أظهرت دراسة أجريت على مليون شخص في ستة بلدان أن أقل من سبع ساعات في الليلة ارتبط بارتفاع ضغط الدم بنسبة 7%، بينما أدى أقل من خمس ساعات إلى زيادة خطر الإصابة بنسبة 11%، كما تقول سارة واليس.
هل تعرف هؤلاء الأشخاص الذين يقفزون من السرير أول شيء في الصباح، يائسين “لتحقيق أقصى استفادة من اليوم”؟ أنا لست واحدا من هؤلاء الناس.
السرير هو مكاني المفضل، وإذا كانت الأمور البسيطة مثل العمل والأطفال تسمح بذلك، فإنني أنام متأخرًا كل يوم. أو على الأقل حتى أحتاج إلى وجبة خفيفة. الآن اكتشفت أن العلماء على متن الطائرة. حسنًا، ربما ليس مع الجزء الكسول، لكن الخبراء يقولون إننا نحتاج إلى أكثر من سبع ساعات من النوم.
أي شيء أقل من ذلك يمكن أن يرفع ضغط الدم، وفقا لبحث جديد. ولا أحد يريد ذلك. وأظهرت الدراسة التي أجريت على مليون شخص في ستة بلدان أن أقل من سبع ساعات في الليلة ارتبط بارتفاع ضغط الدم بنسبة 7%، بينما أدى أقل من خمس ساعات إلى زيادة خطر الإصابة بنسبة 11%. وقالت إن أنماط النوم أساسية ويبدو أنها تظهر أيضًا أن النساء معرضات لخطر أكبر من الرجال.
وبما أن ضغط الدم مرتبط بأمراض القلب والسكتة الدماغية، فيبدو أن المدة المثالية هي سبع إلى ثماني ساعات – وهي عادات النوم “الصحيحة تمامًا”. ليس بالكثير، وليس بالقليل. ومع ظهور أخبار هذا الأسبوع أيضًا تفيد بأن الكحول والسكري من النوع الثاني وتلوث الهواء هي عوامل خطر كبيرة للإصابة بالخرف، فإن الدراسة هي تذكير بأن الحالة القاسية مرتبطة أيضًا بمشاكل النوم. لذا فإن قلة النوم يمكن أن تؤثر حقًا على قلبك وعقلك وبالتأكيد على مزاجك.
لا تفكر في النوم كثيرًا في شبابك. يمكنك قضاء وقت متأخر من الليل، وقضاء أربع ساعات والاستمرار كالمعتاد. ولكن بعد سنوات، يصبح النوم الكأس المقدسة، غبار الذهب، الهدف المقدس الذي نسعى جميعًا لتحقيقه. لا توجد خطط، في وقت مبكر من الليل؟ نعم من فضلك!
إذا كان لديك أطفال، فإن الأيام الأولى من الحرمان من النوم يمكن أن تجعلك تشعر بخلل في الدماغ، حيث تعتبر ثلاث ساعات متتالية معجزة. أصبحت القيلولة القوية – التي كنت تعتقد أن كبار السن فقط هم الذين يفعلونها أثناء مشاهدة التلفزيون أثناء النهار – مهارة تستحق الثناء. وكان من الممكن أن يوافق على ذلك أشخاص مشهورون (وأذكياء للغاية) مثل ونستون تشرشل، ومارغريت تاتشر، وألبرت أينشتاين.
سواء أكان ذلك قيلولة متحضرة (هل أوصي بالاختباء في السيارة أو الحمام) أو مجرد النوم على مكتبك، أو اللعب على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، فكل ذلك مفيد لضغط دمك. النوم هو علاج وشفاء لكننا لسنا جميعًا ماهرين فيه، ونلجأ إلى حيل مثل الأضواء الخافتة والموسيقى الهادئة وتطبيقات النوم.
لا تسمح حياة العديد من الأشخاص وأنماط عملهم بالحصول على الكثير من النوم، لكن الإرهاق ضار جدًا بصحتنا. إذا كان كل هذا يعني أن الاستلقاء في السرير قد تمت الموافقة عليه أخيرًا من قبل الطبيب، فسوف أتوقف عن النوم