شارك خبراء الصحة نشاطًا مدته 30 ثانية يمكن أن يساعد في تعزيز نظام المناعة لديك وتحسين صحتك العامة – وهو شيء يمكنك القيام به بسهولة في المنزل
كشف خبراء الصحة عن نشاط مدته 30 ثانية يمكن أن يساعد في تعزيز مناعتك وحالتك المزاجية.
لا تحتاج دائمًا إلى معدات رياضية فاخرة أو جدول تمرين صارم للحصول على صحة أفضل. يمكن أن توفر الإجراءات اليومية فوائد صحية دائمة. يقترح خبراء الصحة في بروفاكان أن نشاطًا معينًا – وهو التعرض للماء البارد، والذي يحتاج إلى 30 ثانية فقط – قد ثبت أنه يساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك ويوفر فوائد صحية أخرى.
التعرض للماء البارد
- مقياس السهولة: 3/5
- يكلف: حر
- وقت: 30 ثانية
ابدأ يومك بحمام بارد منعش لتنشيط الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة لديك وتحسين مزاجك. التحول إلى الماء البارد خلال الثلاثين ثانية الأخيرة من الاستحمام يمكن أن يؤثر بشكل كبير على حيويتك. بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن المزيد من التشويق، فكر في أخذ حمام جليدي في حديقتك. هذه الممارسة لا توقظ الحواس فحسب، بل تم ربطها بتحسين معدل الأيض وتقليل الالتهاب، مما يجعلها بداية محفزة لأي يوم، وفقًا لتقارير بريستول لايف.
أشارت إحدى الدراسات إلى أن التعرض للماء البارد يمكن أن يفيد الجهاز المناعي (مثل تحمل التوتر والمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالعدوى). وأظهرت دراسات أخرى أنه قد يحسن أيضًا حساسية الأنسولين والصحة العقلية.
كما تم الإبلاغ عن أن العلاج بالماء البارد يفيد الجسم بطرق أخرى، بما في ذلك:
- تقليل آلام وتصلب العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية، وذلك من خلال تقليل التورم والالتهابات
- تحسين عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول
يقترح بوبا أن الماء البارد يمكن أن يضع جسمك تحت الضغط. ويعتقد أن هذا هو السبب وراء العديد من آثاره الإيجابية، مثل تعزيز جهاز المناعة. ومع ذلك، فهذا يعني أيضًا أنه قد يكون خطيرًا بالنسبة لبعض الأشخاص لأنه يمكن أن يؤدي إلى:
- صدمة الماء البارد – استجابة تلقائية حيث يزداد معدل ضربات القلب وتفقد السيطرة على تنفسك
- عدم انتظام ضربات القلب (اضطرابات ضربات القلب)
- انخفاض حرارة الجسم، عندما تصبح درجة حرارتك الأساسية باردة جدًا
لتقليل خطر الإصابة بصدمة الماء البارد، يمكنك زيادة جلساتك تدريجيًا. قد تكون نقطة البداية الجيدة هي الاستحمام البارد. يعد هذا أقل كثافة من السباحة في الهواء الطلق ويمكن أن يساعدك في قياس كيفية تفاعل جسمك. عندما يعتاد جسمك على ذلك، يمكنك خفض درجة الحرارة ببطء وزيادة المدة التي تقضيها في الماء البارد.
ما هي الأنشطة الأخرى التي يمكنك القيام بها؟
لقد كان الخبراء يستكشفون كيف أن التمارين اليومية والتغذية السليمة لا يمكن أن تطيل حياتك فحسب، بل تعزز أيضًا نوعية حياتك. لقد ابتكروا بعض النصائح البسيطة والفعالة من حيث التكلفة لدمج العادات الصحية في روتيننا اليومي.
المشي السريع يومياً
- مقياس السهولة: 5/5
- يكلف: حر
- وقت: 30 دقيقة
يعد دمج المشي السريع لمدة 30 دقيقة في روتينك اليومي طريقة سهلة وفعالة لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وإطالة عمرك. سواء كان ذلك في حيك أو في حديقتك المحلية أو أثناء استراحة الغداء، يمكن للمشي السريع أن يرفع مستويات الإندورفين، مما يؤدي إلى تحسين المزاج والوضوح العقلي.
ولا يتطلب هذا النوع من التمارين أي معدات خاصة، مما يسهل الوصول إليه ويعتبر خيارًا مثاليًا للحفاظ على النشاط البدني المنتظم.
تدريب القوة في المنزل
- مقياس السهولة: 4/5
- يكلف: حر
- وقت: أسبوعي
يعد بناء قوة العضلات والحفاظ على كثافة العظام أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة وطول العمر. يمكنك دمج تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والضغط والطعنات في روتينك من أي مكان تقريبًا، دون الحاجة إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو معدات باهظة الثمن.
يمكن أن يؤدي الانخراط في هذه التمارين بانتظام إلى تعزيز القدرة على التحمل العضلي، ودعم الصحة الأيضية، وتحسين الموقف. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تعديلها بسهولة لتناسب أي مستوى من مستويات اللياقة البدنية، مما يضمن استفادة الجميع.
البقاء رطبًا
- مقياس السهولة: 5/5
- يكلف: قليل
- وقت: يوميًا
الترطيب هو المفتاح لوظيفة الجسم المثلى، مما يؤثر على كل شيء بدءًا من الأداء المعرفي وحتى صحة الجلد. اجعل الترطيب أكثر متعة وتغذية عن طريق غمر الماء بشرائح من الفواكه أو الخضروات أو الأعشاب العطرية مثل الخيار أو الليمون أو النعناع أو التوت. وهذا لا يثري الماء بالفيتامينات الأساسية ومضادات الأكسدة فحسب، بل يضيف أيضًا لمسة منعشة إلى مدخولك اليومي. إن حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام مع منقوعك الشخصي يشجعك على تناول رشفات منتظمة طوال اليوم، مما يبقيك رطبًا ومليئًا بالطاقة.
تقنيات التنفس الواعي
- مقياس السهولة: 5/5
- يكلف: حر
- وقت: يوميًا
قم بدمج تمارين التنفس الواعي في روتينك اليومي لتقليل التوتر وتحسين التركيز وتعزيز الرفاهية العامة. بضع دقائق فقط من التنفس العميق المركز يمكن أن تساعد في تهدئة العقل والجسم، مما يجعلها ممارسة مثالية في أي وقت من اليوم.
سواء كنت تأخذ قسطًا من الراحة في العمل، أو تسترخي قبل النوم، أو تستعد لممارسة التمارين الرياضية، فإن التنفس اليقظ يعد أداة فعالة للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية.