سواء كان الأمر يتعلق بالحفاظ على النوم ثابتًا في فصل الربيع أو التعامل مع الساعات المضي قدمًا ، فإن مدرب النوم Jade Zammit ، الذي يعمل مع Baby Brand Nuby
بالإضافة إلى كونه يوم الأم ، سيشهد هذا الأحد أن الساعات تتحرك للأمام لمدة ساعة. وعندما يتعلق الأمر بالأطفال الصغار ، قد يكون من الصعب معرفة ما يجب فعله عندما يتعلق الأمر بروتينهم قبل النوم.
وقال Jade Zammit ، مدرب النوم في Beyond the Stars: “بينما نرحب بـ Spring ، نرحب أيضًا بتغيير الساعات في نهاية هذا الأسبوع”. “بالنسبة للآباء والأمهات ، ماذا يعني هذا؟ يمكن أن يكون هذا هو التغيير الأكثر صرامة في الساعة للتخطيط لأننا نحاول أن نناموا في وقت مبكر من المعتاد في الفترة التي تصل إلى الساعات التي تتغير ومن الصعب أن ننام قليلاً عندما لا يكونون مستعدين لذلك.”
Jade ، الذي يعمل مع Baby Brand Nuby ، لديه هذه النصائح الأربع لمساعدة طفلك على التكيف مع التوقيت الجديد دون التسبب في الكثير من الاضطراب …
اقرأ المزيد: يحذر الخبراء من الأخطاء الشائعة لإعطاء طفلك أكثر نوم أمانًا
1. ابدأ إعدادك اليوم
يقول اليشم: “حرك كل شيء بما في ذلك وقت النوم والقيلولة وأوقات الوجبات إلى الأمام لمدة 15 دقيقة كل يوم في الفترة التي سبقت الساعات المضي قدمًا”. “هذا يعمل بشكل جيد بالنسبة للأطفال الذين لديهم غفوة متعددة. من المهم ضبط أوقات الوجبات وكذلك النوم حيث تتأثر ساعات الجسم بشكل كبير بهذا. يمكن أن يستغرق الأمر أيضًا ما يصل إلى أسبوع لضبطه بالكامل ، لذا امنحه بعض الوقت أيضًا.
2. يجتمع في الوسط
حرك قيلولة طفلك ، ووقت الاستيقاظ ووقت النوم لمدة 30 دقيقة في يوم الساعة تتغير ومرة أخرى في 30 دقيقة في اليوم التالي. وبهذه الطريقة تجتمع في الوسط بدلاً من محاولة تحريك جدول نومهم لمدة ساعة كاملة في يوم تتغير الساعة. هذا يعمل بشكل جيد بالنسبة للأطفال الصغار.
3. قطع قيلولة قصيرة
إذا كان طفلك أو طفلك لا يزال يقف ، فعليك ميزة. يمكنك تحطيم قيلتهم لمنعهم من النوم كثيرًا خلال النهار ، مما يجعلهم أكثر تعبًا في الليل وأكثر عرضة للذهاب إلى النوم مبكرًا.
4. لا تفعل أي شيء
لا داعي للذعر ، إذا كنت لا ترغب في إجراء أي تغييرات على روتينك في وقت النوم لطفلك أو لا تفعل ذلك. يمكنك ترك الأشياء كما هي وتسمح لها بفرز نفسه. تذكر أنه يمكنك دائمًا إجراء تعديلات على الجانب الآخر. “
بينما نتجه إلى الربيع ، ستصبح الأمسيات أخف وزناً لفترة أطول ، والتي يمكن أن تقمع إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة نوم الجسم. هذا يمكن أن يجعل من الصعب على الأطفال الذهاب إلى النوم ولكن خبير Nuby Jade لديه هذه التلميحات المفيدة …
حافظ على الغرفة مظلمة عندما لا يزال خفيفًا في الخارج
“الطريقة الأكثر فاعلية لمساعدة طفلك أو طفلك الصغير هي إبقاء غرفتهم مظلمة ، حتى عندما لا يزال مشرقًا في الخارج. ستمنع ستائر تعتيم أو تعتيم للضوء الطبيعي وتخلق بيئة نوم مثالية. إذا كان طفلك ينام عادةً مع ضوء الليل ، فلا يزال بإمكانك استخدامه.
الاستفادة القصوى من الأمسيات أخف وزنا
ساعات النهار الأطول تعني المزيد من الوقت في الخارج ، مما قد يساعد في إطار طفلك أو طفل صغير قبل النوم. بالنسبة للأطفال ، حاول المشي المسائي مع عربة الأطفال أو وقت اللعب في الهواء الطلق للأطفال الصغار.
احتفظ بهم في درجة الحرارة المناسبة
مع الربيع يأتي الطقس الأكثر دفئًا ، لذلك من المهم أن ترتدي طفلك بشكل مناسب للنوم. درجة حرارة الغرفة المثالية للطفل هي 16-20 درجة مئوية. في درجة الحرارة هذه ، كدليل ، يجب عليهم ارتداء حقيبة نوم 2.5 TOG ، وسترة ونوم ، ومع ذلك ، اضبط هذا إذا أظهروا علامات على الشعور بالحرارة أو البرودة. استخدم مقياس حرارة غرفة الأطفال لمراقبة درجة حرارة غرفتهم.
استخدم مساعدة النوم إذا استيقظوا
لسوء الحظ ، لا توجد خدعة سحرية لمنع طفلك من الاستيقاظ عندما تصبح الليالي أخف. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدهم مساعدة النوم في الاستقرار للنوم. ابحث عن أجهزة النوم التي تم تنشيطها بالتبريد والتي تلعب أصواتًا مهدئة مثل التهويدات أو ضوضاء نبضات القلب أو الضوضاء البيضاء للمساعدة في تهدئتها. “