ووجد البحث، الذي نشر في مجلة BMJ Open، أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام هم أقل عرضة بنسبة 42% لصعوبة النوم مقارنة بأولئك غير النشطين.
أظهرت دراسة طويلة الأمد أن ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع أو أكثر تقلل بشكل كبير من خطر الأرق.
الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام هم أقل عرضة بنسبة 42% لصعوبة النوم مقارنة بأولئك غير النشطين، وأقل عرضة بنسبة 22% للإبلاغ عن أي أعراض للأرق. كما وجد البحث، الذي نُشر في مجلة BMJ Open، أن الأشخاص الذين استمروا في ممارسة الرياضة على المدى الطويل كانوا أكثر عرضة بشكل ملحوظ (55٪) للنوم بشكل طبيعي (ست إلى تسع ساعات في الليلة) من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة.
وكانوا أيضًا أقل عرضة (29٪) للنوم لفترات قصيرة (ست ساعات في الليلة أو أقل) وأقل عرضة بنسبة 52٪ للنوم لفترة طويلة جدًا (أكثر من تسع ساعات في الليلة). وحتى الأشخاص الذين لم يمارسوا التمارين الرياضية من قبل، ولكنهم مارسوا التمارين الرياضية بعد ذلك خلال فترة الدراسة، كانوا أكثر عرضة بنسبة 21٪ للنوم بشكل طبيعي من أولئك الذين كانوا غير نشطين بشكل مستمر.
ولإجراء البحث، قام الخبراء بفحص بيانات من تسع دول أوروبية شملت 4339 شخصًا، نصفهم تقريبًا من النساء. تم طرح أسئلة على المشاركين في الدراسة حول مستويات تمرينهم في البداية، ثم تم طرح الأسئلة مرة أخرى بعد عقد من الزمن.
اقرأ المزيد: تخفيضات كوست الضخمة تشهد انخفاض فستان ضيف حفل زفاف صوفي هابو الذي يبلغ 89 جنيهًا إسترلينيًا إلى 18 جنيهًا إسترلينيًا فقط
وتم سؤالهم أيضًا عن أعراض الأرق، مثل عدد المرات التي واجهوا فيها صعوبة في النوم، أو البقاء نائمًا، أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا، ومدة نومهم في المتوسط. تم تصنيف الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مرتين أو أكثر في الأسبوع، لمدة ساعة واحدة على الأقل في الأسبوع، على أنهم نشيطين بدنيًا.
إذا كانوا لا يزالون يمارسون الرياضة على هذا المستوى بعد عقد من الزمن، فقد تم تصنيفهم على أنهم نشيطين باستمرار (25% من الأشخاص)، في حين أن 37% من الأشخاص كانوا غير نشطين بشكل مستمر، و18% أصبحوا نشطين و20% أصبحوا غير نشطين. وأظهر تحليل البيانات أن “الأشخاص النشطين بدنيا لديهم خطر أقل لبعض أعراض الأرق وفترات النوم الشديدة، سواء الطويلة أو القصيرة”.
ومع ذلك، حذر الباحثون، بما في ذلك من جامعة إمبريال كوليدج لندن وجامعة ريكيافيك في أيسلندا، من أن الفوائد يمكن أن تضيع إذا توقف الناس عن ممارسة الرياضة. وقال هيو إدواردز، الرئيس التنفيذي لـ ukactive، الهيئة التجارية في المملكة المتحدة لقطاع النشاط البدني: “للنشاط البدني دور كبير في صحتنا الجسدية والعقلية، وله فوائد مثل النوم الأفضل، وتقليل التوتر والقلق، وتحسين الصحة”. الإنتاجية والتواصل الاجتماعي والرفاهية.
“تظهر هذه الدراسة الدور الأساسي الذي يمكن أن يلعبه النشاط البدني في تقليل خطر الأرق، ونحن نعلم أن النوم الجيد ليلاً يساعدنا على الشعور بالتحسن وأن نكون أكثر إنتاجية في اليوم التالي. ويظهر بحثنا أن أحد الدوافع الرئيسية لممارسة الرياضة تهدف ممارسة الرياضة في المملكة المتحدة اليوم إلى مساعدة الناس على النوم بشكل أفضل، لذلك من الضروري أن يشعر الجميع بالدعم ليمارسوا النشاط البدني في حياتهم اليومية.
“نريد أن نجعل المملكة المتحدة الدولة الأكثر نشاطا في أوروبا، الأمر الذي من شأنه أن يحقق وفورات تصل إلى مليار جنيه استرليني سنويا في الإنفاق على الرعاية الصحية المرتبطة بعدم النشاط البدني، و 3.6 مليار جنيه استرليني إضافية في الناتج المحلي الإجمالي من خلال زيادة الإنتاجية.”
واكتشفت الدراسة الأخيرة أن الأشخاص في النرويج كانوا الأكثر نشاطا باستمرار، في حين كان الأشخاص في إسبانيا وإستونيا الأقل نشاطا. وقد وجد أن أولئك الذين مارسوا الرياضة أكثر كانوا من الرجال، الأصغر سنا، وأخف وزنا قليلا. وكان هؤلاء الأفراد أيضًا أقل عرضة للتدخين وأكثر احتمالًا للعمل حاليًا.