شارك الدكتور مايكل موسلي أن هناك أطعمة يجب عليك استبعادها من نظامك الغذائي إذا كنت تبحث عن نتائج موثوقة لفقدان الوزن – ولكن هناك الكثير من الأشياء اللذيذة التي يمكنك استبدالها
إذا كنت تتطلع إلى أن تكون أكثر صحة ولكنك تعاني، فقد شاركنا الدكتور مايكل موسلي ثلاثة أطعمة يمكنك تجربتها، مدعيًا أن عدم تناولها يمكن أن يسبب فقدان الوزن بسرعة.
عندما يتعلق الأمر بوجبة الإفطار، اقترح موسلي أن هناك أشياء معينة يجب عليك تجنبها تمامًا إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، حيث أوصى الناس “بالتقليل من تناول السكر”.
وهذا يعني أن الحبوب السكرية والمعجنات والحلويات يجب أن تكون خارج القائمة، لأنها “سوف تسبب اندفاعًا للسكر ثم تتركك تشعر بالجوع بعد فترة وجيزة”. بدلًا من ذلك، يجب عليك اختيار شيء أكثر إشباعًا، بما في ذلك العصيدة والشوفان طوال الليل والبيض.
وأوصى الدكتور موسلي أيضًا بالتوقف عن “الحلويات والمشروبات السكرية والحلويات” بشكل عام إذا كنت تتطلع إلى اتباع أسلوب حياة أكثر صحة. ويجب أيضًا تجنب الكربوهيدرات النشوية، وفقًا للدكتور موسلي، الذي قام بتعميم نظام Fast 800 الغذائي. وتشمل هذه الخبز والمعكرونة والبطاطس والأرز الأبيض، حسبما ذكرت صحيفة إكسبريس. بدلاً من ذلك، اختر الحبوب الكاملة مثل البرغل (القمح المكسور)، الجاودار الكامل، حبوب الشعير الكاملة، الأرز البري والحنطة السوداء.
شارك مايكل موسلي مؤخرًا وصفة أساسية لبيرشر على قناته على TikTok، والتي تعد خيار الإفطار المثالي لأولئك الذين يتطلعون إلى دمج وجبات إفطار صحية في روتينهم الصباحي.
لإعداد هذا الإفطار اللذيذ، ما عليك سوى الشوفان الملفوف والتفاح المبشور واللبن اليوناني والليمون. نرش القليل من اللوز المفروم، ونضع فوقه التوت الأزرق، ونتركه في الثلاجة طوال الليل.
وقال موقع Lifemd الصحي أيضًا أن هذا الشوفان رائع لأنه يحتوي على “محتوى عالي من الألياف، مما قد يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. وهذا يساعد على التحكم في شهيتك، مما يقلل بشكل طبيعي من السعرات الحرارية التي تتناولها”. كما أنها تحتوي على نسبة أقل بكثير من السكر، وهو ما قال الدكتور موسلي إنه من الأفضل تجنبه إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن.
قام الدكتور موسلي، وهو أحد المشاركين المنتظمين في برنامج ITV الحواري This Morning، بتغيير 14 رطلاً في ثلاثة أسابيع فقط بفضل نظام Fast 800 Keto الغذائي، الذي طوره مع زوجته الدكتورة كلير موسلي.
تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي اتباع نظام Fast 800 Keto الغذائي كخطة نمط حياة طويلة المدى، نظرًا لطبيعته المقيدة. وبدلاً من ذلك، يوصى به كنظام غذائي سريع قصير المدى لمساعدة أولئك الذين يحتاجون إلى تغيير الوزن بسرعة. إن اتباع نظام الكيتو الغذائي يعني في الأساس تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها، مع زيادة البروتين والدهون الصحية والخضروات.
فهو يتناسب تمامًا مع النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط الذي يطيل الحياة، والذي يعتمد على الفواكه والخضروات والمأكولات البحرية والفاصوليا والمكسرات. في Fast 800 Keto، يوصي الدكتور موسلي باتباع قاعدة 50:50 – إبقاء الكربوهيدرات أقل من 50 جرامًا يوميًا وضمان بقاء البروتين أعلى من 50 جرامًا، كل ذلك مع الحفاظ على استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية حوالي 800 إلى 1000.
إذا كنت تتطلع إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري، فتحدث إلى طبيبك أولاً لمعرفة ما إذا كان القيام بذلك آمنًا ومناسبًا لك.
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني: [email protected]