تبادل الخبراء النصائح حول كيفية مكافحة انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، حيث يصبحون أكثر عرضة لهيمنة هرمون الاستروجين، مما قد يزيد من صعوبة الحفاظ على كتلة العضلات.
قد يجد الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا أنفسهم يتراكم لديهم دهون حول معدتهم، ومع ذلك، هناك حركة واحدة بسيطة يمكن أن تساعد في إذابة هذه الدهون.
يعاني كل من الرجال والنساء من انخفاض مستويات الهرمون مع تقدم العمر. بالنسبة للرجال، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون، مما يجعلهم عرضة لهيمنة هرمون الاستروجين. وينتج عن ذلك أن الوظائف التي تعتمد على هرمون التستوستيرون – بما في ذلك الحفاظ على كتلة العضلات – تبدأ في التضاؤل. في هذه الفترة تقريبًا، ستتطور لدى الرجال دهون حول البطن، وهو الأمر الذي ربما لم يروه من قبل، وفقًا لتقارير The Express.
ومع ذلك، هناك حل للمساعدة في استهداف المنطقة العنيدة، فقد أوضح أحد المعالجين بالأعشاب الطبية أن الرجال في منتصف العمر يمكنهم معالجة نمو منطقة البطن. عادة يومية بسيطة مدتها عشر دقائق يمكن أن تساعد الرجال على إبعاد الدهون عن هذه المنطقة.
وقال خبير الأعشاب الطبية سيوبهان كارول لـ GB News: “إن ضغط العمل أو الحياة الأسرية المزدحمة يمكن أن يقلل من مقدار الوقت الذي يتعين عليك ممارسة الرياضة فيه. وهذا يقلل من إنفاق الطاقة، عادة دون أي انخفاض مصاحب في تناول الطعام”.
“إن ممارسة التمارين الرياضية بكميات صغيرة ولكن مستدامة، على سبيل المثال، المشي لمدة 10 دقائق يوميًا، سيكون لها تأثير إيجابي بشكل مدهش.”
ومع التزامها بممارسة المشي، أكدت الخبيرة أيضا على أهمية النوم بالنسبة للرجال، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم. وذلك لأنه عندما تحصل على قدر أقل من النوم، فمن المرجح أن تستهلك المزيد من السعرات الحرارية.
وفقا للدكتور إريك بيرج، فإن تمرين المشي السريع يمكن أن “يعوض عن المدخول الإضافي الذي قد يكون ضروريا عندما يكون النوم قصيرا”. وفقا للخبير، فإن المشي أكثر يمكن أن يساعد في الحصول على نوم جيد، في حين أنه مفتاح لفقدان الوزن بشكل فعال.
وفي حديثه على قناته على اليوتيوب، أوضح أن التمارين البسيطة يمكن أن تقلل من التوتر وتحسن نومك. وأضاف أيضًا أن عدم النوم بشكل كافٍ يمثل “عائقًا كبيرًا” أمام فقدان الوزن.
أوصى الدكتور بيرج بالجمع بين المشي والتدريب المتقطع عالي الكثافة للحصول على أفضل نتائج لإنقاص الوزن (HIIT). تمارين HIIT عبارة عن تمارين كارديو مكثفة مقسمة إلى إطار زمني صغير، ومن المفترض أن يمنحك هذا أقصى قدر من الفعالية في تحريك جسمك.
تساعد تمارين HIIT على تنشيط بعض الهرمونات المرتبطة بحرق الدهون. نصح الطبيب بأنه كلما كان التمرين أكثر كثافة كلما كان ذلك أفضل، لكنه حذر من أنه يجب عليك العمل حتى المستويات الأصعب للتأكد من أنك لا تؤذي نفسك.
بالنسبة لأولئك الرجال الذين يتطلعون إلى تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لديهم، أوضح الطبيب أن تثبيط الإنزيم الذي يحول التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين والذي يعرف باسم أروماتاس يمكن أن يكون الحل. وكشف الأطباء عن حل يتضمن مزج ليمونة كاملة لتقديم فوائد للجسم كله.
لتحضير الخليط، تحتاجين إلى مزج ليمونة كاملة في الخلاط مع كوب من الماء لمدة 30 ثانية. وشدد الطبيب على أنه يجب عليك إضافة قشر الليمون لأن هذا هو الجزء المهم، ويمكن أن يصل سعر الليمون إلى 30 بنسًا من تجار التجزئة مثل Sainsbury's وTesco.
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني: [email protected]