إذا كنت تعتقد أن الحليب هو أفضل مشروب يمكنك تناوله قبل النوم، فكر مرة أخرى، حيث تزعم إحدى الدراسات الجديدة أنه مشروب مختلف تمامًا. يمكنك تخمين ما هو؟
يُعتقد في كثير من الأحيان أن شرب كوب من الحليب قبل النوم هو وسيلة رائعة لتجعلك تشعر بالنعاس – ولكن هل هذا صحيح بالفعل؟ يقال إن دراسة جديدة مفاجئة توجت منتج الألبان هذا بأنه الأسوأ في مساعدتك على الحصول على راحة جيدة أثناء الليل – حتى قبل تناول القهوة.
ويكشف البحث الجديد أنه طُلب من مجموعة من المشاركين شرب الشاي والقهوة والحليب والشوكولاتة الساخنة قبل النوم، حيث قام خبراء النوم بتتبع أنماط غفوتهم بشكل يومي. ومن المثير للصدمة أن شاربي الحليب كان لديهم أسوأ الاتجاهات على الإطلاق، حيث بلغ متوسط نومهم ست ساعات و52 دقيقة فقط، في حين حصل مستهلكو القهوة على أكثر من سبع ساعات.
في الواقع، يتصدر شاربو الشاي قائمة أفضل نوعية نوم، لكن نتائجهم لم تكن مختلفة تمامًا عن المشاركين في الشوكولاتة الساخنة، وفقًا لما ذكرته صحيفة ديلي ستار. كلا المشروبين يعززان أكثر من ساعة ونصف من نوم حركة العين السريعة أيضًا، وهو ما يشير عمومًا إلى النقطة التي نبدأ عندها في رؤية أحلام حية.
يمكن القول إن هذه النتائج مربكة بعض الشيء، حيث أشارت عدد لا يحصى من الدراسات السابقة إلى التأثير المفيد للحليب على النوم. ويرجع ذلك في المقام الأول إلى وجود حمض أميني داخل السائل يسمى “تريبتوفان” والذي يعتقد أنه يتمتع بصفات تعزز النوم إلى جانب الميلاتونين، وهو مركب طبيعي آخر.
لكن استشارية النوم، روزي ديفيدسون في Just Chill Baby Sleep، تدعي أنها ليست صورة واضحة تمامًا، حيث أن رد فعل الفرد تجاه الحليب يعتمد على العديد من العوامل المختلفة. وقالت لصحيفة The Mirror: “غالباً ما يتم الحديث عن الحليب باعتباره مساعداً على النوم بسبب محتواه من التربتوفان، وهو حمض أميني، وهو مقدمة للسيروتونين والميلاتونين. (لكن) الأدلة التي تدعم التأثير المباشر للحليب على النوم مختلطة”.
“في حين أن التربتوفان قد يعزز من الناحية النظرية النعاس، فإن الكمية الموجودة في الحليب قد لا تكون كبيرة بما يكفي لإحداث تأثيرات ملحوظة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تختلف الاستجابات الفردية للتربتوفان بشكل كبير.”
على الرغم من ذلك، فإن التأثير الوهمي المتمثل في شرب الحليب قبل النوم والاعتقاد بأنه سيجعلك تشعر بالنعاس، قد يكون كافيًا لتحفيز الاسترخاء وإرسال إشارة للجسم بأن الوقت قد حان للاسترخاء. وتابع روزي: “بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يشكل ذلك جزءًا من روتين وقت النوم، ويوفر إشارة نوم للجسم.
“في النهاية، ما إذا كان الحليب يساعد على النوم يعتمد كليًا على حساسية الفرد لمكوناته والسياق الذي يتم استهلاكه فيه. بالنسبة للبعض، قد يساهم في نوم أكثر راحة أثناء الليل، بينما بالنسبة للآخرين، قد تكون آثاره ضئيلة.
“إذا استهلك شخص ما كمية كبيرة من الحليب، فقد يؤدي ذلك في الواقع إلى تعطيل نومه. ويجب ألا نشرب كميات كبيرة من أي مشروب في وقت قريب جدًا من وقت النوم.”
ألديك قصة لتقولها؟ تواصل معنا على [email protected]