من الجيد دائمًا اتباع أسلوب حياة صحي ، ولكن هل فكرت يومًا فيما إذا كنت تبالغ في ذلك؟ كما هو الحال مع معظم الأشياء ، فإن القيام بها بشكل مفرط يمكن أن يصبح غير صحي ، ويقول الخبراء إن هذه القاعدة يمكن أن تنطبق حتى على استهلاك بعض الأطعمة المليئة بالفيتامينات وحتى عادات النظافة البسيطة مثل تعقيم يديك.
كشف عدد من الخبراء عن بعض “العادات الصحية” الشائعة التي قد يرغب الناس في إعادة النظر فيها.
1. تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الهيستامين
على الرغم من أنك قد تتعرف على مضادات الهيستامين على أنها الأقراص الصغيرة التي تفرزها عندما تزهر الربيع وتبدأ حمى القش في السيطرة ، فإن الهيستامين هو في الواقع مادة كيميائية مصنوعة في الجسم. تقول هانا براي ، أخصائية التغذية في Bio-Kult ، إن لها “دورًا مهمًا في تعديل جهاز المناعة وتنظيم تفاعلات الحساسية والالتهابات”.
ومع ذلك ، فإن تنظيم الهيستامين في الجسم يخضع لرقابة صارمة من قبل الجسم ، ويمكن أن يؤدي العبث بمستوياتك إلى عدم تحمل الهيستامين (HIT) لدى بعض الأشخاص ، حيث تتجاوز مستويات المادة الكيميائية قدرة الجسم على تكسيرها.
يمكن أن تشمل الأعراض الإسهال ، وتشنجات في المعدة ، وفترات مؤلمة ، وحمى القش ، وصعوبة في التنفس ، وخلايا النحل ، والاحمرار ، والحكة ، ومشاكل ضغط الدم ، والصداع.
لذا ، إذا كنت تعتقد أن الهستامين يمكن أن يكون مشكلة ، فإن السيدة براي تقول إن الأمر يستحق تجربة نظام غذائي منخفض الهستامين لفترة قصيرة من الوقت ، قبل إعادة تقديم الأطعمة لاختبار التحمل.
2. تناول الكثير من المكملات
سترى على زجاجات الفيتامينات التي غالبًا ما يُقال إن تناولها يوميًا – حسنًا ، هذا لسبب وجيه.
الكثير من الفيتامينات المعينة يمكن أن تكون ضارة بصحتك.
على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب كمية زائدة من فيتامين سي مشاكل في الجهاز الهضمي مثل تقلصات المعدة والغثيان.
لذا ، التزم بالتعليمات!
3. تناول الكثير من الخضار
بينما يعلم الجميع أن تناول كمية كافية من الخضار مهم جدًا لصحتك وعافيتك ، فإن تناول الكثير من الخضروات يمكن أن يكون له تأثير سلبي ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS).
وقالت أندريا بيرتون ، المستشار الفني في Bio-Kult ، لصحيفة The Sun أن العديد من مرضى القولون العصبي يصابون بتشنج الأعراض بعد تناول بعض الخضروات مثل البروكلي والملفوف.
وقالت “قد يكون هذا بسبب كمية ونوع الألياف والسكر في الخضار”.
“على سبيل المثال ، مع الخضار النيئة ، قد لا يكسر الجهاز الهضمي كل الألياف بشكل فعال مما قد يؤدي بعد ذلك إلى تهيج الجهاز الهضمي أثناء مروره.”
تتمثل إحدى طرق علاج هذا في الانخراط في ما يسمى خطة النظام الغذائي منخفضة FODMAP.
أوضحت السيدة بيرتون أن “FODMAP (السكريات قليلة التخمير والسكريات الأحادية والسكريات الأحادية والبوليولات) هي اختصار جماعي لمجموعة من الكربوهيدرات قصيرة السلسلة القابلة للتخمير”.
“يتم امتصاصها بشكل سيئ في الأمعاء الدقيقة ، وبالتالي توفر الغذاء المتاح بسهولة لبكتيريا الأمعاء لتتخمر.”
