قد يكون اتباع نظام غذائي صارم وبرنامج تمارين مكثفة أمرًا صعبًا، لكن أخصائي اللياقة البدنية روان كوك شاركنا طريقة بسيطة لإنقاص الوزن لا تستغني عن الكربوهيدرات المفضلة لديك
عندما يتعلق الأمر بتغيير الوزن المزعج، يتجنب العديد من أخصائيو الحميات المعكرونة والخبز بأي ثمن، لكن خبراء اللياقة البدنية كشفوا كيف أن زيادة تناول الكربوهيدرات مرتين في الأسبوع يمكن أن يساعدك في الواقع على الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن.
يأتي ذلك في الوقت الذي تشير فيه بيانات GOV.UK الأخيرة إلى أن 26% من البالغين و23.4% من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و11 عامًا يعانون من السمنة، مما يضع ضغطًا كبيرًا على هيئة الخدمات الصحية الوطنية. تتضمن طريقة فقدان الوزن، المعروفة أيضًا باسم دورة الكربوهيدرات، التنقل ذهابًا وإيابًا بين الأيام عالية الكربوهيدرات والأيام المنخفضة الكربوهيدرات، مما يسمح لجسمك بحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات والأنسجة العضلية.
وفقًا لموقع Bulk.com، يمكن أن تساعد هذه العملية في إصلاح عملية التمثيل الغذائي لديك، والتي غالبًا ما تتأثر باتباع نظام غذائي قاسي – مثل تناول أقل من 800 سعرة حرارية. وقال روان كوك، المتخصص في علوم الرياضة والتمارين الرياضية: “إذا كنت تتناول نقصًا في السعرات الحرارية وتمارس الرياضة عدة مرات في الأسبوع ولكنك لا تفقد أي وزن، فقد يكون ذلك بسبب أن عملية التمثيل الغذائي لديك لا تعمل بشكل صحيح”.
يبلغ الاستهلاك اليومي الموصى به من الطعام للمرأة المتوسطة حوالي 2000 سعرة حرارية، أو 2500 للرجال. تضيف Mayo Clinic أن ما بين 900 و1300 سعرة حرارية يجب أن تكون من الكربوهيدرات، أي ما يتراوح بين 225 و325 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
عادة ما يكون تناول البروتين هو نفسه من يوم لآخر، في حين يختلف تناول الدهون بناءً على استهلاك الكربوهيدرات. توضح “هيلث لاين” أن الأيام التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات تعني عادة انخفاض الدهون، في حين أن الأيام منخفضة الكربوهيدرات تحتوي على نسبة عالية من الدهون. وتابعت روان: “مع دورة الكربوهيدرات، ستقضي يومين في تناول كمية عالية من الكربوهيدرات، ما بين 175 إلى 275 جرامًا، وثلاثة أيام في تناول كمية منخفضة من الكربوهيدرات، ما بين 100 إلى 125 جرامًا يوميًا. خلال اليومين ستأكل أكثر الكربوهيدرات، سوف تقوم بـ 15 دقيقة فقط من HIIT يوميًا.
“بعد تمرين HIIT، يمكن لجسمك حرق السعرات الحرارية لمدة 24 إلى 48 ساعة، وهو ما يعرف بتأثير ما بعد الحرق. بينما تعمل هذه الدورة على مدار خمسة أيام، على سبيل المثال، بين الاثنين والجمعة، خلال اليومين المتبقيين في الأسبوع، يمكنك أن تهدف إلى تناول الطعام بالطريقة المعتادة.”
وأوضح الخبير أن هذه الطريقة “فعالة” لأنك لن تحرم أبدًا من الأطعمة التي غالبًا ما تكون مقيدة في نظام غذائي نموذجي. واختتمت روان قائلة: “عادة في هذه الدورة، ستبدأ في ملاحظة نتائج صغيرة في غضون أسبوعين. ويمكنك رؤية نتائج مهمة في الأسابيع الستة والتمتع بنمط حياة متوازن وصحي”.
من المهم ملاحظة أنه إذا لم تكن تشارك في التمارين الرياضية أثناء ركوب الدراجات الكربوهيدراتية، فقد يزيد وزنك في الأيام التي تتناول فيها نسبة عالية من الكربوهيدرات. هناك أبحاث محدودة حول التأثيرات طويلة المدى لطريقة إنقاص الوزن، لكن موقع WebMD قال إنه من الآمن عمومًا القيام بها على المدى القصير. تأكد من أنك تستهلك نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا حتى تتمكن من التحكم في ضغط الدم والسكر في الدم ومستويات الكوليسترول.