أوضحت البروفيسور كلير ستيفز من جامعة كينغز كوليدج في لندن أن ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع هي كل ما يمكن أن يتطلبه الأمر لتعزيز وظيفتك الإدراكية، والمساعدة في الوقاية من الخرف.
يعاني ما يقرب من مليون شخص من الخرف في المملكة المتحدة، بما في ذلك واحد من كل 11 شخصًا فوق سن 65 عامًا، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، لكن أحد الخبراء ادعى الآن أنه يمكنك المساعدة في منع هذه الحالة المنهكة عن طريق المشي ببساطة بشكل أكثر انتظامًا. .
ليس سرًا أن الكثير منا مهووس بتطبيقاتنا الصحية على أمل تجاوز الـ 10000 خطوة المثالية يوميًا. لكن كلير ستيفز، أستاذة الشيخوخة والصحة في جامعة كينغز كوليدج في لندن، أوضحت أن المشي لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع هو كل ما تحتاجه لتعزيز وظيفتك الإدراكية.
وفي حديثها مع ZOE Podcast، قالت: “لذلك، لتحسين صحتك المعرفية، تحتاج إلى ممارسة تمارين أكثر مما تفعله الآن – إلى حد ما – إلا إذا كنت رياضيًا أولمبيًا. هذا هو الشيء الأساسي. إذا نحن ننظر إلى دراسات سكانية كبيرة حقًا، يمكننا أن نرى التأثيرات، حتى مع الحد الأدنى من مستويات التمارين الرياضية وهي خطية إلى حد ما… لذا، مهما كان ما تفعله، إذا ارتفعت بمقدار الثلث، فسوف تقوم بتحسين نفسك.
يشير الخرف إلى فقدان الأداء المعرفي، مما يجعل من الصعب على المصابين أن يتذكروا ويفكروا ويتخذوا القرارات بشكل مستقل. يمكن أن يكون لهذه الحالة تأثير كبير على حياة الشخص اليومية، وغالبًا ما تؤدي إلى زيادة المشاعر والارتباك.
يوضح البروفيسور ستيفز أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في بناء “الاحتياطي المعرفي” لديك – في إشارة إلى قدرة عقلك على التفكير في الحال والتعامل مع المواقف الصعبة. في حالة الخرف، تكون مستويات الاحتياطي المعرفي محدودة للغاية.
يتأثر هذا بالتنشئة الاجتماعية وحتى اختياراتك الغذائية أيضًا، حيث يعتبر النظام الغذائي المتوسطي المكون من الخضراوات والمأكولات البحرية والمكسرات والحبوب الكاملة مثاليًا للحفاظ على صحتك المعرفية. وقد أظهرت الأبحاث السابقة أن الحفاظ على هذا النظام الغذائي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 23٪ خلال فترة تسع سنوات – حتى لو كنت مهيئًا وراثيًا لهذه الحالة.
وفي الآونة الأخيرة، سلطت جامعة أكسفورد الضوء أيضًا على الروابط المروعة بين الخرف والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب، حيث أن اتباع نظام غذائي غني بالسكر يسبب لك “الشيخوخة” بشكل أسرع.
وتابع البروفيسور ستيفز: “نظرًا لأن الدماغ نشط بشكل كبير في عملية التمثيل الغذائي، فإنه يحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية”. “ونحن نعلم أن مجموعة واسعة من العناصر الغذائية النباتية مهمة حقًا لصحة الدماغ.”
هل لديك قصة تروى؟ تواصل معنا على [email protected]