من خلال اتخاذ بعض الاحتياطات والفهم الأفضل لما يمكن توقعه عند السفر، يمكنك تجنب الإصابة بـ “تأخير الأمعاء” وإسهال المسافر والإمساك وغير ذلك الكثير.
مع قيام البريطانيين بوضع اللمسات الأخيرة على خطط عطلتهم الصيفية، فمن المرجح ألا تحتل صحة الأمعاء مكانة عالية في قائمة أولويات السفر.
لكن هل تعلم أن السفر لقضاء العطلات يمكن أن يؤثر على صحة الأمعاء والجهاز الهضمي؟ بدلاً من ترك صحة الأمعاء السيئة تفسد متعتك في الشمس، تحدثت أدريان بنجامين، خبيرة التغذية الرئيسية في ProVen Biotics، عن كيفية تجنب “تأخر الأمعاء” وإسهال المسافر والإمساك وغير ذلك الكثير.
رحلات جوية طويلة
وقالت أدريان: “يمكن للرحلات الجوية الطويلة أن تلحق الضرر بأمعائنا، مع الضغط الإضافي، والجلوس لفترات طويلة في مكان ضيق، والحركة المضطربة للطائرة، كلها تؤثر على مدى جودة وظائف الجهاز الهضمي لدينا. وأفضل طريقة لتجنب ذلك هي تناول الحد الأدنى من الطعام”. أثناء الرحلة، اشرب كميات كبيرة من الماء مع تجنب الكحول والكافيين للبقاء رطبًا، وقدم دعمًا محددًا لأمعائك قبل الطيران.
“إن تضمين الكثير من الألياف والأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في دعم الميكروبيوم والهضم بشكل عام قبل الانطلاق، وأبسط طريقة للقيام بذلك هي تناول مكملات البروبيوتيك في روتينك لمدة أسبوع أو أسبوعين قبل السفر بالطائرة.”
تأخر القناة الهضمية
وأوضح أدريان: “أنماط النوم غير المنتظمة واضطراب الرحلات الجوية الطويلة يمكن أن تؤثر على أمعائك لأنها يمكن أن تؤثر على الطاقة وتدفعك إلى تناول أطعمة مختلفة في أوقات مختلفة من اليوم، مما يؤدي بعد ذلك إلى تعطيل الدورة الهضمية. وتشير الدراسات الحديثة أيضًا إلى أن قلة النوم ترتبط بـ بكتيريا الأمعاء غير المتوازنة، بالإضافة إلى التعب الناتج عن التنقل بين المناطق الزمنية المختلفة، ستضمن تقريبًا اضطراب المعدة أو الإمساك.
نصحت: “تناول أقل قدر ممكن من الطعام أثناء الطيران لتجنب عسر الهضم وتراكم الغازات وحاول اتباع نفس أنماط الأكل والنوم الخاصة بوجهتك بمجرد هبوطك. من المغري الاسترخاء في غرفتك بالفندق بمجرد وصولك إلى هناك”. عند هبوطك، حاول الذهاب للمشي أو السباحة لتنشيط جهازك الهضمي. استمتع بالمأكولات المحلية، لكن تذكر أن اتباع نظام غذائي متوازن، إلى جانب الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على الألياف، مثل الأرز البني والمكسرات والتوت، يمكن أن يساعد في ذلك. تساعد أيضًا في مكافحة “تأخر القناة الهضمية”.”
وفيما يتعلق بمياه الصنبور والثلج، حذر أدريان: “من الأفضل تجنب شرب ماء الصنبور أثناء العطلة، لأنه قد لا تتم معالجته بنفس الطريقة التي اعتدت عليها ويمكن أن تحتوي على بكتيريا غير مألوفة قد تؤدي إلى المرض وآلام في المعدة والإسهال”. التزم بتناول المياه المعبأة في زجاجات محكمة الغلق وتجنب أيضًا استخدام مكعبات الثلج، فقط لتكون آمنًا، إذا كنت تريد أن تكون أكثر يقظة، فقم بتنظيف أسنانك باستخدام المياه المعبأة وتجنب الفواكه والسلطات، التي قد تكون مغسولة بماء الصنبور.
الطقس الحار والجفاف
وأوضح أدريان أهمية شرب الماء، خاصة خلال فصل الصيف: “أثناء الاستمتاع بشمس الصيف، من المهم التأكد من الحفاظ على رطوبة الجسم. التعرق الزائد يمكن أن يسبب لنا الجفاف ويؤدي إلى الإمساك لأن جسمك لا يحتوي على ما يكفي من الماء لإضافته إلى الماء.” البراز، مما يجعل إخراجه أكثر صعوبة، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الانتفاخ والشعور بعدم الراحة، حيث يحتفظ جسمك بالمياه في محاولة لتعويض نقص الماء.
كما سلطت الضوء على آثار الكحول على الماء، وفقا لتقارير ويلز أون لاين. وقالت أدريان: “بينما نحب جميعًا الاستمتاع ببعض المشروبات الكحولية أثناء العطلة، فإن ذلك يمكن أن يؤثر أيضًا على الكبد وعملية الهضم لدينا ويؤدي إلى تفاقم الجفاف. وكمدر للبول، فإن الكحول يجعل جسمك يزيل السوائل من دمك بسرعة أكبر بكثير”. معدل أعلى من السوائل الأخرى، لذلك حاول أن تتناول الكوكتيلات مع كوب من الماء، لضمان بقاء مستويات الترطيب لديك مرتفعة.
وفيما يتعلق بموضوع المكملات الغذائية، أوصى أدريان بما يلي: “يمكن أن تساعد البروبيوتيك، التي يشار إليها غالبًا باسم” البكتيريا الجيدة “، في استعادة التوازن الطبيعي للبكتيريا في أمعائك والحفاظ على انتظام البراز، وهي مفيدة بشكل خاص إذا كنت عرضة لمشاكل صحية في الأمعاء مثل الإمساك. أو الإسهال.”