حصري:
إن تناول بعض الأشياء يمكن أن يفسد فترة نومنا ويعطل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية، لذا إليك خمسة أطعمة يجب تجنبها قبل النوم
إنه اليوم العالمي للنوم، ولدينا بعض النصائح التي نأمل أن تساعدك على الاستمتاع بأكبر قدر من الغفوة في حياتك هذا المساء وما بعده.
ولكن كيف يمكنك الحصول على ذلك بالضبط؟ حسنًا، يمكنك البدء بتجنب تناول كمية كبيرة من الأطعمة التي تتحدى النوم قبل النوم، وهذه هي الطريقة. في حين أن أشياء مختلفة يمكن أن تؤثر سلبًا على النوم، بما في ذلك التوتر والعوامل البيئية، إلا أن النظام الغذائي يلعب دورًا حقًا دور مهم. يمكن لبعض الأطعمة أن تخرب جودة النوم وتعطل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية. من خلال فهم تأثير هذه الأطعمة على النوم واتخاذ خيارات غذائية مستنيرة، يمكننا اتخاذ خطوات استباقية لتحسين نومنا بشكل كبير.
أخصائية النوم والمعالجة دينيس يورداش من JoySpace Therapy والعقل المدبر وراء ذلك النوم بشكل أفضل والأداء الأفضل يقول برنامج النوم عبر الإنترنت: “النوم عنصر حاسم في صحتنا العامة. يلعب النوم الجيد والمريح دورًا أساسيًا في الوظيفة الإدراكية واستقرار المزاج والصحة البدنية. أظهرت الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تضعف القدرات المعرفية مثل الذاكرة والتركيز وصنع القرار. علاوة على ذلك، تم ربط الحرمان من النوم باضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق، فضلاً عن زيادة خطر الإصابة بأمراض صحية مزمنة بما في ذلك السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
لذلك دون مزيد من اللغط، دعونا نلقي نظرة على tخمسة أطعمة يجب إعادة النظر في تناولها قبل النوم:
شوكولاتة
تشير الأبحاث المنشورة في مجلة “Nutrients” الدولية إلى أن تناول الشوكولاتة بالقرب من وقت النوم يمكن أن يكون له آثار ضارة على جودة النوم بسبب محتواها من الكافيين. الثيوبرومين، وهو مركب آخر موجود في الشوكولاتة، يمكن أن يعمل أيضًا كمنشط، ويتداخل مع أنماط النوم.
توصي دراسة في مجلة طب النوم السريري بتجنب الشوكولاتة قبل 2-3 ساعات على الأقل من موعد النوم لتقليل آثارها المزعجة للنوم.
بوظة
“تسلط دراسات مختلفة الضوء على أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل الآيس كريم، يمكن أن تسبب تقلبات نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى اضطراب أنماط النوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن المحتوى العالي من الدهون في الآيس كريم يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي واضطراب النوم.
توصي الأبحاث بالاستمتاع بالآيس كريم كعلاج بعد الظهر وتجنبه قبل 2-3 ساعات على الأقل من موعد النوم لتعزيز جودة النوم المثالية.
إذا لم تتمكن من رؤية الاستطلاع، انقر فوق هنا
بيتزا
تشير الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بالدهون مثل البيتزا يمكن أن تؤخر إفراغ المعدة وتزيد من خطر الارتجاع الحمضي، وكلاهما يمكن أن يعطل النوم. مزيج الجبن وصلصة الطماطم في البيتزا قد يزيد من تفاقم أعراض الارتجاع.”
لتقليل التأثير على النوم، يُنصح بتجنب تناول البيتزا على العشاء وقبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
الحمضيات
“الفاكهة الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت حمضية ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض ارتجاع الحمض، مما يؤدي إلى عدم الراحة واضطراب النوم. استهلاك الحمضيات بالقرب من وقت النوم قد يزيد من خطر حرقة المعدة وعسر الهضم، مما يؤثر سلبا على نوعية النوم.
لتعزيز جودة النوم الأمثل، يوصى بتجنب تناول الفواكه الحمضية كحلوى أو كوجبات خفيفة في المساء، خاصة إذا كنت عرضة للارتجاع الحمضي.
البرغر الوجبات السريعة
“إن المحتوى العالي من الدهون في البرغر النموذجي للوجبات السريعة يمكن أن يساهم في ارتجاع الحمض، مما يسبب حرقة المعدة وعدم الراحة. يمكن لمزيج البروتين والدهون الموجود في البرغر أن يحفز إنتاج بعض الناقلات العصبية والهرمونات التي تعزز اليقظة (10)، مما يجعل من الصعب الانجراف إلى نوم عميق ومجدد النشاط.
يُنصح بتجنب الأطعمة السريعة في العشاء وقبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.