أطعمة ومشروبات غير معروفة يمكن أن تسبب مشاكل في النوم، بحسب الطبيب

إن النوم ليلاً ليس بالأمر السهل دائمًا، ولكن اتضح أن بعض أجزاء نظامك الغذائي قد تجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك – حيث أن هناك بعض الأشياء التي لا يجب أن نتناولها أبدًا قبل النوم

إذا لم تتمكن من النوم ليلاً، فقد يكون نظامك الغذائي هو السبب.

يكافح الملايين منا للحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، وهذا ليس مزعجًا في الوقت الحالي فحسب، بل يمكن أن يكون للأرق تأثير ضار على صحتك أيضًا. إلى جانب مشاكل التركيز والانتباه في العمل أو المدرسة، تم ربط قلة النوم بمشاكل صحية مزمنة مثل مرض السكري والسكتة الدماغية والاكتئاب وأمراض القلب.

على الرغم من أنك قد تعلم بالفعل أن كوبًا من شاي البابونج قبل النوم قد يساعدك على النوم بشكل أسرع، فقد اتضح أن هناك أيضًا أطعمة ومشروبات ستجعل من الصعب عليك النوم، لذا يجب تجنبها في وقت متأخر من الليل.

قال خبراء طبيون وأطباء نوم لـHuffPost أن هناك خمسة أنواع من الطعام والشراب يجب علينا الابتعاد عنها إذا أردنا الحصول على نوم أفضل ليلاً، بالإضافة إلى الأطعمة التي يجب أن نتناولها بدلاً من ذلك.

طعام حار

إذا كنت من محبي الكاري الحار أو بعض أجنحة الدجاج الساخنة على العشاء، فقد تحتاج إلى إعادة النظر إذا كنت تواجه أيضًا مشكلة في النوم. وفقا للدكتور أبهيناف سينغ، طبيب النوم والطب الباطني المعتمد، فإن الطعام الحار يمكن أن يزيد من الحموضة في المعدة ويمكن أن يسبب ارتجاع الحمض، مما قد يجعل النوم صعبا.

يكون حمض المعدة مرتفعًا بشكل طبيعي في الليل، وإذا استمر في الارتفاع نتيجة تناول الطعام الحار، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل النوم. علاوة على ذلك، يمكن للأطعمة الحارة أيضًا أن ترفع درجة حرارة جسمك، مما يجعلك غير مرتاح أكثر في السرير.

بيتزا

إنها أخبار سيئة لمحبي البيتزا، فتناول شريحة البيتزا في وقت متأخر من الليل فكرة سيئة إذا كنت تواجه مشاكل في النوم. وقال خبير طب النوم، الدكتور روشير باتيل، إن صلصة الطماطم يمكن أن تسبب ارتجاع الحمض بنفس الطريقة التي يمكن أن يحدث بها الطعام الحار. في الواقع، أي أطعمة مصنوعة من الطماطم، بما في ذلك صلصة البيتزا والمعكرونة، يمكن أن تبقيك مستيقظًا أثناء الليل.

ليس هذا فحسب، بل إن بعض مكونات البيتزا مثل البيبروني تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون المشبعة، والتي تستغرق وقتًا طويلاً في الهضم وبالتالي يمكن أن تسبب مشاكل في النوم. ولمحاربة ذلك، أوصى الدكتور باتيل بتجنب البيتزا (وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم) لمدة تصل إلى ثلاث ساعات قبل النوم.

البرغر

تمامًا مثل البيبروني الموجود في البيتزا، يعد البرغر من الأطعمة الدهنية الأخرى التي تستغرق وقتًا أطول في هضم الجسم. وقال الدكتور سينغ إن هذه المشكلة يمكن أن تتفاقم إذا كان البرجر الخاص بك مغطى بالكاتشب، لأن هذا يمكن أن يؤدي مرة أخرى إلى ارتجاع الحمض. إذا كنت ترغب بشدة في تناول البرجر قبل النوم، يقترح الخبراء تجربة فطيرة نباتية يسهل على الجسم هضمها.

لبن

قد تعتقد أن الحليب جيد تمامًا كمشروب قبل النوم – ففي نهاية المطاف، هناك عدد لا يحصى من الأفلام والبرامج التلفزيونية التي تظهر الأطفال وهم يستمتعون بكوب من الحليب الدافئ قبل النوم، أليس كذلك؟ حسنًا، وفقًا للدكتور باتيل، الأمور في الحياة الواقعية مختلفة تمامًا. الحليب هو منتج آخر يمكن أن يؤدي إلى ارتجاع الحمض بفضل محتوى اللاكتوز. إذا كنت في حاجة ماسة إلى الحليب قبل النوم، فجرب النسخة النباتية بدلاً من ذلك، لأنها لا تحتوي على اللاكتوز.

النعناع

إذا كنت ترغب في الاسترخاء مع كوب من الشاي بالنعناع أو الاستمتاع بحلوى النعناع بعد العشاء لتنظيف لوحة الألوان الخاصة بك، فقد يبقيك ذلك مستيقظًا في الليل. تمامًا مثل العناصر الأخرى في هذه القائمة، يمكن للنعناع أن يسبب ارتجاعًا حمضيًا مما قد يمنعك من النوم، لذلك يجب عليك التأكد من أنك تستمتع بحلوى النعناع فقط خلال النهار.

ماذا نأكل بدلا من ذلك

مع عدم تناول الطعام الحار والأطعمة الدهنية قبل النوم، ما الذي يمكنك تناوله بدلاً من ذلك؟ وفقًا للخبراء، يجب أن تتكون وجباتك الخفيفة في وقت متأخر من الليل من الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتينات الخالية من الدهون. وهذا يعني تناول الخضار والأرز البني والعدس والفاصوليا وخبز القمح الكامل، إلى جانب البروتينات مثل الدواجن والأسماك.

علاوة على ما تأكله، من المهم أيضًا متى تأكل. وقال الدكتور سينغ إنه إذا كنت تريد تناول شيء ما قبل النوم مباشرة، فيجب عليك أن تبقيه أقل من 300 سعرة حرارية. وأضاف: “حفنة من المكسرات تعتبر وجبة خفيفة جيدة ليلاً لأنها تحتوي على الألياف والدهون غير المشبعة”.

هل لديك قصة للبيع؟ تواصل معنا على [email protected].