هل أنت من النوع الذي يقوم بتشغيل الغلاية بمجرد أن تفتح عينيك؟ اتضح أنك قد تضر أكثر مما تنفع – وقد يجعلك ذلك تشعر بالتعب أكثر من ذي قبل
لا يستطيع الكثير من البريطانيين فتح أعينهم في الصباح دون تناول القهوة أو الشاي، ولكن اتضح أنه يجب عليك الانتظار قليلاً قبل أن تنغمس في احتساء فنجان من القهوة.
بالنسبة للعديد من البريطانيين، يعتبر مشروبهم الصباحي من الطقوس المقدسة، ويجب تناوله قبل التوجه إلى العمل. لكن تناول مشروب يحتوي على الكافيين ليس بالأمر المثالي، وفقًا لخبراء النوم.
متوسط وقت الاستيقاظ في المملكة المتحدة هو 7.33 صباحًا، وفقًا للأبحاث، وسيقوم الكثيرون بتشغيل الغلاية على الفور. لكن ريكس إيساب، خبير النوم والمدير التنفيذي لشركة Happy Beds، يحث الناس على مقاومة تناول فنجان من القهوة حتى الساعة 8.33 صباحًا بالضبط، وفقًا لتقارير Wales Online.
هذا لأنك لا “تجني الفوائد” حقًا إذا شربته مبكرًا. وأوضح: “عندما يتعلق الأمر بالوقت المثالي لتناول قهوتك الأولى، فقد نميل إلى استخدام الغلاية بمجرد استيقاظنا. ومع ذلك، من الناحية المثالية، عليك الانتظار لمدة ساعة قبل الاستيقاظ لجني الفوائد حقًا.
“عندما نستيقظ، تكون مستويات الكورتيزول لدينا في ذروتها. ويعزز الكورتيزول، المرتبط غالبًا بالتوتر، مستويات اليقظة لديك. لذا، فإن شرب الكافيين بينما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة بالفعل يمكن أن يعمل ضد هذا أو حتى يساعد في اكتساب القدرة على تحمل الكافيين. “
قد يؤدي ذلك إلى شعورك بالنعاس أثناء النهار، وتتساءل لماذا لا يبدو أن فنجان القهوة الخاص بك ينشط أبدًا. وأوضح ريكس: “خلال النهار، ينتج دماغك مادة كيميائية تسمى الأدينوزين. وهذا يعزز النوم بشكل أساسي؛ كما يمكنك إذا كنت مستيقظًا لفترة أطول، فإنه يتراكم ويساعدك على الشعور بالنعاس، لكن الكافيين يحجب مستقبلات الأدينوزين، مما يبقيك في حالة يقظة ويعزز اليقظة. إذا كنت قد واجهت صعوبة في النوم بعد شرب القهوة طوال اليوم، فقد يكون هذا هو السبب.
من المهم أيضًا عدم شرب الكافيين في وقت متأخر جدًا من اليوم، حيث قد ينتهي بك الأمر إلى معاناة من النوم. ونصح مارتن سيلي، خبير النوم في MattressNextDay، بعدم شرب الشاي خلال الساعات الست التي تسبق الذهاب إلى السرير.
وأوضح: “يحتوي الشاي على الحمض الأميني L-theanine، الذي يعزز الاسترخاء – ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة الست ساعات قبل موعد النوم يمكن أن يؤدي إلى نوم مضطرب. حتى التوقف عن تناول الشاي قبل ساعات قليلة من موعد النوم لا يكفي للتخفيف من آثار الكافيين الذي يمنع النوم، وتجنب شرب الشاي من حوالي الساعة 3 بعد الظهر لضمان عدم تأثر النوم.
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك البريد الإلكتروني [email protected]