وقال الدكتور موسلي إنه على الرغم من أن التنفس يتم بشكل تلقائي إلى حد كبير، إلا أن الأبحاث تظهر أنه أيضًا طريقة بسيطة وقوية لتنشيط أحد أكثر الأنظمة الفسيولوجية فائدة وأهمية.
كشف خبير الصحة والرفاهية الدكتور مايكل موسلي عن طريقة بسيطة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر والمساعدة في تهدئة نفسك.
وفي حديثه على برنامج BBC Podcast Deep Calm، أوضح الدكتور موسلي كيف يمكن أن يكون لتقنيات التنفس الأساسية تأثير عميق. وأشار إلى أنه على الرغم من أن التنفس هو عملية تلقائية إلى حد كبير، إلا أن الأبحاث تشير إلى أنها أيضًا طريقة مباشرة لتحفيز أحد أكثر الأنظمة الفسيولوجية فائدة – وهي استجابة الاسترخاء.
ووفقا للدكتور موسلي، فإن هذا هو نقيض “استجابة القتال أو الهروب”، قائلا: “إنها جزء من الجهاز العصبي السمبتاوي، وهو شبكة معقدة من الألياف العصبية التي تربط وتنظم الأعضاء في جميع أنحاء الجسم، مما يساعدنا على الراحة والهضم”. وإصلاح واستعادة تقليل الألم والالتهابات، وإنعاش عقلك وتحسين وظائف المناعة، وتنظيم مستويات الجسم والدماغ والطاقة.”
وأوضح الدكتور موسلي أيضًا أن خمس دقائق فقط من تمارين التنفس يمكن أن تحدث فرقًا، وفقًا لتقارير جلوسيسترشاير لايف. وأضاف: “في دراسة أجريت عام 2023، وجد الباحثون أنه بعد أربعة أسابيع فقط من التنفس البطيء، كان لدى المشاركين مستويات أقل بشكل ملحوظ من أميلويد بيتا، وهو بروتين مرتبط بتطور مرض الزهايمر”.
ومفتاح كل ذلك، بحسب عالمة الأعصاب مارا ماذر، الأستاذة في جامعة جنوب كاليفورنيا، هو العصب المبهم، الذي يربط الدماغ بالأعضاء الداخلية. وأوضحت: “بينما تبطئ تنفسك، فإنك تسحب المزيد من الهواء وتتمدد رئتيك أكثر، وهناك مستقبلات تمدد في رئتيك ترسل إشارات عبر العصب المبهم. لذلك في كل مرة تأخذ أنفاسًا أطول وأكبر، تظهر تلك الإشارات ستكون أقوى مما لو كنت تتنفس بسرعة أكبر وبسطحية أكبر، حيث ينقل العصب المبهم الأسيتيل كولين.
“هذا هو الناقل العصبي الذي يستخدمه للتواصل مع أعضاء الجسم. وإذا أبطأنا، فإن أستيل كولين التنفس الذي ينتقل عبر العصب المبهم يرسل رسالة إلى القلب لإبطاء معدل النبض.”
وأضاف الدكتور موسلي: “مع انخفاض معدل التنفس، ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم. ويعتقد الباحثون أنه عند حوالي ستة أنفاس في الدقيقة، تتقارب الإشارات الصادرة من الرئتين والقلب والأوعية الدموية، مما يعزز التحفيز بشكل أكبر. من العصب المبهم”.