تشير النتائج إلى أن اختيار شخص ما لهدف زمني أو خطوة قد لا يكون بنفس أهمية اختيار الأشخاص لهدف يناسبهم، وفقًا للخبراء.
تشير الأبحاث إلى أن التمارين المعتمدة على الخطوات والوقت مفيدة بنفس القدر لصحة القلب وطول العمر.
تشير الدراسة إلى أن الاختيار بين هدف زمني أو خطوة قد لا يكون بنفس أهمية اختيار الهدف الذي يناسب نمط حياة الفرد. ويؤكد الباحثون أن النتائج التي توصلوا إليها تؤكد أهمية دمج الأهداف المرحلية في المبادئ التوجيهية. النشاط البدني المنتظم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض والعدوى، ويعزز حياة أطول.
تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) البالغين بممارسة بعض أشكال النشاط البدني يوميًا. بالنسبة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 65 عامًا، يوصى بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط متوسط الشدة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من النشاط عالي الشدة أسبوعيًا. ومع ذلك، مع تزايد توافر الأجهزة مثل الهواتف المحمولة والساعات الذكية التي يمكنها تتبع عدد الخطوات اليومية، قرر باحثون من مستشفى بريجهام والنساء (BWH) في ماساتشوستس، الولايات المتحدة، مقارنة مدى نجاح الأهداف المستندة إلى الوقت مع الأهداف المستندة إلى الخطوات.
وكشفت النتائج التي توصلوا إليها أن المستويات الأعلى من النشاط البدني، سواء تم قياسها بعدد الخطوات أو الوقت الذي يقضيه في نشاط معتدل إلى قوي، ارتبطت بانخفاض كبير في خطر الوفاة أو أمراض القلب والأوعية الدموية. وشهد الربع الأكثر نشاطا من النساء في الدراسة انخفاضا في المخاطر بنسبة 30 إلى 40 في المائة مقارنة بالربع الأقل نشاطا.
عاش الأشخاص في المجموعات الثلاث الأكثر نشاطًا لفترة أطول من أولئك الموجودين في المجموعة السفلية بمتوسط 2.22 و2.36 شهرًا على التوالي، بغض النظر عن الاختلافات في مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وفقًا للوقت والقياسات المبنية على الخطوات. وأوضح ريكوتا هامايا، الباحث في قسم الطب الوقائي في BWH والمؤلف الرئيسي للدراسة، أن كلا الطريقتين لقياس النشاط لهما إيجابيات وسلبيات. على سبيل المثال، قد لا يعكس عدد الخطوات الاختلافات في مستويات اللياقة البدنية – إذا مشى شخص يبلغ من العمر 20 عامًا و80 عامًا لمدة 30 دقيقة بكثافة معتدلة، فقد يختلف عدد خطواتهما.
ومع ذلك، فإن الخطوات سهلة القياس وأقل عرضة للتفسير مقارنة بكثافة التمرين. بالإضافة إلى ذلك، فإن الخطوات تصور حركات الحياة اليومية، وليس فقط التمارين الرياضية، ومن المحتمل أن تكون هذه الأنواع من الأنشطة اليومية هي تلك التي يقوم بها الأفراد الأكبر سنًا. وقال الدكتور حماية: “بالنسبة للبعض، وخاصة بالنسبة للأفراد الأصغر سنا، قد تشمل التمارين الرياضية أنشطة مثل التنس أو كرة القدم أو المشي أو الركض، وكلها يمكن تتبعها بسهولة بالخطوات. ومع ذلك، بالنسبة للآخرين، قد تتكون من ركوب الدراجة أو السباحة”. حيث تكون مراقبة مدة التمرين أسهل.
“لهذا السبب من المهم أن تقدم إرشادات النشاط البدني طرقًا متعددة للوصول إلى الأهداف. تبدو الحركة مختلفة بالنسبة للجميع، وجميع أشكال الحركة تقريبًا مفيدة لصحتنا.” في دراسة جديدة ظهرت في مجلة Jama Internal Medicine، كشفت الأبحاث المتراكمة من 14399 سيدة صحية شاركت في دراسة صحة المرأة عن بعض الأنماط المثيرة للاهتمام. بين عامي 2011 و2015، طُلب من النساء البالغات من العمر 62 عامًا وأكثر ارتداء الأدوات لمدة سبعة أيام متواصلة لتتبع مستويات نشاطهن البدني.
خلال الفترة التي تم فيها ارتداء هذه الأجهزة، سجلت الفتيات قيد الدراسة ما متوسطه 62 دقيقة أسبوعيًا لممارسة نشاط بدني متوسط إلى قوي، وسجلن ما متوسطه 5183 خطوة يوميًا. وكما أظهر متوسط المتابعة لمدة تسع سنوات، توفي ما يقرب من تسعة في المائة وأصيب حوالي أربعة في المائة بأمراض القلب. ولوحظ أعلى انخفاض في مخاطر الوفاة أو أمراض القلب لدى أولئك الذين قاموا بمعظم النشاط البدني.
ألقى المؤلف الرئيسي، آي مين لي، بكالوريوس طب وجراحة، ودكتوراه في الطب، وعالم الأوبئة في قسم الطب الوقائي في BWH، بعض الضوء: “تم التخطيط للمبادئ التوجيهية الفيدرالية التالية للنشاط البدني في عام 2028. وتؤكد النتائج التي توصلنا إليها أيضًا أهمية إضافة إرشادات النشاط البدني المستندة إلى الخطوات”. الأهداف، من أجل استيعاب مرونة الأهداف التي تناسب الأفراد ذوي التفضيلات والقدرات وأنماط الحياة المختلفة.”