حصري:
مع موجة الحر التي ستؤدي إلى ارتفاع درجات الحرارة في المملكة المتحدة ، سيشعر الكثيرون بعدم الراحة بسبب تورم القدمين. شارك أحد الخبراء هنا ست نصائح حول كيفية منع “احتباس السوائل”
تستعد المملكة المتحدة لموجة حارة شديدة ، مع توقع درجات حرارة تصل إلى 30 درجة مئوية في نهاية هذا الأسبوع. بينما يحب بعض الناس الاستمتاع بالحرارة ، هناك آخرون يحاولون يائسًا إيجاد طرق للاسترخاء ، خاصة أثناء الليل عندما يحاولون النوم.
بالإضافة إلى الليالي الحارة اللزجة ، هناك عرض آخر للموجة الحارة في حالة تورم القدمين والكاحلين. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يتسبب الطقس الحار في تراكم السوائل في أجسامهم ، مما يجعلها تبدو منتفخة ومنتفخة. يُعرف هذا أيضًا باسم الوذمة ، وفقًا لـ NHS.
في حين أنه قد يكون غير مريح بالتأكيد ، إلا أن هناك طرقًا للتخلص من السوائل وتخفيف التورم. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أنه يمكن أن يكون هناك سبب طبي أساسي ، فيجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك.
لحسن الحظ ، بالنسبة لبعض المصابين ، هناك بعض الطرق البسيطة لتقليل التورم ، كما قالت كيت بوكر ، أخصائية التغذية في Nutrition Geeks ، لصحيفة The Mirror.
ستة نصائح لتجنب احتباس السوائل وتورم الكاحلين
1. استمر في التحرك
التحرك كثيرًا والبقاء نشطًا طوال اليوم ، وتجنب الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يساعد في تجنب تراكم السوائل في كاحليك.
قالت كيت لصحيفة The Mirror: “تمرن يوميًا ، حتى لو كان هذا مجرد نزهة ، يعزز الدورة الدموية ويقلل من تراكم السوائل. هناك العديد من الفوائد الأخرى مثل تحسين الحالة المزاجية ، وجعل فيتامين (د) من الشمس والحصول على خطوات أيضًا!”
2. قدم فوق الرأس
إذا كان كاحلك يتورمان بسبب الحرارة ، فإن وضع قدميك على الحائط يمكن أن يكون مفيدًا. أوضحت كيت: “عندما تكون قدميك أعلى من قلبك ، فإنها تسمح بتصريف السوائل. يمكنك أيضًا وضعها على كرسي إذا كنت لا تريدها على الحائط”.
3. اطبخ من الصفر
تنصح كيت بعدم تناول الأطعمة المعبأة والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح المعالج ، حيث يمكن أن تزيد من التورم في جسمك.
وأضافت: “نحن بحاجة إلى الملح ولكن من الأفضل تجنب ملح الطعام الذي تتم معالجته واستخدام ملح البحر الغني بالمعادن غير المكرر بدلاً من ذلك. تناول نظام غذائي كثيف المغذيات مع مضادات الأكسدة والمكونات الحقيقية”.
4. ابق رطبًا
البقاء رطبًا أمر أساسي عندما يكون الجو حارًا بالخارج ، وتوصي كيت بشرب الماء المصفى. وأوضحت: “عندما نتعرق ، نتعرق المعادن أيضًا ، لذا ضع في اعتبارك أن هذه المعادن ستحتاج إلى التجديد.
“بعض المعادن المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار هي: البوتاسيوم ، الذي يحتوي على نسبة عالية من الفاكهة والخضروات ، والصوديوم ، الذي يمكننا الحصول عليه من ملح البحر ذي النوعية الجيدة ، والمغنيسيوم ، الذي يمكننا الحصول عليه من الخضار الورقية الخضراء ، والشوكولاتة الداكنة ، وحمامات الملح الإنجليزي.
“الحد من الكحول وتجنب الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يساعد في تجنب جفاف نفسك.”
5. التدليك
إذا كنت تعاني من تورم القدمين ، فإن إعطاء نفسك تدليكًا للقدم يمكن أن يساعد في “زيادة الدورة الدموية وتنشيط تدفق الدم” ، وفقًا لكيت.
للمساعدة في دعم التصريف ، يمكنك القيام “بحركات لطيفة وكاسحة تجاه القلب”. وأضافت: “يمكنك استخدام زيت مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون”.
6. أقدام على الأرض
وغني عن القول أن ارتداء أحذية ضيقة يمكن أن يزيد من تورم القدمين عندما يكون الطقس حارًا.
أوصت كيت: “اسمح لقدميك بالتنفس ، والمشي حافي القدمين دون أحذية ضيقة مقيدة. ستحصل أيضًا على فائدة إضافية تتمثل في التأريض أيضًا!”
ضع في اعتبارك أنه من المهم استبعاد أي مشاكل طبية مثل الالتهابات والجلطات الدموية ومشاكل الكبد وفشل القلب. يمكن أن تسبب بعض الأدوية الوذمة أيضًا. يرجى الاتصال بطبيبك للحصول على مزيد من المعلومات إذا كنت قلقًا.