شارك مارين كريستيان أوفيديو، مطور ومخترع الألعاب، أهم نصائحه لتجنب آلام “رقبة اللاعبين” أثناء لعب ألعاب الفيديو أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي.
كشف خبير صحي عن كيفية تجنب آلام “رقبة اللاعبين” التي يعاني منها العديد من الأشخاص أثناء لعب لعبة إطلاق النار المفضلة لديهم أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي.
جلسات الألعاب الماراثونية كلها متعة وألعاب – حتى لا تتمكن من تحريك رأسك في اليوم التالي. تستمر الأوقات التي يقضيها الأشخاص أمام الشاشات في الارتفاع، وقد يؤدي قضاء ساعات في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي إلى ترك رقبتك محدبة مؤلمة ويصعب تحريكها. مارين كريستيان أوفيديو، مطور ألعاب ومخترع الألعاب عبر الإنترنت. io، يكشف عن أساليبه المجربة والحقيقية لتجنب “رقبة اللاعبين”.
إذا جربت بعض النصائح والحيل أدناه، فستجد أنه يمكنك البقاء مرتاحًا لفترة أطول – وسيكون لديك قدر أقل من القلق بشأن مستقبل عمودك الفقري، وفقًا لما ذكرته صحيفة ديلي ريكورد.
1. النهوض والتجول بشكل متكرر
تنصح مارين: “إحدى أسرع الطرق لتخفيف آلام الرقبة هي إيقاف لعبتك مؤقتًا والوقوف والتجول لفترة قصيرة”. “هذا يسمح لجسمك بالتحرك ويخرجك من نفس الوضع الذي كنت تجلس فيه لساعات.” كلما جلست لفترة أطول مع ثني رقبتك، كلما زاد احتمال إصابتك بالألم.
2. استثمر في كرسي ألعاب أو كرسي مكتب جيد
يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة أثناء جلسات الألعاب أو نوبات العمل الطويلة في العمل إلى مشاكل في الظهر والرقبة مثل الصداع المتكرر وانخفاض حركة العمود الفقري وغير ذلك الكثير. تقترح مارين: “إذا كنت لاعبًا متفانيًا، فمن المفيد أن تستثمر في كرسي ألعاب مريح لتقليل هذه الأعراض وتعزيز الصحة القطنية بشكل عام.”
3. تحقق من وضعية جسدك كل نصف ساعة
إذا كنت تخطط لجلسة لعب طويلة، فتذكر التحقق من وضعيتك بانتظام. “إن أفضل طريقة للتذكر هي ضبط مؤقت على هاتفك كل 30 دقيقة لتذكير نفسك بالاستقامة،” تنصح مارين. “إذا كنتم تلعبون مع الأصدقاء، يمكنكم جميعًا ضبط المؤقت وتذكير بعضكم البعض.”
4. قم بالتمدد قبل اللعب وبعده
لتجنب “رقبة اللاعبين”، حاول التمدد قبل وبعد ممارسة ألعاب الفيديو. سيساعد ذلك في الحفاظ على مرونة رقبتك وعمودك الفقري وتقليل احتمالية الإصابة بالتصلب والألم. وإذا كنت تلعب لعبة تنافسية، فإن جلسة قصيرة من التركيز مسبقًا يمكن أن تجعل عقلك في الحالة المزاجية المناسبة للفوز.
5. شارك في هوايات نشطة خارج الألعاب
على الرغم من أن الألعاب ممتعة ويمكن أن تستغرق الكثير من الوقت، إلا أنه من الجيد العثور على أنشطة أخرى تحبها، خاصة تلك التي تجعلك خارج المنزل وتتحرك، مثل الرياضة أو المشي لمسافات طويلة.
تقول مارين: “إن الخروج وممارسة بعض التمارين الصحية سيقوي عضلات رقبتك وظهرك، مما يقلل من احتمالية إصابتك برقبة “اللاعبين” المخيفة”.