بالإضافة إلى الغرور، فإن فقدان دهون البطن يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك، حيث تزيد الدهون الحشوية من خطر الإصابة بحالات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكري.
ربما بدأ الكثير منا بالتفكير في التخلص من الوزن الزائد قبل موسم العطلات – ولكن هناك العديد من الأسباب الصحية المقنعة التي تجعل فقدان بطنك فكرة جيدة.
يمكن أن تكون دهون البطن خبرًا سيئًا، حيث تزيد الدهون الحشوية – وهو النوع الذي يتراكم حول منطقة الوسط – من خطر الإصابة بحالات صحية خطيرة. يتعرض الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الدهون الحشوية حول أعضائهم لخطر أكبر للإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري. ولحسن الحظ، أظهرت الدراسات أن فقدان ما بين 5 إلى 10% فقط من وزن الجسم يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا في الحفاظ على الصحة في سن الشيخوخة. يمكن أن يكون فقدان الدهون حول البطن صراعًا إضافيًا، حيث يبدو أن الوزن غالبًا ما يتشبث به حتى عندما تفقد الوزن بشكل عام، خاصة بعد سن الأربعين.
قد يكون التخلص من الدهون الحشوية أمرًا صعبًا، فهو أمر عنيد ولكن قربه من الأعضاء الحيوية في الجسم يعني أن التخلص منه يمكن أن يكون له فوائد صحية كبيرة. واحدة من أكثر الطرق فعالية للتخلص من دهون البطن غير المرغوب فيها هي تمارين HIIT. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو تمرين روتيني يتضمن فترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة أو “المتفجرة” تليها فترات تعافي قصيرة. عادة ما يتم تكرار هذا التسلسل عدة مرات خلال فترة 20-30 دقيقة.
ثبت أن تمارين HIIT هي وسيلة فعالة للغاية لحرق الدهون في فترة زمنية قصيرة. وبحسب ما ورد وجدت إحدى الدراسات أن التدريب المتقطع أعطى تخفيضات أكبر بنسبة 28 في المائة في إجمالي كتلة الدهون مقارنة بالتدريب المستمر متوسط الشدة. يمكن أن يختلف النوع الدقيق للتمرين الذي يتم إجراؤه أثناء تمارين HIIT. أحد الأمثلة الشائعة هو الجري على جهاز المشي، والتبديل بين العدو السريع جدًا وعشرة ركض أبطأ أو المشي للراحة والتعافي.
حتى تمارين HIIT القصيرة لمدة 15 أو 20 دقيقة يمكن أن تكون فعالة، والمفتاح هو ممارسة التمارين بمعدل 5 إلى 100 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بدلاً من 50 بالمائة إلى 70 بالمائة. قد يعني هذا أن التدريب عالي الشدة (HIIT) قد يكون غير آمن للبالغين في منتصف العمر غير المستقرين – فمن الأفضل استخدامه من قبل أولئك الذين يتمتعون بحالة جيدة بالفعل ويتمتعون بنظام صحي للقلب والأوعية الدموية.
يمكن لأي شخص العمل على تحسين لياقته البدنية إلى المستوى الذي تكون فيه تمارين HIIT مناسبة له، فمن الأفضل أن تبدأ ببطء إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة. حتى لو لم تبدو تمارين HIIT مناسبة لك، فهناك الكثير من الطرق الأخرى للتخلص من دهون البطن. ينصح الخبراء برفع الأثقال كوسيلة مثبتة لبناء المزيد من العضلات في الجسم، مما يدعم معدل التمثيل الغذائي الصحي. لا يعني رفع الأثقال بالضرورة ضخ الحديد أيضًا، فتمارين وزن الجسم أو اليوجا في المنزل يمكن أن تكون طريقة رائعة لدمج اللياقة البدنية في روتينك اليومي.