على ما يبدو، ليست القهوة والشاي هما أسوأ أعدائك عندما يتعلق الأمر بالليالي الطوال، بل في الواقع مشروب آخر يربطه الكثير من الناس بجعلهم يشعرون بالاسترخاء قبل النوم.
نحن نعلم أنه من المستحسن عدم شرب القهوة أو الشاي قبل موعد النوم، ولكن يبدو أن هناك مشروبًا أسوأ بالنسبة للأرق – وهو أمر مفاجئ للغاية.
ما هو روتينك قبل النوم؟ ربما كوب من الحليب الدافئ قبل النوم للاسترخاء؟ أو ربما الشوكولاتة الساخنة الكريمية لتجعلك تشعر بالراحة؟ أو تناول وعاء من الحبوب لتجنب الشعور بالجوع في منتصف الليل؟
إذا كنت أنت هذا، فقد ترغب في إعادة النظر في روتينك الليلي – لأنه قد يكون السبب وراء معاناتك في النوم. بحث جديد أجراه كازينو 888 بحث فيما إذا كانت القهوة أو الشاي أو الحليب تؤثر على نوعية نوم الشخص – وكشف عن نتيجة غير متوقعة على الإطلاق.
لم تكن القهوة أو الشاي هي أسوأ المسببات للتأثير على النوم، وهو ما كنا نعتقده في الماضي، بل الحليب. في حين أن القهوة والشاي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، الذي يمنع المستقبلات المعززة للنوم في دماغك، فإن الحليب، الذي يتمتع بعدد من الفوائد الصحية بفضل احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين د، يمكن أن يكون له أيضًا آثار ضارة.
وقال الباحثون في بيان: “لمعرفة أي المشروبات تؤثر على نومنا أكثر من غيرها، زود كازينو 888 مجموعة من المشاركين بأجهزة تتبع النوم وخمسة مشروبات مختلفة. ثم تناول كل مشارك مشروبًا مختلفًا كل ليلة لمدة خمسة أيام، مسجلاً كيف ينامون جيدا.
“الحليب هو أسوأ مشروب للحصول على نوم جيد ليلاً، حيث ينام المشاركون لمدة ست ساعات و52 دقيقة فقط، أي أقل بحوالي ساعة واحدة من الليلة العادية. وخلافًا للاعتقاد السائد، فإن القهوة ليست أسوأ مشروب قبل النوم، ولكنها فقط تحافظ على صحتها”. استيقظ المشاركون لمدة 54 دقيقة.
“الشاي هو أفضل مشروب يمكن شربه قبل النوم ويشجع على الحلم أكثر من غيره، حيث يشجع على النوم العميق لمدة ساعة و14 دقيقة وساعة و30 دقيقة من نوم حركة العين السريعة.”
لم يذكر البحث لماذا يؤدي الحليب إلى نوم أسوأ من الحليب، لكن البروفيسور جون يونغ، أستاذ الأبحاث السريرية والصحية في جامعة تيسايد، أوضح سابقًا أن الحليب ليس مشروبًا جيدًا قبل النوم، خاصة إذا كان لديك حساسية من منتجات الألبان. أو تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، أو تعاني من حالة مثل متلازمة القولون العصبي (IBS)، حيث يمكن أن تسبب أعراضًا تسبب “الانزعاج” وتبقيك مستيقظًا.
وقال: “هذه الأعراض من شأنها أن تؤخر النوم وربما تمنع النوم الجيد ليلاً. ولهذا السبب، يُنصح هؤلاء الأفراد بتجنب الحليب قبل النوم. وبالمثل، من المحتمل أن يعاني أي شخص يعاني من الارتجاع الحمضي من أعراض حرقة المعدة والقلس. إذا تناولوا الحليب، أو أي شيء غني بالبروتين، قبل الاستلقاء للنوم”.
ومع ذلك، ذكر أيضًا أن هناك أدلة تشير إلى أن شرب الحليب قد يكون مفيدًا للآخرين في مساعدتك على النوم – على الرغم من أن الأبحاث حول هذا الموضوع “مختلطة”. وأوضح: “الدليل على أن الحليب قبل النوم يحسن قدرتنا على النوم. إن النوم والحفاظ على نوم جيد أثناء الليل أمران مختلطان في الواقع – فالنوم الجيد أثناء الليل يتأثر بشكل أكبر بنظامنا الغذائي العام ونشاطنا البدني والتعرض لأشعة الشمس طوال اليوم.
ووفقا لدراسة أخرى، فإن اتباع نظام غذائي متنوع، بما في ذلك كميات كافية من الحليب ومنتجات الألبان، سيساعد على تحسين عادات النوم. ومن الواضح أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال.
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك البريد الإلكتروني [email protected]