أخبار جيدة إذا كنت واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين يكافحون من أجل الوصول إلى 10000 خطوة يوميًا – حيث وجدت دراسة حديثة أنه يمكنك القيام بعدد أقل بكثير من الخطوات مع الاستمرار في جني الفوائد
بالنسبة لأولئك الذين يكافحون من أجل المشي 10000 خطوة يوميًا، استمعوا.
نعلم جميعًا مدى أهمية اتباع خطواتنا اليومية لصحتنا – لقد تم الكشف عن عدد الخطوات التي يجب علينا القيام بها يوميًا. لسنوات، قيل لنا أن 10000 خطوة هو الرقم السحري، على الرغم من أنه تم العثور الآن على عدد أقل بكثير من الخطوات التي لها نفس التأثير.
وفي دراسة أجرتها شركة فيتاليتي إنشورانس وكلية لندن للاقتصاد، وجدوا أن المشي 5000 خطوة ثلاثة أيام فقط في الأسبوع يمكن أن يكون له كل أنواع الفوائد الصحية – وأنه يمكن أن يزيد متوسط العمر المتوقع بمقدار ثلاث سنوات.
وفي الدراسة، قاموا بتحليل عادات المشي وصحة ما يزيد قليلا عن مليون شخص في المملكة المتحدة وجنوب أفريقيا لمدة عقد من الزمن، ووجدوا أن 35 في المائة من الناس في المملكة المتحدة “غير نشطين”، ونتيجة لذلك، يؤدي ذلك إلى زيادة كبيرة في أمراض مثل مرض السكري من النوع 2، مما يؤدي إلى دخول المستشفيات.
وخلص الباحثون إلى أنه إذا قام نصف هؤلاء فقط بـ 5000 خطوة مرة واحدة في الأسبوع، فإن التوفير الذي ستنفقه هيئة الخدمات الصحية الوطنية على العلاج في المستشفيات سيكون مذهلاً بقيمة 4 مليارات جنيه إسترليني. ووجد الباحثون أيضًا أن الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا وأكثر والذين ساروا أكثر من 7500 خطوة ثلاث مرات أسبوعيًا كانوا أقل عرضة للوفاة المبكرة بنسبة 52%. أما أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و65 عامًا فقد انخفض عددهم بنسبة 38%، وكان هناك انخفاض بنسبة 27% بالنسبة لبقية السكان في المملكة المتحدة.
وقال نيفيل كوبويتز، الرئيس التنفيذي لشركة Vitality، لصحيفة The Sun: “إن اتخاذ خطوات متسقة لتحقيق عادة صحية أمر أساسي، ويمكننا أن نرى من هذه البيانات أنه لم يفت الأوان بعد للبدء”. لذا فإن المشي 5000 خطوة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عامين فقط يمكن أن يزيد متوسط العمر المتوقع بمقدار 2.5 سنة للرجال وثلاث سنوات للنساء – ولكن كلما فعلت ذلك كلما كان ذلك أفضل.
10000 خطوة ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر مرض السكري من النوع 2 بنسبة 41 في المائة، وإذا قمت بذلك أربع مرات في الأسبوع، فإنه يقلل من المخاطر أكثر إلى 57 في المائة.
وقال البروفيسور جوان كوستا فونت، من كلية لندن للاقتصاد: “إن نتائج هذه الدراسة هي دعوة واضحة لصانعي السياسات للعمل على تعزيز الوقاية في مجال الصحة العامة والبناء على قوة العادات الصحية لتحسين النتائج الصحية الفردية والجماعية.
“يمكن للتدخلات الناجحة القائمة على العادات أن تطيل متوسط العمر المتوقع، وتستلزم توفيرًا كبيرًا لخدمات الصحة العامة، وتحسين الإنتاجية، والمساعدة في مواجهة التحديات الكبيرة طويلة المدى التي تفرضها الصحة العقلية، والعزلة الاجتماعية، والأمراض غير المعدية مثل السرطان والنوع الثاني. السكري.”
أوصت هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بأن يقوم الأشخاص بممارسة نوع من التمارين كل يوم، وتدريبات القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني [email protected]