كشف أحد الخبراء أن أربعة تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بأحد أكثر أنواع السرطان تدميراً للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا.
يعد سرطان الدماغ والأورام مرضًا مدمرًا وأكثر أنواع السرطان فتكًا بالأطفال والبالغين الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا في المملكة المتحدة. ويتلقى ما مجموعه 12 ألف بريطاني التشخيص كل عام، ومن المتوقع أن يعيش واحد فقط من كل 10 أشخاص حتى العقد المقبل.
ومع ذلك، فإن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تكون كل ما يتطلبه الأمر لتقليل فرصة إصابة الشخص بسرطان الدماغ بشكل كبير، وفقًا للخبراء الذين يعالجون هذا المرض. حتى أن إحدى المتخصصين قامت ببعض التغييرات في حياتها لتقليل خطر الإصابة بسرطان الدماغ.
كشفت الدكتورة سارة ميد، استشارية الأورام العصبية السريرية في مستشفى هاربرن في برمنغهام، لـ Mail Online أن لديها أربع عادات وروتينية يومية تعطيها الأولوية للحفاظ على صحة دماغها. وهي الآن تشارك هذه النصيحة لمساعدة الآخرين.
الهواء النقي وممارسة الرياضة
تبذل الدكتورة ميد جهدًا شجاعًا للخروج لممارسة بعض التمارين الرياضية كل يوم للحفاظ على لياقة الجسم والعقل، وللحفاظ على صحتها العقلية. لقد جمعت هذه العادة مع الأشياء التي تستمتع بها حقًا لجعل الروتين أكثر واقعية، مثل تمشية الكلب، أو الذهاب للسباحة – وهي “هوايتها المفضلة” – أو حتى مجرد المشي مع زميل لتناول القهوة خارج العيادة أثناء يوم عملها.
وأوضحت الخبيرة أنها تفعل ذلك لتعزيز جهاز المناعة لديها، والذي يمكن أن يعزز قتالها في اكتشاف الخلايا التي يمكن أن تصبح سرطانية والتعامل معها، وفقًا لأبحاث السرطان في المملكة المتحدة. وبينما اعترف الطبيب بأنه “لا يوجد خطر محدد للإصابة بسرطان الدماغ بسبب عدم النشاط”، فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تقليل “خطر الإصابة بجميع أنواع السرطان بشكل عام”.
نظام غذائي متوازن
وشجع الدكتور ميد قائلاً: “إن تناول الطعام الصحي هو حجر الزاوية في الحفاظ على صحة جيدة. أنا أؤمن بمبدأ الاعتدال واتخاذ خيارات غذائية جيدة في معظم الأوقات للحفاظ على توازن صحي. بالنسبة للخبير، فإن هذه العادة اليومية تمنحها أيضًا “الطاقة والتركيز” التي تحتاجها لحياتها اليومية ولمساعدة “جسدها وعقلها على العمل على النحو الأمثل”.
وشجعت على وجه التحديد على دمج الأسماك الزيتية لأحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية للحفاظ على صحة الدماغ وكذلك تقليل تناول المواد السكرية. وأشار الدكتور ميد إلى أنه لا يوجد “شيء محدد” يجب على الناس تناوله أو تجنبه لتقليل خطر الإصابة بسرطان الدماغ، لكنه سلط الضوء على: “الأمر كله يتعلق بتناول الطعام بشكل جيد والحفاظ على الوزن الطبيعي للصحة العامة”.
نوم عالي الجودة
هناك عامل أقل شهرة يؤثر بشكل كبير على صحة الدماغ وهو نمط النوم الجيد، وهو “أمر بالغ الأهمية لعقل سليم والحفاظ على الوظيفة الإدراكية”. وبينما تختلف مدة النوم المثالية لكل شخص، يركز الدكتور ميد على الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. لذلك فهي تشعر شخصيًا “بالراحة التامة ويمكنها تقديم أفضل ما لدي”.
بشكل عام، يجب أن يحصل الشخص البالغ الأصحاء على حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية. وفي حين كشف الدكتور ميد أن الأبحاث لم تكن قادرة على الربط بشكل مباشر بين نوعية النوم وخطر الإصابة بالسرطان، إلا أنها غالبًا ما تسير “جنبًا إلى جنب” مع عوامل أخرى تزيد من خطر إصابة الشخص بالمرض.
وأوضحت: “الأشخاص الذين يعانون من سوء نظافة النوم غالبًا ما يعانون من زيادة الوزن، ويتبعون نظامًا غذائيًا سيئًا، وأنماط عملهم سيئة”. يمكن أن يؤدي إلى سوء الحكم، وضعف اتخاذ القرار. بعد ليلة نوم سيئة، قد تعتمد على أشياء لا تفعلها عادة، مثل اختيارات النظام الغذائي السيئة.
إدارة الإجهاد
يعد الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة والحالة العقلية أمرًا بالغ الأهمية للحصول على دماغ سليم وفقًا للأخصائي. لإدارة ضغوطات عملها الشخصية، تطبق الدكتورة ميد نظامًا استراتيجيًا يوميًا: “في كل يوم، أخطط مسبقًا لإدارة مسؤولياتي بفعالية. تساعدني هذه العادة على البقاء منظمًا وتقليل التوتر والحفاظ على التوازن الذي يدعم صحتي بشكل عام.
“كل شخص لديه عادات يومية مختلفة وأعمال روتينية تناسبه، ولكن هذه هي العادات التي أجدها تساعد في تعزيز صحتي العقلية.” وتشير ورقة بحثية من عام 2022 أيضًا إلى أنه قد يكون هناك صلة بين تعرض الجسم لهرمون التوتر الكورتيزول والسرطان، بينما تم ربط فترات التوتر الطويلة بشكل قاطع بارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية.
على الرغم من عدم وجود صلة مباشرة بين التوتر والسرطان، يشجع الدكتور ميد على التحكم في التوتر لتحسين نوعية الحياة بشكل عام. قالت: “الأمر كله يتعلق بمنح أنفسنا أفضل فرصة.
“بالنسبة للغالبية العظمى من الناس، ليس هناك أي خطأ ارتكبوه في حياتهم يسبب ذلك، فسرطان الدماغ غالبًا ما يكون عشوائيًا ومتقطعًا. ولكن الأمر يتعلق بمنح نفسك أفضل فرصة لطول العمر ونوعية الحياة.”