يقول الخبراء إن الطريقة المدعومة علميًا، والمعروفة باسم “دورة الكربوهيدرات”، ستساعد في إصلاح عملية التمثيل الغذائي لديك – والتي يمكن أن تتأثر باتباع نظام غذائي قاسي (تناول أقل من 800 سعرة حرارية).
يقوم خبراء اللياقة البدنية بقلب السيناريو الخاص بالكربوهيدرات، مما يشير إلى أن مضاعفة تناولك ثلاث مرات يمكن أن يؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن.
على الرغم من شيطنة الكربوهيدرات في كثير من الأحيان في عالم الصحة، حيث يقوم الكثيرون بتخفيض هذه المغذيات لتقليل الوزن، إلا أن الخبراء في Bulk.com يجادلون بأن الطريقة التي تسمى “دورة الكربوهيدرات” لا يمكنها فقط تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك – والتي غالبًا ما تتباطأ بسبب اتباع نظام غذائي شديد – ولكنها تؤدي أيضًا إلى التخلص من الوزن الزائد. رطل أكثر استدامة، حتى أثناء تناول البيتزا أو المعكرونة المفضلة لديك.
قال روان كوك، أخصائي علوم الرياضة والتمارين في Bulk.com: “إذا كنت تتناول عجزًا في السعرات الحرارية وتمارس الرياضة عدة مرات في الأسبوع ولكنك لا تفقد أي وزن، فقد يكون هذا بسبب أن عملية التمثيل الغذائي لديك لا تعمل بشكل صحيح. دورة الكربوهيدرات تعمل بشكل أساسي. من خلال السماح لجسمك بحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات والأنسجة العضلية، وفقًا لتقارير بريستول لايف.
“تتضمن العملية التنقل ذهابًا وإيابًا بين الأيام عالية الكربوهيدرات والأيام المنخفضة الكربوهيدرات. وبصرف النظر عن القدرة على تناول أي بيتزا أو معكرونة تفضلها، ما عليك سوى القيام بجلستين HIIT لمدة 15 دقيقة في الأسبوع. وداعًا للإنفاق ساعات على جهاز المشي.” للحصول على نظام غذائي متوازن، يُنصح عمومًا أن يستهلك الفرد حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا (أو 2500 للرجال)، وتشكل الكربوهيدرات ما يقرب من 900 إلى 1300 من تلك السعرات الحرارية. وهذا يترجم إلى الكمية الموصى بها من 225 إلى 325 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
وأوضح روان: “مع دورة الكربوهيدرات، ستقضي يومين في تناول كمية عالية من الكربوهيدرات، ما بين 175 إلى 275 جرامًا، وثلاثة أيام في تناول كمية منخفضة من الكربوهيدرات، ما بين 100 إلى 125 جرامًا يوميًا. خلال اليومين ستأكل أكثر الكربوهيدرات، سوف تقوم بـ 15 دقيقة فقط من HIIT يوميًا.
“بعد تمرين HIIT، يمكن لجسمك حرق السعرات الحرارية لمدة 24-48 ساعة، وهو ما يعرف باسم “تأثير ما بعد الحرق”. بينما تعمل هذه الدورة على مدار خمسة أيام، على سبيل المثال، بين الاثنين والجمعة، خلال اليومين المتبقيين في الأسبوع، يمكنك أن تهدف إلى تناول الطعام بالطريقة المعتادة.
“يعد هذا النظام طريقة رائعة للشعور عقليًا وعاطفيًا وكأنك لن تحرم أبدًا من الأطعمة التي لا يمكنك تناولها في نظام غذائي نموذجي. عادةً في هذه الدورة، ستبدأ في ملاحظة نتائج صغيرة في غضون أسبوعين. يمكنك رؤية نتائج مهمة في ستة والتمتع بأسلوب حياة متوازن وصحي.”