هل تساءلت يوما ما هو سر الحياة الطويلة؟ من الأفضل أن يسأل من أطول الناس عمراً في العالم؟ وفقا للبحث، لديهم تسعة أشياء مشتركة
نحن نعلم أن تحسين نظامنا الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن يساعدنا على العيش لفترة أطول، ولكن يبدو أنه يجب علينا أيضًا الالتزام بمجموعة من القواعد المعروفة باسم “القوى التسعة”.
وبفضل تحسين ظروف العمل وتقليل التدخين وتحسين الرعاية الصحية، أصبح الناس يعيشون حياة أطول. كان متوسط العمر المتوقع عند الولادة في المملكة المتحدة في الفترة من 2020 إلى 2022 هو 78.6 عامًا للذكور، و82.6 عامًا للإناث.
هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها لتحسين فرصنا، بدءًا من التأكد من شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا، وتناول نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة، والإقلاع عن التدخين وشرب كميات أقل من الكحول، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية.
ولكن عندما يتعلق الأمر بالعيش لفترة أطول، فمن الأفضل أن نلجأ إليه للحصول على المشورة أكثر من الأشخاص الأطول عمرًا في العالم؟ وفي المناطق الزرقاء في العالم، وهي المناطق التي يعيش فيها الناس حياة طويلة بشكل استثنائي، فإن احتمال أن يعيشوا حتى سن المئة هو أكثر بعشر مرات مقارنة بأجزاء أخرى من العالم الغربي. منطقة بارباجيا في سردينيا في إيطاليا، وأوكيناوا في اليابان، وكوستاريكا وإيكاريا في اليونان، كلها مكتظة بالأشخاص الذين تجاوزوا 100 عام، والمعروفين أيضًا باسم المعمرين.
في الواقع، هناك أيضًا أربعة أماكن في المملكة المتحدة تعتبر مناطق زرقاء، حيث يعيش الناس لفترة أطول من المتوسط - بورنموث، وبوغنور ريجيس، وإكسماوث، وأكسمينيستر. ولكن ما هو سر حياتهم الطويلة؟
لقد بحث الباحثون الطبيون وعلماء السكان وعلماء الأوبئة وعلماء الأنثروبولوجيا في هذا الموضوع لمعرفة ما هو مشترك بين كل هذه الأماكن – واتضح أنهم جميعًا يقسمون بمجموعة من القواعد المعروفة باسم “القوة 9”. وهذه الركائز التسعة التي تقوم عليها هي كما يلي:
التحرك طوال اليوم
تشير الدراسات إلى أن السلوك المستقر، مثل الجلوس لمدة 13 ساعة يوميًا، أو المشي أقل من 4000 خطوة يوميًا، يمكن أن يقلل من فوائد التمثيل الغذائي للتمارين الحادة. لذا فإن الحركات الصغيرة على مدار اليوم يمكن أن تكون أكثر فائدة من مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في المساء، إذا كنت تجلس طوال اليوم.
وأوضح الدكتور كين فو، مؤسس Vuu MC Performance and Longevity، لمجلة GQ أن هذا يمكن أن يكون بسيطًا مثل رفع الساق أو تمارين التمدد في مكتبك. بضع دقائق فقط من النشاط يمكن أن تفكك السلوك المستقر.
تناول كأس من النبيذ مع الأصدقاء
قد يكون هذا غير بديهي – ولكن اتضح أنه قد تكون هناك فوائد لشرب الكحول – ولكن ليس بالضرورة من المشروب نفسه. وقال الدكتور فو: “في ثقافات طول العمر، غالبا ما يحدث استهلاك معتدل للكحول في سياق اجتماعي، مما يؤكد على دور المجتمع والاحتفال”.
وفقًا للخبير، يُعتقد أن الأمر لا يتعلق بالكحول نفسه، بل يتعلق أكثر بإقامة علاقات إيجابية، تساهم في الرفاهية العاطفية. أي عذر للاستمتاع بكأس من النبيذ مع الأصدقاء أمر جيد بالنسبة لنا.
أخذ وقت للاسترخاء
التوتر ليس في صالحك أبدًا، لكن في بعض الأحيان يكون أمرًا لا مفر منه. لهذا السبب توصي الدكتورة ميشيل لوي، أخصائية الطب التكاملي في مركز نيويورك-بريسبيتيريان/وايل كورنيل الطبي، بأخذ نفس عميق، وحبسه لبضع ثوان، والزفير ببطء من خلال أنفك، إذا لاحظت توتر جسمك وارتفاع مشاعرك. . وفي حديثها إلى GQ، توصي بممارسة تقنية التنفس في أي مكان وفي أي وقت.
تناول الوجبات الغذائية النباتية في الغالب
وفقًا للبحث الذي تم إجراؤه على المناطق الزرقاء، فإن أولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا يعتمد في الغالب على النباتات، وخاصة مصادر البروتين مثل الفول والعدس على اللحوم، يميلون إلى العيش لفترة أطول. إذا اخترت الطعام، يوصي الخبراء باختيار حصة من لحم الخنزير تتراوح بين ثلاثة إلى أربعة أوقيات.
وجود عدد من الأصدقاء المقربين
ويعتقد الخبراء أيضًا أن هناك “قوة كبيرة في التواصل والصداقة”، وهذا هو سبب أهمية التفاعلات الاجتماعية الإيجابية. ووفقا للدكتور فو، فقد ثبت أن هذه المواد تعزز الأوكسيتوسين، المعروف باسم هرمون الحب.
تناول أصغر وجبة في وقت متأخر بعد الظهر
إنها أخبار سيئة لأولئك الذين يحبون الاستمتاع بثلاث وجبات دسمة يوميًا، حيث يميل سكان المناطق الزرقاء إلى تناول أصغر وجبة لديهم في وقت متأخر بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء – ثم يمتنعون عن تناول الطعام بقية اليوم.
تُعرف هذه القاعدة بقاعدة الـ 80%، والتي تعني التوقف عن الأكل عندما يشبعون بنسبة 80%.
وضع أحبائهم أولا
اتضح أن وجود الأصدقاء ليس كافيًا، حيث أن أولئك الذين تجاوزوا سن المئة يميلون أيضًا إلى إقامة علاقة جيدة مع والديهم المسنين. إذا كان لديهم أطفال، فإنهم يبذلون أيضًا جهدًا لقضاء بعض الوقت معهم.
وجود الإيمان أو المكان الذي تشعر فيه بالقبول
وفقا للأبحاث، فإن أولئك الذين يحضرون خدمة دينية أربع مرات شهريا يعيشون في المتوسط 14 عاما أطول. ومع ذلك، إذا لم تكن متدينًا، فهناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها للعثور على المكان الذي تنتمي إليه. ويوصي الخبراء بالانضمام إلى دروس التمارين الرياضية المنتظمة في صالة الألعاب الرياضية، أو إجراء اختبار أسبوعي في حانة قريبة.
العثور على الغرض
إن معرفة هدفك في الحياة اليومية يمكن أن يضيف في المتوسط سبع سنوات إلى متوسط العمر المتوقع، وفقًا للبحث. يوصي الدكتور لوي بطرح هذه الأسئلة على نفسك، وملؤها، لأن ذلك قد يمنحك هدفًا.
- ماذا أحب؟ (عاطفة)
- ما الذي أجيده؟ (مهنة)
- ماذا يحتاج العالم؟ (مهمة)
- ما الذي يمكنني تعويضه؟ (المهنة)
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك البريد الإلكتروني [email protected]