قال الطبيب إن قيلولة اليوم جيدة بالنسبة لنا!
قال الطبيب إنه إذا كنت ترغب في قيلولة أثناء النهار دون تدمير نومك في الليل ، فأنت بحاجة إلى الالتزام بقاعدتين – عندما تنام وكم من الوقت. وفقًا للدكتور نينا تشاندراسيكاران ، أخصائي في الطب الرئوي والرئوي ، نحتاج إلى النوم بين الساعة 12 مساءً و 2 مساءً.
تحت اسم المستخدم @Neenziemd ، قالت إن هذه “أشياء لا يخبرونك بها” عندما يتعلق الأمر بالراحة. وأوضحت: “إذا كنت أنت أو أي شخص يحب قيلولة ، فإن أفضل وقت لأخذ قيلولة هو بين الساعة 12 مساءً إلى 2 مساءً.
“هذا لأن إيقاعك اليومي يأخذ غمسًا (خلال هذه الساعات). وإذا كنت تغفو خلال هذا الوقت ، فلن تتجنب العبث بجدول نومك.”
إذا وصلت إلى الساعة 3 مساءً وكنت على وشك الحصول على قيلولة ، توقف. وقالت “تجنب قيلولة بعد الساعة 3 مساءً يمكن أن يساعد في الحفاظ على تنظيم نومك العادي”. “ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من اضطراب دورة أسبوع النوم أو كنت تعمل نوبة ليلية ، فقد يكون هذا مختلفًا.
اقرأ المزيد: امرأة ، 90 عامًا ، تقدم ثماني نصائح لحياة طويلة ومتحركة وصحيةاقرأ المزيد: يجد الباحثون تقريرًا واحدًا من كل 10 من البريطانيين يعانون من “الطويل الطويل”
إذن كم من الوقت يمكننا النوم؟ قال الدكتور تشاندراسيكاران: “إن وقت القيلولة الأمثل هو 20 دقيقة وقد ثبت أن هذا يساعدك على العودة إلى المسار الصحيح والشعور بالراحة”.
ليس ذلك فحسب ، بل يسمح لجسمك بالراحة بالكامل. إذا قيلت لأكثر من 20 دقيقة ، فيمكنك “أن تسبب لكم groggy وتشعر بالنعاس مقارنة بالقيلولة المثالية لمدة 20 دقيقة”.
في مقطع فيديو سابق ، لاحظ الطبيب أيضًا أن قيلولة أثناء النهار يمكن أن تكون مفيدة للغاية. وتقول إن حث الناس على التوقف عن قيلولة أكثر من اللازم وفي الوقت الخطأ ، تقول: “أظهرت الأبحاث الآن أن القيلولة أثناء النهار يمكن أن تبطئ الانكماش من الدماغ عن طريق تقليل المعدل.
“وجدت دراسة تحلل الأعمار من 49 إلى 67 عامًا صلة بين القيلولة المنتظمة وأحجام الدماغ الأكبر.”
هذا الحجم المتزايد يعني أنه يمكن أن يساعد في تقليل خطر الظروف الشائعة. وتقول: “يرتبط حجم الدماغ الأكبر بانخفاض خطر الإصابة بالخرف ، وانخفاض العجز المعرفي العصبي ووظيفة الدماغ المعرفية الأفضل مع تقدمنا في العمر”.