حذر أحد خبراء النوم البريطانيين من تجنب شرب الشاي بعد الساعة الثالثة بعد الظهر، لأن المشروب الساخن المفضل في المملكة المتحدة يدمر فرصنا في النوم الجيد ليلاً. يوم الشاي الوطني هو قاب قوسين أو أدنى
أوضح أحد خبراء النوم لماذا قد يكون كوب الشاي المفضل لديك هو السبب وراء مشاكل الأرق لديك.
كأمة، يستهلك البريطانيون 100 مليون كوب من الشاي يوميًا، ويعترف اثنان من كل خمسة أشخاص بشرب ما بين خمسة إلى عشرة أكواب يوميًا. إن شاي الإفطار الإنجليزي المحبوب لدينا هو في الواقع أحد وسائل الراحة العديدة لدينا، ولكن هناك تطور مفاجئ: علاقة الحب هذه مع الشاي قد تتداخل مع قدرتنا على الحصول على نوم جيد ليلاً.
تقديرًا ليوم الشاي الوطني في 21 أبريل، قام متخصصو النوم في MattressNextDay – الأشخاص الذين يقفون وراء الاستطلاع – بالتعمق في المشروبات الساخنة الأكثر شعبية في المملكة المتحدة في أبحاثهم الأخيرة، واكتشفوا متى يكون من الأفضل التوقف عن احتساء الشاي من أجل حماية نومك. ينام.
ينصح تحذير من خبير النوم مارتن سيلي في MattressNextDay بعدم الانغماس في كوب الشاي المريح هذا قبل أن تضرب الكيس. وعلى عكس الاعتقاد بأن هذا المشروب المهدئ يشجع على النوم، يقول غير ذلك. وحذر قائلا: “يستهلك الكثيرون أكواب الشاي، كما هي العادة في المملكة المتحدة، سواء تم إعدادها بكميات كبيرة في جولة الشاي في المكتب أو تم تقديمها للآخرين كبادرة حسن نية ولطف لاصطحابي”. .
“يحتوي الشاي على الحمض الأميني L-theanine، الذي يعزز الاسترخاء – ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة الست ساعات قبل موعد النوم يمكن أن يؤدي إلى نوم مضطرب. وحتى التوقف عن تناول الشاي قبل ساعات قليلة من موعد النوم ليس كافيًا”. للتخفيف من آثار الكافيين التي تمنع النوم، تجنب شرب الشاي من حوالي الساعة 3 بعد الظهر لضمان عدم تأثر النوم.
قد يكون فنجان القهوة المفضل لديك هو السبب الذي يجعلك تتقلب في الليل، وفقًا لتقرير بريستول لايف. يستمتع الكثير منا بمشروب مريح قبل تناول القش. ومع ذلك، سلطت MattressNextDay الضوء على الجانب المظلم من ممر الشاي المحبوب لدينا، وكشفت عن العلامات التجارية التي تحتوي على أعلى نسبة من الكافيين والتي يمكن أن تدمر سباتك الهادئ.
العلامة التجارية المفضلة للشاي في البلاد، PG Tips، هي أكبر مذنب عندما يتعلق الأمر بإبقائك مستيقظًا، وفقًا لـ MattressNextDay. محتوى الكافيين في كوب واحد من PG Tips مع قليل من الحليب يعادل ذلك الموجود في ملعقة صغيرة من القهوة سريعة التحضير من ماركة Nescafe.
تم أخذ محتوى الكافيين من المعلومات الغذائية الخاصة بكل علامة تجارية على موقع الويب الخاص بالعلامة التجارية. بالنسبة للعلامات التجارية لشاي الأعشاب، تم تسجيل محتوى الكافيين من منتج شاي الإفطار الإنجليزي
هل ترغب في تناول فنجان من القهوة بعد الساعة 3 مساءً؟ إليك ما تشربه بدلاً من ذلك
ومع ذلك، لم يفقد كل الأمل – يقدر مارتن في MattressNextDay حب المملكة المتحدة لكل الأشياء المريحة، ولذلك فقد قدم بدائل رئيسية للشرب في الفترة التي تسبق وقت النوم.
1. شاي اللافندر – أفضل شاي يجعلك تشعر بالنعاس
يتم تحضير شاي اللافندر عن طريق تخمير براعم نبات اللافندر في الماء الساخن، وهو مشروب ليلي دافئ خالٍ من الكافيين ويساعد على النوم.
أظهرت الدراسات أن شاي اللافندر، خاصة بالنسبة لكبار السن، يمكن أن يقلل بشكل فعال من أعراض القلق والاكتئاب، والتي ترتبط مباشرة بالأرق. من خلال تحفيز نشاط الدماغ والتأثير على عمليات نقل النبضات بين خلايا الدماغ، وجد أن اللافندر ينتج تأثيرًا مهدئًا على جهازك العصبي.
2. شاي البابونج – أفضل شاي لتخفيف الألم والالتهابات
مع نكهة الزهور الأرضية العطرية، يشتهر شاي البابونج بآثاره المهدئة. بفضل خصائصه الطبية المريحة، يقلل شاي البابونج من مشاعر التوتر والقلق.
داخل الشاي، تخلق مادة الفلافونويد (مادة طبيعية) تسمى أبيجينين تأثيرًا مهدئًا خفيفًا، من خلال الارتباط بمستقبلات في الدماغ. هذه المستقبلات مسؤولة عن جعلك تشعر بالنعاس وتقليل القلق، لذا فإن شاي البابونج يعزز هذه العملية.
يتمتع البابونج أيضًا بخصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد على تقليل الألم وتشنجات المعدة أو الحالات الأخرى التي قد تجعلك مستيقظًا أثناء الليل.
3. شاي فاليريان – لمساعدتك على الاسترخاء
GABA (حمض جاما أمينوبوتيريك) هو مادة كيميائية في الدماغ تنظم الخلايا العصبية وتعزز مشاعر الهدوء. يُعتقد أن نبات الناردين يزيد من مستويات GABA في عقلك، مما يقلل من القلق ويساعدك على الاسترخاء قبل النوم.
يمكن أن يكون لهذا الشاي رائحة كريهة، وهو مصنوع من جذر نبات فاليريان، لذلك غالبًا ما يتم مزجه مع أنواع شاي أخرى مثل اللافندر أو البابونج. ومع ذلك، يحتوي نبات الناردين على مضادات الأكسدة التي تساعد على النوم، لذلك يمكن استخدامه قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء.
سأل استطلاع MattressNextDay عبر الإنترنت المشاركين في الاستطلاع عن بعض عادات شرب الشاي التي يقومون بها يوميًا. وذكر 21 منهم أنهم شربوا الشاي في وقت متأخر من الليل أو قبل النوم مباشرة، و34 شربوا الشاي بمجرد استيقاظهم، وذكر 47 أنهم شربوا أكثر من خمسة أكواب يوميا.