على الرغم من اسمه الخفيف، إلا أن “مؤخرة المكتب” يمكن أن تؤدي إلى “متلازمة المؤخرة الميتة” الأكثر خطورة، حيث “تنسى” عضلاتك الألوية غرضها تمامًا.
إذا كنت تعمل في مكتب، فمن المحتمل أنك تجلس على كرسي مكتب لمدة ثماني ساعات يوميًا، لكن أحد خبراء اللياقة البدنية يحذر الآن من أن نمط الحياة هذا يمكن أن يجلب لك “متشردًا في المكتب” – بغض النظر عن مدى صعوبة ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. .
تتسبب هذه الظاهرة الغريبة في فقدان خديك لحيويةهما، وفقًا لمدربة فقدان الوزن والتغذية، أنابيل سميث. وقالت لصحيفة The Mirror: “كان هناك الكثير من الحديث في وسائل الإعلام مؤخرًا حول ظاهرة الجسم غير المرغوب فيه والتي يطلق عليها بشكل غير لطيف “المتشرد المكتبي” أو “الانتشار السري”. ومع اتجاهات الجسم الحالية تركز جميعها على الحصول على مؤخرة رشيقة للغاية – شكرًا لك” هذا كارداشيانز – وهذا يثير قلق الكثيرين.
“يصف بوم المكتب وجود مؤخرة مسطحة، وهو ما يعتقد الكثيرون أنه يحدث بسبب عدم الحركة. وهذا لا يحدث بسبب “انتشار” المنطقة أو “تسطيحها” بعد الجلوس لفترة طويلة، بل هو حالة من ضعف قوة العضلات في المنطقة بسبب من خلال اتباع نمط حياة مستقر.”
على الرغم من اسمها الخفيف، يُعتقد أن “متشرد المكتب” يمكن أن يؤدي إلى ظروف أكثر خطورة في أسوأ الحالات. “متلازمة المؤخرة الميتة”، والمعروفة أيضًا باسم “فقدان الذاكرة الألوية”، هي مجرد نتيجة واحدة محتملة، وفقًا لميرافيت، مما يتسبب في “نسيان” عضلات الألوية غرضها تمامًا.
وتابعت أنابيل: “إن الجمع بين عدم التمتع بحياة نشطة خارج العمل أو ممارسة تمارين الأرداف على وجه التحديد – غالبًا ما يكون مصحوبًا بنظام غذائي سيئ – سيشهد حتى أفضل المؤخرة تعاني من حيث المؤخرة المسطحة وغير المتناسقة”.
للوقاية من متلازمة المؤخرة الميتة، توصي ميرافيت بأن يقوم العاملون في المكاتب بتجربة بعض تمارين شد المؤخرة بشكل منتظم. ومن بين هذه التمارين تمارين القرفصاء والألواح الجانبية والطعنات، إلى جانب ما يُعرف باسم “المشي الوحشي”. وأوضح أحد الخبراء في الشركة: “ابدأ بوضع شريط مقاومة حول كاحليك ووضع قدميك على مسافة أوسع قليلاً من عرض الورك. استمر في اتخاذ خطوات صغيرة للأمام بوتيرة بطيئة. يجب أن تشعر بإحساس بالحرقان والنشاط في العضلات الخارجية لعضلات المؤخرة.”
“جسور الضفدع الألوية” و”البق الميت” هما أسلوبان حيويان آخران يوصى بهما أيضًا. وتابع الخبير: “(بالنسبة للبق الميت)، ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع تمديد الذراعين أمام كتفيك وثني الركبتين فوق الوركين. قم بمد ذراع واحدة والساق المعاكسة، ثم عد إلى وضع البداية قبل تبديل الجانبين. هذا التمرين الأساسي يقوي عضلات البطن ويعزز المحاذاة الصحيحة للورك.
“(بالنسبة لجسور الألوية الضفدع)، بدلاً من تنفيذ رفع الألوية القياسي، حافظ على قدميك بالقرب من الألوية وضع ركبتيك للخارج. من هذا الموقف، ارفع الألوية الخاصة بك عن الأرض. يزيد هذا الجسر الألوي المعدل من مشاركة الألوية الخارجية العضلات.”
إذا لم يعجبك أي من هذه الأشياء، يقول الخبراء إن أخذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم للتنقل يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا في الوقاية من متلازمة المؤخرة والمؤخرة الميتة في العمل. وأضافت أنابيل: “المغزى من القصة هو تقوية عضلاتك، والحفاظ على الدهون في الجسم عند مستوى معقول والبقاء نشيطًا، وبغض النظر عن وظيفتك، لن يكون هناك خطر من الوصول إلى قاع مسطح”.
هل عندك قصه؟ تواصل معنا على [email protected]