إذا كنت مشغولاً للغاية، أو تعاني من إصابة، أو لا تستمتع بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فقد يكون المشي هو الطريقة المثالية لدمج التمارين الرياضية في حياتك – ويمكن لأسلوب واحد بسيط أن يساعدك على إنقاص الوزن
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فيمكنك محاولة تغيير أسلوب المشي الخاص بك لزيادة كمية السعرات الحرارية المحروقة.
يمكن أن يكون فقدان الوزن أمرًا شاقًا للغاية، خاصة إذا كنت تواجه نظامًا غذائيًا مقيدًا، والذي يجد الكثير من الناس صعوبة في اتباعه. نحن نعلم أنه بالإضافة إلى كوننا نعاني من نقص في السعرات الحرارية، نحتاج أيضًا إلى التأكد من أننا نمارس ما يكفي من التمارين الرياضية – ولكن ماذا تفعل عندما لا يكون لديك الوقت؟
نظرًا لأنه شهر المشي الوطني، فهذا هو الوقت المناسب لإدخال المشي في حياتك. يبدو بسيطا، أليس كذلك؟ حسنًا، يعد المشي في الواقع أحد أفضل الطرق للبقاء نشيطًا والمساعدة في رحلة فقدان الوزن، وهو في الواقع مجرد المشي، بل وتوصي به هيئة الخدمات الصحية الوطنية.
“المشي بسيط ومجاني وأحد أسهل الطرق لزيادة النشاط وفقدان الوزن والتمتع بصحة أفضل”، كما تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية. ومع ذلك، فمن المنطقي أنه من أجل حرق ما يكفي من السعرات الحرارية لانقاص الوزن، تحتاج إلى المشي بوتيرة سريعة، وبتقنية مختلفة. ومن خلال القيام بذلك، يمكنك حرق السعرات الحرارية الزائدة وحتى جعل قلبك أكثر صحة.
تجدر الإشارة إلى أن مقدار الوزن الذي تفقده يعتمد على مقدار الجهد الذي تبذله في التمرين، ومدة المشي، وما إذا كنت تقرن ذلك أيضًا بنقص السعرات الحرارية، مما يعني استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. لقد وجدت دراسات مختلفة أن المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يقلل من الدهون في الجسم – ولكن الأمر كله يتعلق بهذه التقنية.
إذا كنت تقوم بنزهة عادية، فمن المحتمل أنك لن تحرق كمية السعرات الحرارية التي تريدها، ولكن دفعات من المشي السريع، المعروف باسم التدريب المتقطع، أو المشي بالأوزان أو على منحدر يمكن أن يحدث فرقًا حقًا. توصي دينيس ميكلاسز، المدربة الشخصية في مركز نورث وسترن مديسين كريستال ليك للصحة واللياقة البدنية، بما في ذلك “دفعات من المشي السريع لمدة 30 إلى 60 ثانية كل ثلاث إلى خمس دقائق، تليها مشي للتعافي لمدة 30 ثانية”.
وأضافت لـ Popsugar: “تلعب شدة المشي دورًا رئيسيًا في مساعدة جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين نظام القلب والجهاز التنفسي. وسيستمر التمرين المتقطع في حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين بسبب تأثير فسيولوجي يسمى الزائد”. يُشار أحيانًا إلى استهلاك الأكسجين بعد التمرين، أو EPOC باسم “تأثير ما بعد الحرق”.
من أجل إنقاص الوزن، يجب عليك أيضًا أن تعاني من نقص السعرات الحرارية. وفقا لدينيس، رطل واحد يساوي 3500 سعرة حرارية. لذلك، لكي تفقد رطلًا واحدًا كل أسبوع، تحتاج إلى إسقاط 3500 سعرة حرارية، وهو ما يعتبره الخبراء “هدفًا آمنًا وصحيًا”. بالترتيب، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية إضافية أو إزالة 3500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي، موزعة على مدار الأسبوع بأكمله.
وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، فإن إرشادات النشاط البدني للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عامًا هي 150 دقيقة أسبوعيًا. كدليل، يحتاج الرجل العادي إلى 2500 سعرة حرارية يوميًا، بينما تحتاج المرأة إلى 2000 سعرة حرارية، لكن هذا قد يختلف بناءً على عمرك ووزنك وطولك ومقدار التمارين التي تمارسها.
نُشرت نسخة من هذه القصة لأول مرة في 8 أغسطس 2023.
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك البريد الإلكتروني [email protected]