توقعاتهم.
هل يمكنك الحصول على سمرة صحية؟
يقول الدكتور أبوت إن هناك طريقة واحدة فقط للحصول على تان آمن ، وهي أن يكون لديك رذاذ تان أو استخدام تان مزيف ، لأن أي تغيير في لون بشرتك هو علامة على التلف. وعلى الرغم من وجود قدر ضئيل من الحقيقة في الاعتقاد بأن الحصول على ما يسمى بالسمرة الأساسية سيوفر بعض الحماية ، فإن هذا يعادل عامل حماية من الشمس من 2 إلى 4.
إذا تعرضت للحروق ، تقول ، “الأمر كله يتعلق بتقليل الالتهاب ، وستساعد الأدوية المضادة للالتهابات مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين أو النابروكسين”.
هناك أيضًا دليل على أن فيتامين ب 3 قد يقلل من أضرار أشعة الشمس وهناك دراسة في المملكة المتحدة قيد الإعداد.
وجدت دراسة صغيرة نُشرت في مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية أن العنب يوفر بعض الحماية ضد أضرار أشعة الشمس لدى الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة إلى المتوسطة – ولكن عليك تناول ما يعادل كوبين من العنب يوميًا لمدة أسبوعين لرؤية فائدة.
لمراقبة الشامات وأي تغيرات في الجلد ، قم بتنزيل تطبيق MySkinSelfie الذي طوره مستشارون في مستشفى رويال فيكتوريا في نيوكاسل وعلماء الكمبيوتر في جامعة نيوكاسل.
نقاط الحماية
يقول الدكتور أبوت ، لا ينبغي أن يكون الواقي من الشمس هو الحماية الأساسية من أشعة الشمس. “الواقي من الشمس رائع ، لكن يجب استخدامه مع قبعات الشمس والملابس والظل والنظارات الشمسية.”
تظهر الدراسات أيضًا أن معظمنا لا يطبق ما يكفي لتحقيق عامل الحماية من الشمس المحدد للمنتج ، أو SPF.
ينصح الدكتور أبوت بوضع نصف ملعقة صغيرة على الأقل من واقي الشمس على رأسك ورقبتك ، وملعقتين كبيرتين على الأقل لبقية جسمك إذا كنت ترتدي ملابس السباحة.
يجب وضع الكريم الواقي من الشمس قبل 30 دقيقة من التعرض للشمس ، وإعادة وضعه كل ساعتين ، وبعد السباحة – حتى لو وصف بأنه مقاوم للماء أو مقاوم للماء.
تؤكد الأبحاث الخاصة بالعلامة التجارية للعناية بالبشرة Hada Labo أن اثنتين من كل خمس نساء يفشلن في استخدام واقيات الشمس بشكل فعال وأن ربع النساء سيتجاهلن النصيحة السيئة بوضع واقي من الشمس لمدة نصف عام.
يعد تناسق واقيات الشمس بمثابة تحول كبير حيث قال 49 في المائة من الأشخاص الذين استطلعت آراؤهم الشركة إنهم لا يحبون الدهنية ، بينما اشتكى 46 في المائة من أن العديد من الأنواع تترك الجلد ملطخًا.
يقول الدكتور أبوت: “الشيء الأكثر أهمية هو أن يجد الناس واقيًا من الشمس يسعدك استخدامه بسعر تسعد بدفعه.
“أوصي عمومًا بالبحث عن منتج خالٍ من العطور لأنه لا يسبب تهيجًا للجلد.”
لتجنب استخدام واقيات الشمس منتهية الصلاحية ، اكتب التاريخ على الزجاجة عند فتحها.
يجب أن تحمل المنتجات رمزًا لوعاء به رقم لإظهار المدة التي تظل سارية المفعول بعد الفتح.
لا نجوم؟
ننصح أحيانًا بشراء كريم واقي من الشمس بتقييم نجمي لأربعة نجوم أو أكثر ، لكن الدكتور أبوت يقول إن هذه خرافة. تم إنشاء نظام التصنيف بالنجوم بالفعل بواسطة سلسلة الصيدليات Boots ، وهم يتحكمون في من يمكنه استخدامه.
