الشعور بالتعب هو أمر لا يثير القلق عادةً، ولكن إذا أصبح شعورًا منتظمًا، فهناك مكمل يمكنك تناوله للحصول على دفعة إضافية من الطاقة – وسيكلف 6 بنسات فقط.
إذا كنت تجد نفسك تتثاءب باستمرار وتحلم بالذهاب إلى السرير طوال اليوم، فهناك قرص يومي رخيص الثمن قد يساعدك على تنشيطك.
يمكن أن يكون الشعور بالخمول والإرهاق لعدة أسباب، والتي لا داعي للقلق بشكل عام، ولكن إذا أصبح شعورًا تعاني منه كثيرًا، فقد يكون ذلك بسبب نقص الحديد.
في حين أنه يُنصح دائمًا باستشارة طبيبك العام أو أخصائي الرعاية الصحية، فإن تناول مكملات الحديد قد يساعد أيضًا. خاصة إذا كنت مصابًا بفقر الدم – مما يعني أن دمك ينتج كمية “أقل من المعتاد” من خلايا الدم الحمراء السليمة.
عندما لا تنتج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء، فهذا يعني أن جسمك لا يحصل على ما يكفي من الدم الغني بالأكسجين، وفقا لموقع ويلز أونلاين. نقص الأكسجين هو ما يجعلك تشعر بالتعب والضعف – وحتى أولئك الذين لا يعانون من فقر الدم قد يلاحظون فرقًا من خلال دمج الحديد في نمط حياتهم اليومي.
تشير الدراسات إلى أن الحديد يدعم نقل الأكسجين الطبيعي حول الجسم والوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة. في حين أن فيتامين C يدعم امتصاص الحديد غير الهيموي ووظيفة الجهاز المناعي، فمن المهم أن نحافظ على صحة أجسامنا بالفيتامينات والمعادن المناسبة.
وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، فإن انخفاض الحديد يعني أن دمك “لا يستطيع حمل كمية كافية من الأكسجين حول جسمك. وهذا يجعلك تشعر بالتعب”. واقترحوا أيضًا أنه من خلال تناول فومارات الحديدوز – وهو قرص يمكن أن يساعد في علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، يمكن أن يمنحك المزيد من الطاقة عن طريق زيادة مستويات الحديد لديك.
من المهم ملاحظة أنه إذا كنت تشعر بالتعب ولكن لم يتم تشخيص إصابتك بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، فمن المهم التحدث إلى الطبيب أو الصيدلي قبل تناول فومارات الحديدوز. وذلك لأنه قد تكون هناك أسباب أخرى لنقص الطاقة لديك، وسيؤكد اختبار دم بسيط ما إذا كنت مصابًا بفقر الدم، وسيتمكن طبيبك من مناقشة النتائج وأي علاج معك.
ومع ذلك، إذا لم يكن تناول المكملات الغذائية هو الخيار الصحيح بالنسبة لك، فيمكنك دمج الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي للمساعدة في زيادة تناولك.
الأطعمة الغنية بالحديد
- الكبد (لكن تجنبي ذلك أثناء الحمل)
- لحم أحمر
- الفاصوليا، مثل الفاصوليا الحمراء، وفول الإدامامي، والحمص
- المكسرات
- الفواكه المجففة – مثل المشمش المجفف
- حبوب الإفطار المدعمة
- دقيق فول الصويا
ما هي كمية الحديد التي نحتاجها؟
كمية الحديد التي تحتاجها هي:
- 8.7 ملجم يوميًا للرجال بعمر 19 عامًا فما فوق
- 14.8 ملجم يوميًا للنساء من سن 19 إلى 49 عامًا
- 8.7 ملجم يوميًا للنساء بعمر 50 عامًا فما فوق
تبيع هولاند وباريت زجاجة تحتوي على 180 قرصًا حديديًا مقابل 10.99 جنيهًا إسترلينيًا – وهو ما يعادل 6 بنسات لكل حبة. أو هناك زجاجة تحتوي على 90 قرصًا مقابل 6.99 جنيهًا إسترلينيًا (8 بنسات لكل حبة) و30 قرصًا مقابل 2.99 جنيهًا إسترلينيًا (10 بنسات لكل حبة). هذه الأقراص مصنوعة أيضًا من فيتامين C، الذي يساعد أيضًا على تقليل التعب والإرهاق، ويقول هولاند وباريت إن الأقراص مُصممة لدعم التكوين الطبيعي لخلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين ووظيفة الجهاز المناعي.
تشير الدراسات إلى أن الحديد يدعم نقل الأكسجين الطبيعي حول الجسم، والوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة. بينما يدعم فيتامين C امتصاص الحديد غير الهيم ووظيفة الجهاز المناعي.
إذا كانت لديك أية مخاوف صحية، فمن الأفضل دائمًا التحدث إلى طبيبك العام. يمكن العثور على مزيد من المعلومات هنا أيضًا.
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني [email protected]