تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يكون مفيدًا وفقًا لأحد الخبراء – وقد تتفاجأ بالأطعمة الموصى بها والتي من شأنها أن تحفز النعاس والاسترخاء
ربما سمعت أن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يضر بنوعية نومك، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا وفقًا لأحد الخبراء.
ومع ذلك، فإن الأمر يعتمد على ما تأكله وفقًا للخبراء في Bed Kingdom. حيث أن بعض الأطعمة اللذيذة يمكن أن تعزز إنتاج مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية مرتبطة بالشعور بالاسترخاء والاستقرار.
كشفت Bed Kingdom عن العلاج المثالي إذا كنت تسعى للحصول على ساعات نوم جيدة، وهي أخبار جيدة لأولئك الذين يحبون الحلويات حيث يزعمون أن تناول الشوكولاتة قبل التوجه إلى السرير يمكن أن يكون بالضبط ما تحتاجه لمساعدتك على الاسترخاء، كما ورد في تقرير لموقع Bed Kingdom. اكسبريس.
يقول الخبير إن الشوكولاتة مليئة “بالعناصر الغذائية المثالية” للمساعدة في الحصول على راحة جيدة أثناء الليل. وأوضحوا أن تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال قبل ساعة على الأقل من النوم يمكن أن يؤدي إلى نوم أكثر إنتاجية أثناء الليل.
وقال إن العناصر الغذائية وفوائد الشوكولاتة الداكنة تشمل إنتاج السيروتونين، وهي مادة كيميائية يمكن أن تساعدك على الاسترخاء. وبالتالي فإن تناول بعض الشوكولاتة الداكنة قبل النوم يمكن أن يساعدك على تقليل مستويات التوتر. ولتحقيق أقصى قدر من فوائد النوم من تناول الشوكولاتة الداكنة، يقول الخبير إن الوجبة الخفيفة يجب أن تقترن بأطعمة تعزز النوم مثل الموز واللوز. إذا كنت في مأزق، فإن زبدة الفول السوداني ستفي بالغرض أيضًا.
وقال بيد: “إن تناول زبدة الفول السوداني كجزء من وجبة خفيفة صحية في وقت متأخر من الليل يمكن أن يعزز نوعية نومك، فضلا عن استقرار مستويات السكر في الدم ودعم نمو العضلات”.
مضيفًا أن هذه الأطعمة كانت مليئة بالعناصر الغذائية مثل الدهون الصحية للقلب والفيتامينات والمعادن، مع احتواء زبدة الفول السوداني على مادة كيميائية تحفز النعاس تسمى التربتوفان والتي تساعد على وضع الجسم في حالة من الاسترخاء. وقال الخبير إن المكسرات الأخرى مثل الجوز والكاجو واللوز يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على دورة نوم صحية لأنها تزيد من خليط الميلاتونين والمغنيسيوم والزنك.
إذا لم تكن شخصًا لطيفًا وترغب في تناول وجبة خفيفة لذيذة قبل النوم، على الرغم من الأسطورة القائلة بأن الكوابيس الناجمة عن الجبن، فإن تناول الجبن يمكن أن يحسن نوعية نومك لأنه مليء بالبروتينات التي ستساعد على إشباع جوعك طوال الليل. . الجبن أيضًا سهل الهضم لذا لن يسبب أي مشاكل في الجهاز الهضمي طوال الليل، بينما يحتوي أيضًا على التربتوفان الذي سيساعدك مرة أخرى على تحقيق نوعية نوم أفضل.
من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على التربتوفان قبل النوم والغنية بالكربوهيدرات هو الفشار، كما أنه يدعم إنتاج مادة السيروتونين الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة في الجسم وهو أمر مهم للنوم الجيد.
هل لديك قصة للمشاركة؟ نحن نريد أن نسمع كل شيء عنه. راسلنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected].