أكد خبراء الصحة أن شرب الشاي والأعشاب يمكن أن يساعد في تخفيف مستويات القلق والتوتر لديك ، وكذلك مساعدتك في الحصول على نوم جيد ليلاً.
نحن نحب فنجانًا جيدًا من الكوب ، ولكن هل تعلم أن شرب أنواع معينة من الشاي يمكن أن يكون له في الواقع بعض الفوائد الصحية المهمة بما في ذلك تقليل القلق؟
هذا هو الادعاء الوارد في تقرير جديد صادر عن الفريق الاستشاري للشاي (TAP) ، والذي يجمع العلم وذكاء المستهلك لإعطاء نظرة ثاقبة حول كيف يمكن للشاي أن يساعد في مكافحة “مجموعة ثلاثية من مشاكل الرفاهية” التي تشمل القلق والتوتر والأرق .
يشرب البريطانيون ما يقدر بنحو 100 مليون كوب من الشاي كل يوم ، ولكن وفقًا لأحد خبراء التغذية ، لا يزال هناك “الكثير من الخرافات والمعلومات الخاطئة” المحيطة بالمشروب الشهير ، وليس لدى الكثير من الناس أي فكرة عن مدى فائدته لصحتنا.
قالت الدكتورة إيما ديربيشاير ، أخصائية التغذية في الصحة العامة ، والمستشارة العلمية لشركة TAP: “يمكن أن يوفر الشاي والحقن العشبية حلاً بسيطًا ومستدامًا وممتعًا لهذه المجموعة الثلاثية من مشاكل الصحة.
“هناك الكثير من الخرافات والمعلومات الخاطئة حول الشاي. مع شرب (البريطانيين) ما يقدر بنحو 100 مليون كوب يوميًا ، من المهم أن نشارك الأدلة حول فوائد هذا المشروب الشعبي.”
بينما أضاف عضو TAP الدكتور تيم بوند: “لا يزال هناك الكثير لنتعلمه ولكن من الواضح أن الشاي والأعشاب توفر دعمًا للرفاهية من خلال طرق متعددة للعمل.
“نحن نعلم أن التوتر والقلق يمكن أن يعطل النوم ، والحرمان من النوم يزيد من مستويات القلق والتوتر ، لذلك من المحتمل أن أي تدخل يعالج أحد هذه المحفزات سيؤدي إلى تحسينات للجميع.
“ما يجعل الشاي والأعشاب مثيرة للاهتمام هو أنه يبدو أن لها تأثير في جميع المجالات الثلاثة للصحة.”
يسلط تقرير TAP الضوء على دراسة في المملكة المتحدة تم إجراؤها قبل جائحة Covid والتي أفادت أن ثلاثة أرباع الأشخاص قد شعروا بالإرهاق أو عدم القدرة على التكيف بسبب الإجهاد.
وبينما أصر الخبراء على أن فنجانًا من القهوة لن “يقضي على كل التوتر” في حياة الناس ، هناك “دليل جيد” على أن شرب الشاي والأعشاب يمكن أن “يقطع شوطًا طويلاً” نحو تخفيف الأعراض.
وقال الدكتور جيل جينكينز GP ، مستشار TAP: “لم تجد مراجعة بحث TAP أيضًا أي دليل على الاعتقاد بأن الكمية الصغيرة من الكافيين في الشاي لها تأثير سلبي على النوم”.
إذن كيف يؤثر الشاي على صحتنا؟
وفقًا لتقرير TAP ، وجدت تجربة شملت 30 متطوعًا أن استهلاك الشاي طوال اليوم يوفر نفس الدفعة لليقظة مثل القهوة ، ولكن دون اضطراب النوم.
وجدت دراسة أخرى مشار إليها في التقرير أن استنشاق رائحة الشاي الأسود خفض مستويات التوتر عندما طُلب من المتطوعين إكمال اختبارات الإجهاد في الرياضيات العقلية ، بينما أظهرت تجربة على الأمهات الجدد المحرومات من النوم أن شرب مشروب اللافندر ساعد في تقليل الاكتئاب والإرهاق.
وأوضح الدكتور تيم بوند: “هناك اعتبار مهم آخر وهو أن الشاي والنقع ليس لهما سلبيات ، على عكس أدوية النوم التي غالبًا ما يكون لها آثار جانبية غير مرغوب فيها.”
قال الخبراء الطبيون إن فوائد الشاي تعمل بفضل الأحماض الأمينية المفيدة الموجودة في المشروب المعروف باسم GABA ، والذي ينظم التوتر والنوم ، وكذلك L-theanine ، وهو حمض أميني موجود في الشاي الأسود والأخضر.
ما أنواع الشاي التي يجب أن تشربها لتعزيز صحتك؟
هناك عدة أنواع من الشاي يمكن أن تكون مفيدة لصحتك ، وسيعتمد المشروب الذي يجب أن تشربه على مجال صحتك الذي ترغب في إدخال تحسينات عليه.
على سبيل المثال ، توصي TAP بالشاي الأسود والأخضر لأولئك الذين يرغبون في تنظيم مزاجهم والحفاظ على تركيزهم ، حيث يرتبط الحمض الأميني L-theanine بتحسين تنظيم الحالة المزاجية وزيادة نشاط موجة ألفا ، وهو مؤشر على الاسترخاء دون النعاس.
بينما إذا كنت تريد نوعية نوم أفضل ، يجب أن تجرب شرب شاي البابونج.
إن منقوع اللافندر وشاي الياسمين مفيدان أيضًا للمساعدة على الاسترخاء ، بينما إذا كنت تشعر بالقلق والتوتر ، فقد تجد أن شرب الشاي المصنوع من أزهار زهرة الآلام يمكن أن يساعدك ، لأنها تحتوي على مادة الكريزين ، وهي مادة الفلافونويد التي ترتبط بمستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ وقد ثبت أنه يقلل من القلق.
هل لديك قصة تبيعها؟ تواصل معنا على [email protected].