يجب أن ندرج جميعنا الفواكه والخضروات في نظامنا الغذائي اليومي، لكن خبير فقدان الوزن الدكتور مايكل موسلي حث الناس على “التساهل” في تناول فاكهة معينة قد تعيق جهودهم.
هناك حاجة إلى نقص السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، ويحذر الدكتور مايكل موسلي من أن ثمرة واحدة على وجه الخصوص قد تعيق جهودك.
يقال لنا دائمًا أننا بحاجة إلى تناول الفواكه والخضروات، واتباع نظام غذائي متنوع. ولكن وفقًا لخبير الصحة مايكل موسلي، هناك فاكهة معينة يجب عليك الحرص على عدم الإفراط في تناولها.
توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بتناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا، ولكن إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فهناك نوع واحد شائع قد ترغب في تجنبه تمامًا.
يدعي خبير الصحة، الذي ابتكر نظام Fast 800 الغذائي وشاع نظام 5: 2 الغذائي، أن الموز ليس مفيدًا كما تعتقد عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. وبينما يعترف بأنه يجب عليك تناول الفاكهة والخضار، فإنه يحث أخصائيو الحميات على عدم تناول أكثر من سبع حصص في اليوم.
وقال في محادثة مع موقع sbs.com.au: “الفاكهة رائعة إذا كنت بصحة جيدة، ولكن إذا كان لديك وزن لتخسره، فقد يكون من الحكمة التحول إلى فواكه أقل سكرية مثل التفاح والتوت”. تحتوي بعض الفواكه على نسبة عالية جدًا من السكر، مثل المانجو التي يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 45 جرامًا من السكر لكل ثمرة.
وبدلا من ذلك، يوصي الدكتور موسلي باختيار الفواكه التي تحتوي على نسبة أقل من السكر، مثل التوت، الذي يحتوي على حوالي 5 جرام في كوب واحد. وردًا على تعليق على وسائل التواصل الاجتماعي في عام 2021، أوضح الدكتور موسلي أيضًا: “الموزة تحتوي على ما يعادل حوالي ثلاث ملاعق صغيرة من السكر، ولكنها تحتوي أيضًا على ثلاثة جرامات من الألياف. إذا أكلت القشرة – فستحصل على المزيد من الألياف. التوت والتفاح والبصل”. الكمثرى جيدة، لكن عليك الحد من تناول الفواكه الاستوائية مثل المانجو والبطيخ والأناناس.
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فقد أوصى الدكتور موسلي أيضًا بالابتعاد عن “أي شيء يمكنك شراؤه من محطة الخدمة وهو عبارة عن أطعمة فائقة المعالجة وعناصر مريحة نعلم جميعًا أنها سيئة بالنسبة لنا ولكننا لا نزال نتناولها بكميات مذهلة”. وأضاف: “إذا تم تسويقه بكثافة، وفي عبوات مشرقة ومليئة بالدهون والسكر والملح، فمن المرجح أن يؤثر ذلك على صحتنا ومزاجنا – وليس للأفضل”.
عند محاولة إنقاص الوزن، توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بتخفيض السعرات الحرارية من البدل اليومي، وهو 2000 للنساء و2500 للرجال، إلى 1400 للنساء و1900 للرجال.
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك البريد الإلكتروني [email protected]