وتقول إن الفارق بين منتج من فئة الأربع وخمس نجوم صغير جدًا ، وستوفر المنتجات التي تحتوي على الحرفين UVA في دائرة بيضاء كل الحماية التي تحتاجها.
يضيف الدكتور أبوت أن بعض ادعاءات المنتجات تتعلق بالتسويق أكثر من العناية بالبشرة. على سبيل المثال ، يتم الترويج لبعضها على أنها خالية من البارابين.
كان الدافع وراء ذلك مخاوف من أن هذه المواد الحافظة قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. ومع ذلك ، لم يتم إثبات أي ارتباط على الإطلاق ، وقد قررت الجهات التنظيمية في المملكة المتحدة وأوروبا والولايات المتحدة الأمريكية أن مادة البارابين آمنة للاستخدام.
مشتريات جيدة – وداعا
- يعد Hada Labo Super Moisturizer Sun Lotion (20.99 جنيهًا إسترلينيًا مقابل 200 مل ؛ Superdrug) شراءًا رائعًا إذا كانت واقيات الشمس gloopy بمثابة إيقاف وتريد واقٍ من الشمس يمنع أيضًا علامات الشيخوخة. يوفر عامل حماية من الشمس بدرجة 50 وحماية جيدة من الأشعة فوق البنفسجية ، بالإضافة إلى ترطيب حمض الهيالورونيك.
- وجدت تجربة سريرية يسيطر عليها أطباء الأمراض الجلدية على 25 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 23 و 68 عامًا ، والذين استخدموا واقي الشمس في ظروف العالم الحقيقي لمدة 28 يومًا ، زيادة بنسبة 14 في المائة في ترطيب البشرة. أظهر تحليل الجلد باستخدام Primos 3D Lite – ماسح ضوئي ثلاثي الأبعاد يستخدم على نطاق واسع لتقييم البنية المجهرية للجلد – أن جميع المشاركين لديهم عدد أقل من التجاعيد بشكل عام ، كما تم تقليل طول التجاعيد وعمقها.
- يعد Asda Protect Cooling Clear Sun Mist (4 جنيهات إسترلينية مقابل 200 مل) مثاليًا إذا كنت بميزانية محدودة وتبحث عن واقي من الشمس بدون زخرفة لجميع أفراد الأسرة. لديها أفضل توصية شراء من مجلة المستهلك الذي؟ أبحر الهباء الجوي من خلال اختبارات المجلة للحماية من أشعة الشمس SPF و UVA ووصف بأنه “خيار رائع للميزانية … لكنه يشعر بالدهون قليلاً”.
تفوت الشاشات المعدنية
متى أي؟ اختبرت خمسة واقيات من الشمس ذات الأساس المعدني ، أربعة من أصل خمسة منتجات كانت أقل بكثير من SPF30 و UVA الحماية الموعودة.
لوشن كلينيك مينيرال للوقاية من الشمس للجسم يكلف 26 جنيهًا إسترلينيًا مقابل 125 مل ، لكن أيهما؟ وجدت أنها “بالكاد قدمت ثلث SPF المطالب بها”.
ومن الشركات الأخرى التي فشلت في ذلك: Alba Botanica Sensitive Mineral Sun Cream ، وكريم الشمس الخالي من الرائحة الخضراء ، وحليب هاواي تروبيك المعدني الواقي من الشمس ، وكريم الشمس المظلل للبشرة الاستوائية. كريم الحماية من أشعة الشمس Green People Scent Free Sun Cream ، الذي يستخدم كلاً من مرشحات الأشعة فوق البنفسجية المعدنية والكيميائية ، يتم توصيله بمعامل حماية من الشمس ولكنه فشل في الحماية من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (A).
ابحث عن أي ذكر للزنك أو التيتانيوم في المكونات لتحديد واقيات الشمس المعدنية.