لسوء الحظ، نفقد ساعة من النوم في نهاية هذا الأسبوع، مما قد يغرق نمط نومنا في حالة من الفوضى. ولمواجهة ذلك، حث خبير النوم جيمس ويلسون الناس على إجراء تغييرات اليوم لتسهيل الأمر على نفسك عندما تتقدم الساعات
إن فقدان ساعة من النوم ليس أمرًا مثاليًا على الإطلاق، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتسهيل الأمر على نفسك.
يحدث تغيير الساعة مرتين في السنة، ولكن لسبب ما يفاجئنا دائمًا. سيحدث هذا العام يوم الأحد 31 مارس، والذي يصادف هذا العام أيضًا عيد الفصح.
لذلك، لسوء الحظ، ستتناول شوكولاتة عيد الفصح مع العلم أنك فقدت ساعة من النوم. سيبدأ التوقيت الصيفي في الساعة الواحدة صباحًا، وهو الوقت الذي سترى فيه الساعات التلقائية، مثل تلك الموجودة على هاتفك الذكي، تقفز فجأة إلى الساعة الثانية صباحًا.
ليس من المستغرب أن يؤدي ذلك على الأرجح إلى إفساد ساعة جسمك الداخلية لبضعة أيام، وفقًا لخبير النوم. ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للاستعداد للتغيير اليوم – ويمكن أن يحدث ذلك فرقًا كبيرًا.
وقال خبير النوم جيمس ويلسون، نيابة عن موقع BettingSites.co.uk، إنه من خلال الاستعداد مسبقًا “يجب أن تكون على ما يرام” بمجرد حدوث التغيير. وقال جيمس، المعروف أيضًا باسم The Sleep Geek، إن أول شيء عليك القيام به هو “قبول أنه سيكون هناك تغيير وبعض الاضطرابات في نومنا”.
والشيء الجيد هو أن ذلك يحدث يوم الأحد، مما يعني أن الكثير من الناس لن يحتاجوا إلى الذهاب إلى العمل مع نوم أقل. شيء آخر يمكن أن يساعدك في اليوم السابق هو خفض الحرارة في غرفة نومك والاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير. قال جيمس: “أنت بحاجة إلى الشعور بالبرودة حتى تتمكن من النوم، لذلك تحتاج إلى الانخفاض إلى درجة حرارة باردة. أود أن أقول أولاً انخفاض معدل ضربات القلب ودرجة الحرارة، تأكد من أنك قبل أن تشعر بالنعاس، تأكد من أنك قبل النوم، القيام بالأشياء التي تبعث على الاسترخاء.”
إذا كنت تستطيع مساعدته، فعليك تجنب ضبط المنبه يوم الأحد، والسماح لجسمك بالنوم بالقدر الذي يحتاجه. وأضاف جيمس: “أقترح أن تنام في الوقت الذي تريد النوم فيه صباح يوم الأحد. إذا كنت تغفو عادةً في الساعة 11 مساءً، فقد تشعر بالنعاس في ليلة الأحد قليلاً لأن الوقت المعتاد في الساعة 11 مساءً الآن هو 10 مساءً. لذلك أنت قد لا تكون مستعدًا تمامًا للنوم ومن الواضح أنك ستستفيد في وقت لاحق من صباح يوم الاثنين.”
وفي صباح يومي الأحد والاثنين، يوصي جيمس بالحصول على “الكثير من ضوء النهار” “للمساعدة في إعادة ضبط ساعة الجسم”. وهذا أيضًا “يساعد جسمك على فهم أنه قد حان الصباح الآن”. وأضاف: “وكما قلت، لا تتسرع في النوم واحصل على الكثير من الضوء الطبيعي في وقت مبكر من اليوم وسيبدأ جسمك في التكيف معه بعد بضعة أيام”.
نُشرت نسخة من هذه القصة لأول مرة في 25 مارس 2023
هل لديك قصة للمشاركة؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected]