هل تشعر وكأنك استنفدت كل السبل عندما يتعلق الأمر بالحيل التي تساعدك على النوم؟ نراهن أنك لم تجرب طريقة “النحلة الطنانة” بعد، فلماذا لا تجربها مع يوم النوم العالمي؟
قد تظن أنك سمعت كل شيء عندما يتعلق الأمر بالحيل التي تساعد على النوم بشكل أسرع، ولكننا نشك في أنك جربت هذه الحيل.
هل تشعر أنك جربت كل الحيل الموجودة في الكتاب؟ بدءًا من الضغط اللطيف على مناطق معينة وحتى تقنية التنفس 4-7-9 وتجنب مشروبات معينة، لا يوجد نقص في الحيل التي يمكنك تجربتها. ولكن الحقيقة هي أن ما يقرب من واحد من كل خمسة أشخاص في المملكة المتحدة لا يحصلون على قسط كاف من النوم، وفقا لمنظمة الصحة العقلية في المملكة المتحدة.
لكن إحدى الحيل التي ربما لم تجربها بعد هي طريقة “النحلة الطنانة”، والتي لا تساعدك فقط على النوم بشكل أسرع، بل تعزز مستويات السيروتونين، الهرمون المسؤول عن تحسين مزاجك. لذا، بمناسبة يوم النوم العالمي (15 مارس)، لماذا لا تجربه؟
شاركت سامي مارجو، خبيرة النوم في شركة Dreams، الحيلة غير العادية، والتي قالت إنها واحدة من “سر إطلاق العنان لقوة الاتساق من أجل تحسينات دائمة لجودة نومك”. وقالت إن الحيلة هي “الطنين مثل النحلة لتعزيز السيروتونين”.
وأوضح خبير النوم: “بما أن اليوجا والتأمل يركزان على التنفس، فقد يكون كلاهما مفيدًا بشكل خاص لتطبيقهما في روتين ليلي قبل النوم. ونصيحة سهلة للمبتدئين يمكن لمعظم الناس اتباعها هي الطنين مثل النحلة”.
“أولاً، يجب عليك ضبط نغمة الغرفة الخاصة بك، وذلك بإطفاء الأنوار والاستلقاء بشكل مريح على ظهرك وإصدار صوت طنانة لمدة 10 دقائق. فقط قم بالشهيق والهمهمة أثناء الزفير. القيام بذلك يمكن أن يهدئ العقل ويمكن أن يتخلص من المشاعر السلبية لأنها تحفز مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ التي تشعرك بالسعادة.”
سيساعدك أيضًا إنشاء طقوس مريحة قبل النوم لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة قبل الذهاب إلى السرير. أوصى سامي بما يلي: “إن إنشاء طقوس سلمية تساعدك على الاسترخاء قبل النوم مثل شرب كوب دافئ من الحليب، أو قراءة كتاب، أو تنظيف أسنانك، أو حتى القيام بروتين العناية بالبشرة، يمكن أن يساعد حقًا في تقليل القلق وإعداد جسمك وعقلك. “قبل أن تغفو. خصص وقتًا في يومك المزدحم لتبني هذه الممارسة المهمة.”
لكن احذر إذا قررت تناول مشروب حليبي، كما قال أحد الخبراء لصحيفة The Mirror إنه على الرغم من أنه يمكن أن يساعد بعض الأشخاص على الشعور بالنعاس، إلا أنه ليس مناسبًا للجميع. قال البروفيسور جون يونغ، أستاذ الأبحاث السريرية والصحية في جامعة تيسايد، إن الحليب ليس مشروبًا جيدًا قبل النوم إذا كان لديك حساسية من منتجات الألبان، أو لا تتحمل اللاكتوز أو لديك حالة مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) مثل ” الانزعاج” قد يبقيك مستيقظا في الليل.
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك البريد الإلكتروني [email protected]