شارك الطبيب التلفزيوني والمؤلف الأكثر مبيعًا الدكتور مايكل موسلي الأطعمة الخمسة التي يجب عليك تناولها إذا كنت تريد إنقاص الوزن – ولن تحتاج حتى إلى التوقف عن منتجات الألبان كاملة الدسم
نعلم جميعًا أهمية الحفاظ على صحة أجسامنا، ولكن البقاء على المسار الصحيح وتجنب إغراءات الطعام السيئ قد يكون أمرًا صعبًا.
مع وجود العديد من النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي وفقدان الوزن المنتشرة عبر الإنترنت، قد يكون من الصعب معرفة النصيحة الأفضل، لكن مايكل موسلي، خبير النظام الغذائي الموثوق به، مؤلف الكتب الأكثر مبيعًا بما في ذلك The Clever Guts Diet، The Fast Diet، Fast Practice، وThe 8-Week يحتوي نظام حمية السكر في الدم على النصائح النهائية لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح. شارك طبيب التلفزيون المجموعات الغذائية الخمس التي يجب عليك دمجها في حياتك اليومية إذا كنت تريد التخلص من بعض الوزن و”إحداث فرق حقيقي”.
قال الدكتور موسلي، الذي أسس أيضًا نظام Fast 800 الغذائي، إن التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في فقدان الوزن وتحقيق أهدافك الصحية. قال الطبيب وأب لأربعة أطفال إنك لست بحاجة إلى التوقف عن تناول منتجات الألبان، ويدعي أن الحليب كامل الدسم قد يكون أفضل لجسمك من البدائل منزوعة الدسم.
التحول إلى البروتين الخالي من الدهون والخضروات غير النشوية
ويوصي نجم بي بي سي البالغ من العمر 66 عاما باستبدال اللحوم الدهنية باللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك. ويقترح أيضًا تكديس طبقك بالخضار الصحية فوق البطاطس. وينصح أي شخص يرغب في إنقاص وزنه بالتحول إلى “البروتين الخالي من الدهون” – السمك والديك الرومي وصدر الدجاج والتوفو. فهي منخفضة في الدهون المشبعة وتحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 12.
وأوضح مايكل: “إن اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الدهون له العديد من الفوائد الصحية: فهو يقلل من الجوع، ويخفض ضغط الدم، ويساعد في إدارة الوزن، ويحسن كتلة العضلات وقوتها، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام لأن البروتين الخالي من الدهون مفيد لصحة العظام”. “.
كما أشاد الدكتور موسلي بالمكسرات مثل اللوز والكاجو والبندق والفستق باعتبارها من “أفضل الأطعمة الصحية” لفقدان الوزن، لأنها تحتوي على نسبة عالية من “الدهون الجيدة” وكذلك البروتين والألياف وفيتامين هـ. تساعد أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول وهي مفيدة لصحة القلب. في حين أنك قد تعتقد أن استخدام الزيت أمر محظور إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فقد ادعى الخبير أن دمج زيت الزيتون في نظامك الغذائي يمكن أن يكون أمرًا جيدًا بالفعل؛ يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
وسلط الضوء على المجموعات الغذائية الخمس في منشور على موقعه الإلكتروني Fast 800، حيث قال إن “الخضروات غير النشوية” مثل البروكلي والسبانخ والقرنبيط والخيار هي خيار صحي أكثر من أشياء مثل البطاطس.
وأضاف مايكل: “إنها تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الهامة الأخرى مثل المواد الكيميائية النباتية التي تساعد على الهضم، وخفض الكولسترول، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. مع هذه الفوائد الصحية الرائعة، ليست هناك حاجة لإحصاء (جدا)” الحد الأدنى) من السعرات الحرارية عند إضافتها إلى طبقك – وهو ما نشجعه مع كل وجبة!
توقف عن شراء منتجات الألبان قليلة الدسم
كما طلب الدكتور موسلي من الناس التوقف عن شراء خيارات الألبان قليلة الدسم؛ وقال إن شراء المنتج كامل الدسم قد يكون أفضل بالنسبة لك. وقال مايكل: “قد يكون الأمر مفاجأة لأولئك الذين قيل لهم أن يختاروا الخيار قليل الدسم ليكونوا أكثر صحة، ولكن يمكن القول إن منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الزبادي اليوناني أو الحليب كامل الدسم هي الخيار الأكثر صحة”.
وتابع: “يحتوي على المزيد من الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3، ومستويات عالية من البروتين، وفيتامين ب 12، واليود، والتي تم التعرف عليها جميعًا لإبطاء التدهور المعرفي، وتقليل القلق والاكتئاب، والتحكم في مستويات الطاقة وتحسين التمثيل الغذائي”. معدل.”
إذا كانت أيامك مزدحمة للغاية بحيث لا يمكنك قضاء الوقت في المطبخ لإعداد وجبات صحية، يقترح الدكتور موسلي مشروب Fast 800 المخفوق، والذي يعمل كبديل للوجبات. وقال: “على الرغم من أن هذه هي أفضل خمسة أطعمة صحية لفقدان الوزن، إلا أننا نعلم أنه في نمط الحياة المزدحم، ليس من الممكن دائمًا طهي الطعام، أو إعداد وجبات الطعام مسبقًا، أو حتى الحصول عليها أثناء العمل أو في أيام الخارج”.
“لهذا السبب، يقدم Fast 800 Shakes تغذية مريحة بدون مكونات صناعية أو سكر مضاف. غني بالألياف والبروتين والدهون الصحية و26 فيتامين ومعادن، ويكمل Fast 800 Shakes نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي وهو رائع بشكل خاص لأيام الصيام. “
هل لديك قصة للبيع؟ تواصل معنا على [email protected].