شارك أحد الأطباء أن هناك طرقًا طبيعية يمكنك من خلالها تحسين الرغبة الجنسية والذاكرة وكتلة العضلات – ومن السهل جدًا اتباعها جميعًا إذا وضعت عقلك عليها.
إذا كنت رجلاً يتطلع إلى تعزيز كتلة عضلاته، والرغبة الجنسية، والذاكرة، فإن طبيب المسالك البولية لديه النصائح لك – وكلها طبيعية.
في مقابلة مع مضيف البودكاست، ستيفن بارتليت، في حلقة حديثة من يوميات رئيس تنفيذي، أوضحت الدكتورة رينا مالك مدى أهمية هرمون التستوستيرون، وكيف يمكن للرجال تعزيز مستوياتهم. ولكن ما هو هرمون التستوستيرون؟ وفقًا لجامعة هارفارد هيلث، فهو الهرمون الجنسي الرئيسي عند الذكور وهو ضروري لتطوير نمو الذكور والخصائص الذكورية. إنه يلعب دورًا مهمًا في الجسم، كما تقول المعاهد الوطنية للصحة.
ينظم التستوستيرون الدافع الجنسي (الرغبة الجنسية)، وكتلة العظام، وتوزيع الدهون، وكتلة العضلات وقوتها، وإنتاج خلايا الدم الحمراء والحيوانات المنوية. بعد سن الثلاثين، سينخفض عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال كل عام، وهذا أمر طبيعي، حسب موقع Wales Online.
أظهرت الدراسات أن هرمون التستوستيرون يمكن أن يزيد من كتلة العضلات عن طريق تحفيز تخليق البروتين العضلي. أظهرت الأبحاث أيضًا أن هرمون التستوستيرون يمكن أن يساعد في تعزيز الرغبة الجنسية ووظيفة الانتصاب، وفي الوقت نفسه، تشير دراسات أخرى إلى أن هرمون التستوستيرون يلعب دورًا في الحفاظ على الذاكرة المكانية لدى الذكور الشباب ويمكن أن يستعيد الذاكرة لدى الذكور الأكبر سنًا.
الدكتورة رينا مالك، طبيبة مسالك بولية وجراحة حوض معتمدة من البورد. وهي أيضًا خبيرة في طب الحوض للذكور والإناث ومعلمة في مجال الصحة العامة. وفي حديثها إلى بارتليت حول الطرق الثلاث التي تدعي أن الرجال يمكنهم من خلالها تعزيز هرمون التستوستيرون لديهم بشكل طبيعي، تقول الدكتورة مالك إن الطريقة الأولى هي التركيز على النوم. التركيز الثاني والثالث على ممارسة الرياضة والنظام الغذائي.
وفي حديثه عن أهمية النوم، يقول خبير الصحة إن النوم غير الكافي (أقل من 5-6 ساعات) يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 10-15%. وأضافت كيف أن مستويات هرمون التستوستيرون تتبع إيقاع الساعة البيولوجية، حيث تبلغ ذروتها في الصباح وتنخفض على مدار اليوم، وتتجدد أثناء النوم.
وأوضحت أن “هرمون التستوستيرون يصل إلى أعلى مستوياته في الصباح ويبدأ في الانخفاض على مدار اليوم”. “هناك القليل من النتوء مرة أخرى ثم ينخفض مرة أخرى في الليل. أثناء النوم، يقوم جسمك بتجديد هرمون التستوستيرون، وبالتالي إذا كنت تحصل على عدد أقل من ساعات النوم أو نوعية نوم سيئة، فهذا يعني أنك أعلم أنك لا تشعر براحة شديدة عندما تستيقظ، فهذه علامة على نوعية نوم سيئة. كلا الأمرين يمكن أن يؤثرا بشكل كبير على هرمون التستوستيرون لديك.
عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة، أوضحت أن التدريب على التحمل طويل الأمد، مثل الجري في الماراثون أو السباحة الطويلة، قد يزيد من مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول)، مما يؤدي إلى انخفاض هرمون التستوستيرون.
“في الواقع، عندما تقوم بتدريبات القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة وتدريبات التحمل القلبية الوعائية – مثل السباحة لفترات طويلة من الوقت – يمكن أن يؤدي ذلك في الواقع إلى زيادة الكورتيزول لديك، والإجهاد، لأن جسمك يعاني من استجابة للتوتر. وهذا يمكن أن يقلل في الواقع من هرمون التستوستيرون لديك.
“لذلك من المهم ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية والتمارين الهوائية، ولكن باعتدال.” وتقترح أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) مفيد لتعزيز هرمون التستوستيرون لأنه لا يحفز الكورتيزول الزائد.
أما بالنسبة للنظام الغذائي، فهي توصي باتباع نظام البحر الأبيض المتوسط الغني بالخضروات والفواكه والدهون الصحية (مثل المكسرات والبذور) والأطعمة قليلة المعالجة. وتدعي أن مثل هذا النظام الغذائي يرتبط بارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون، حيث يعتمد إنتاج هرمون التستوستيرون على مسارات الكوليسترول، مما يعني أن تناول كمية كافية من الدهون الصحية أمر أساسي. وذكرت أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة والسكر الزائد.
وقالت: “الشيء المهم الذي يجب أن تعرفه هو أنك تريد تجنب الأطعمة المصنعة، وتجنب الكثير من السكر، وتناول الدهون الصحية الجيدة في نظامك الغذائي”.
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني: [email protected]