تشمل الأطعمة منخفضة FODMAP براعم الخيزران ، براعم الفاصوليا ، بوك تشوي ، الجزر ، الثوم المعمر ، الخيار ، الباذنجان ، الزنجبيل ، الخس ، الزيتون ، الجزر الأبيض ، البطاطس ، البصل الأخضر ، واللفت.
4. شرب المياه المعبأة فقط
وأوضحت السيدة بورون أن استهلاك المياه المعبأة فقط يمكن أن يكون له تأثير ضار على الجسم.
وتقول إن هذا يرجع إلى بعض الزجاجات البلاستيكية التي تحتوي على مواد كيميائية ضارة معينة ، وكذلك حقيقة أن المياه المعبأة ليست نقية دائمًا مثل مياه الصنبور.
بدلاً من ذلك ، تقترح أن يقوم الناس بتصفية مياه الصنبور الخاصة بهم وتصنيع زجاجاتهم الخاصة في المنزل.
5. التخلي عن جميع الأطعمة الدسمة
من المعروف أن الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية يسبب ضررًا للصحة ويمكن أن يسبب زيادة كبيرة في الوزن ، إلى جانب مشاكل أخرى.
لكن تناول أنواع صحية من الدهون – الموجودة في الأطعمة مثل المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون – يمكن أن يدعم الصحة الجيدة.
يمكن أن تساعد هذه الأنواع من الدهون في تعزيز مستويات الطاقة والمساعدة في امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، مثل الفيتامينات A و D و E و K.
6. تفريش الأسنان أكثر من اللازم
يعد تنظيف أسنانك بالفرشاة كل صباح ومساء أمرًا ضروريًا للحفاظ على نظافة الفم الجيدة ، ولكن من الممكن المبالغة في ذلك على حساب ابتسامتك البيضاء اللؤلؤية.
نظرًا لأن تفريش الأسنان مادة كاشطة للأسنان ، فقد تصبح ضارة إذا تم إجراؤها بقوة أو لفترة طويلة جدًا.
7. استخدام الكثير من معقمات اليدين
أدى جائحة COVID-19 إلى إبقاء العديد من الأشخاص معقم اليدين في جميع الأوقات ، ومن المحتمل أن تكون هذه العادة عالقة بالنسبة للكثيرين.
ولكن في حين أن نظافة اليدين مهمة للغاية لتجنب الإصابة بأمراض معينة ، إلا أنها قد تكون ضارة أيضًا بالدعم المناعي الطبيعي إذا تم استخدامها بشكل متكرر.
يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إتلاف ميكروبيوم الجلد ، مما قد يزيد من خطر اختراق الأشعة فوق البنفسجية وردود الفعل التحسسية والجراثيم التي تخترق دفاعاتك الطبيعية.
8. ممارسة الرياضة أكثر من اللازم
يعد التمرين مهمًا للغاية للصحة العامة والرفاهية ، لكن القيام به كثيرًا قد يكون ضارًا.
يحتاج جسمك إلى الراحة والتعافي بعد التمرين ، وإذا أفرطت في ذلك ، فقد ينتهي بك الأمر بالإصابات.
يمكن أن يكون الإفراط في ممارسة الرياضة ضارًا أيضًا بمزاجك ومستويات الطاقة لديك ، مما يؤدي إلى التهيج والغضب والحرمان من النوم.
9. مضغ العلكة
يمكن أن تكون العلكة طريقة رائعة لتنشيط أنفاسك في لحظة ، لكن مضغها كثيرًا قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب كمية الهواء التي تبتلعها.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تمضغ العلكة ، تتوقع المعدة أن الطعام وشيك وتبدأ في إنتاج الإنزيمات اللازمة للهضم.
وهذا بدوره يمكن أن يجعلك أكثر جوعًا ويمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
تحتوي بعض أنواع العلك أيضًا على مواد تحلية يصعب هضمها ويمكن أن تسبب الانتفاخ والغازات.