يقول أيقونة الرياضة إنه يحاول تجنب المشروب بعد أن يصل إلى وقت محدد من اليوم
شارك روري ماكلروي ، الذي من المقرر أن يصنع حجابًا في تتمة هابي جيلمور التي طال انتظارها ، قاعدة صارمة واحدة لديه لتحسين صحته العامة – بما في ذلك مستويات النوم والطاقة. إن جعل هذه التضحية الصغيرة يمكن أن يعزز صحته البدنية والعقلية أيضًا.
وقال لـ Golf Digest: “من المحتمل أن يكون تناول الكافيين أعلى قليلاً مما أريد أن يكون عليه ، لكنني أحاول ألا أحصل على الكافيين بعد الساعة 2 مساءً.
وأضاف: “من المحتمل أن يكون لدي ، في المتوسط ، إسبرسو مزدوجان في اليوم. عادةً ما في الصباح ثم واحد بعد الغداء.”
في حين أن هذا قد لا يبدو كثيرًا ، إلا أن هناك الكثير من الكافيين في هذين المشروبات الصغيرة فقط. يحتوي الإسبريسو المزدوج عادة على حوالي 120-150 ملليغرام (MG) من الكافيين (اعتمادًا على عوامل مثل نوع الفول وطريقة التخمير).
لذا ، فإن مضاعفة ذلك يعني مرة أخرى أن اللاعب البالغ من العمر 35 عامًا سيطرق حوالي 240-300 ملغ يوميًا. وفقًا لـ NHS ، فإن ما يصل إلى 400 ملجم آمن بشكل عام ، لكن التسامح الشخصي يختلف من شخص لآخر.
هذا يعني أن McIlroy يحصل على ما يصل إلى ثلاثة أرباع المستوى الموصى به من مشروبين – لا يشمل أي أشكال أخرى من نظامه الغذائي. ولكن ما هي الفوائد التي تتوقعها من تقليص إصلاحات الكافيين؟
يمكن أن يؤدي تقليل الكافيين إلى تحسين النوم ، ويقلل من القلق وينخفض ضغط الدم. قد تلاحظ أيضًا فوائد أخرى ، مثل فقدان الوزن والأسنان الصحية.
في حين أنه قد يساعدك في تحريكك في الصباح ، فإن الكافيين يفعل الشيء نفسه بالضبط إذا شربته في الليل. إنه بمثابة منشط يمكن أن يتداخل مع النوم ، لذا فإن شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر قد لا يسمح لجسمك بوقت كافٍ لطرحه من نظامك قبل الذهاب إلى الفراش.
يحافظك الكافيين على مستيقظًا لأنه يمنع المستقبلات في الدماغ ، مما يمنع مادة كيميائية تسمى الأدينوزين من الربط وتعزيز دورة نومك الطبيعي والتعب. إذا لم تكن سلكية على القهوة لا تبقيك مستيقظًا ، فإن حقيقة أنها قوة مدر للبول.
هذا يعني أنه يمكن أن يزيد من رغبتك في الذهاب إلى المرحاض ، وربما تعطيل النوم إذا استيقظت في منتصف الليل لتتحول إلى الحمام. يمكن أن يؤدي الحصول على قدر كبير من النوم في الليل إلى أن يمنعك من الشعور بالتعب عندما تستيقظ لأول مرة ، وطوال بقية اليوم.
يمكن أن يؤدي الكافيين أيضًا إلى القلق والتوتر في بعض الأفراد ، خاصة مع الاستهلاك المنتظم. قد يؤدي تقليص الكافيين إلى انخفاض في القلق والتحسن الشامل في الحالة المزاجية والتنظيم العاطفي. تشير بعض الدراسات إلى أن الكافيين يمكن أن يزيد من حمض اللبنيك ، والذي قد يسهم في القلق.
في حين أن بعض الخبراء يعتقدون أنه يظهر القليل من التغيير ، فإن البعض الآخر يشير إلى أن تقليل تناول الكافيين قد يقلل قليلاً من ضغط الدم. يمكن أن يساعد إسقاط ضغط الدم في تقليل فرصتك لمشاكل صحية قاتلة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل الأعضاء.
تشير بعض الأبحاث إلى أن الكافيين يمكن أن يزيد من مستويات الكورتيزول ، والتي يمكن أن تسهم في تخزين الدهون في البطن. قد يساعد تقليل تناول الكافيين في تنظيم مستويات الكورتيزول وربما يساعد في إدارة الوزن.
على الرغم من أنه لا علاقة له بالكافيين نفسه ، إلا أن تقليص المشروبات مثل القهوة والكولا يمكن أن يحسن ابتسامتك. وذلك لأن معظم المشروبات غامقة ويمكن أن تؤدي إلى تلطيخ الأسنان.