يعتقد العلماء أنه يمكننا تعلم كيفية الشعور بالرضا باستخدام سبعة “حيل للسعادة”. باتباع النصائح التي قدمها الدكتور بروس هود من جامعة بريستول وهو المؤلف الرئيسي لدراسة السعادة
تم الكشف عن سبع طرق مثبتة علمياً لمساعدتك على أن تكون سعيداً، في دراسة جديدة.
يفترض معظم الناس أن السعادة ليست شيئًا يمكننا السيطرة عليه كثيرًا. يعتمد الكثير من شعورنا بالسعادة على المتغيرات الخارجية في مكان عملنا أو كيفية سير الأمور في حياتنا الشخصية. عوامل مثل النوم وحتى مدى كآبة الطقس أو مشمسه يمكن أن تكون أيضًا عاملاً.
لكن الباحثين يعتقدون الآن أنه يمكننا تعلم كيفية الشعور بالرضا باستخدام سبعة “حيل للسعادة”. يقول علماء من جامعة بريستول إن السعادة الشخصية يمكن تحقيقها من خلال استخدام العادات المبنية على الأدلة. ويمكن أن يستمر عامل الشعور بالسعادة لفترة طويلة إذا تم الحفاظ على هذه العادات.
نُشرت هذه الدراسة في مجلة التعليم العالي، حيث استجوبت 228 طالبًا جامعيًا قبل وبعد التحاقهم بدورة في علم النفس الإيجابي.
وأفاد الطلاب أن صحتهم العاطفية تحسنت بنسبة 10 إلى 15 في المائة بعد أخذ الدورة. كما أثبتوا أن 115 من هؤلاء الطلاب، أي 51% من المجموعة، لديهم نظرة أكثر إيجابية باستخدام “الأدوات” التي تعلموها في الفصل.
شارك الدكتور بروس هود، كبير مؤلفي الدراسة، سبعة “حيل للسعادة” قدمها للطلاب في دورة “علم السعادة”.
وقال في مجلة Medical News Today: “كان الهدف هو أنه بحلول نهاية الدورة، سيكون لدى الطلاب فهم شامل لمختلف العوامل التي يمكن أن تساهم في رفاهيتهم، بدلاً من قائمة الأنشطة التي يجب القيام بها”. “. كانت حيل السعادة تتعلق أساسًا بتغيير وجهات نظر الناس ولكنها كانت قادرة على تغيير آراء الناس حول مدى شعورهم بالسعادة.
وقال: “إنهم يغيرون الشعور بالذات من شعور أناني مفرط، يركز على مشاكلنا وموقعنا في الحياة، إلى شعور أكثر انفرادًا – كجزء من شبكة متصلة ومترابطة من الآخرين والعالم بأسره”. .
وقال الدكتور هود إن هذا النوع من التغيير يمكن أن يجعل مشاكلنا أقل وطأة وحثهم على طلب “الدعم والتواصل مع الآخرين”. وتضمنت “حيله الخاصة بالسعادة” بذل جهد لتكون أكثر اجتماعية وأن تكون شاكرًا ولطيفًا للآخرين.
1. أعمال البر
كان وضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاتنا جزءًا كبيرًا من الرحلة نحو السعادة. وأوصى بالتخلي عن مقعدنا في الحافلة لشخص آخر أو ببساطة إعداد الشاي لزميل. واقترح أيضًا أن القيام بأعمال خيرية أو تطوعية يمكن أن يجعل المزيد من الأشخاص سعداء.
وجدت الدراسات أن أعمال اللطف تجلب مشاعر الرفاهية، ووجدت دراسة نُشرت في عام 2018 أن كونك “سعيدًا بالمساعدة” يعزز الرضا الشخصي.
2. الروابط الاجتماعية
إن بدء المحادثات مع أشخاص لا تعرفهم وإجراء اتصالات اجتماعية يساعد على تحقيق السعادة.
أظهرت دراسة أجرتها كلية هارفارد للأعمال أنه كلما كانت الروابط الاجتماعية أكثر تنوعًا وتنوعًا، كلما كان الشخص أكثر سعادة.
3. تذوق التجارب
إن تذوق التجارب يعني بذل جهد للتواجد هناك أثناء قيامك بشيء ما والتعرف على التفاصيل والمشاعر التي تسببها. يقول VeryWell Mind أن تغيير المنظور يمكن أن يعزز السعادة ويقلل التوتر.
4. التركيز الإيجابي
يمكن للأحداث الإيجابية في الحياة اليومية لأي شخص أن تؤثر على السعادة الإجمالية التي يدعيها الدكتور هود.
وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والذين ركزوا على إيجابيات شيء فعلوه أو شاركوا فيه على مدار 11 أسبوعًا، تحسنت مرونتهم، وشعروا بأعراض الاكتئاب أقل بالسعادة خلال تلك الفترة.
5. مارس الامتنان
الشعور بالامتنان ومحاولة شكر الآخرين الذين لم تمدحهم، تم تضمين ما يكفي أيضًا ضمن “حيل السعادة”.
اكتشف الباحثون عندما قام الناس بتدوين ما كانوا ممتنين له لما حدث خلال أسبوع وآخر مع انزعاجاتهم اليومية. مجموعة أخرى لم تركز على السلبيات. قالوا إنهم يشعرون بشكل عام بمزيد من التفاؤل.
6. النشاط البدني
يمكن أن يؤدي تحريك جسمك وممارسة التمارين الرياضية إلى تحسين الحالة المزاجية، وفقًا لبحث أجرته جامعة ميشيغان، يمكن أن تجلب التمارين البدنية المزيد من السعادة، وحتى أقل من 10 دقائق يوميًا يمكن أن تحقق فوائد إيجابية.
7. اليقظة الذهنية والتأمل
يجب على الناس استكشاف الوعي الذهني وتقنيات التأمل الأخرى. إن الاهتمام بما يحدث داخل أنفسنا وخارجها يساعدنا، كما تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية.
وهذا يعني النظر إلى المعالم السياحية، والاستماع إلى الأصوات والروائح والأذواق في هذه اللحظة.