عندما يكون الانضمام إلى جلسة رياضية في أسبوعك المزدحم أمرًا غير قابل للتحقيق على الإطلاق، فإن معرفة أنه يمكنك إنقاص الوزن بمجرد تغيير أسلوب المشي الخاص بك يمكن أن يساعدك حقًا
لا تحتاج للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم للتخلص من الوزن الزائد.
قد يكون الشروع في رحلة فقدان الوزن أمرًا شاقًا للغاية، خاصة إذا كان ذلك يتضمن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام والالتزام بنظام غذائي صارم. كل هذه الأشياء قد يكون من الصعب جدًا ملاءمتها لحياتك المزدحمة – ولكن في بعض الأحيان يكون من المهم إجراء تغيير، لأن السمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية المنهكة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري.
بمناسبة اليوم العالمي للسمنة (4 مارس)، ننظر إلى بعض الطرق التي يسهل الوصول إليها للبقاء نشيطًا – وتبين أن إحدى أفضل الطرق لتعزيز فقدان الوزن هي في الواقع مجرد المشي أكثر.
تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “المشي بسيط ومجاني وأحد أسهل الطرق لزيادة النشاط وفقدان الوزن والتمتع بصحة أفضل”. غالبًا ما يتم التغاضي عن شكل من أشكال التمارين الرياضية، لكن المشي بوتيرة سريعة، بالإضافة إلى تغيير أسلوبك، يمكن أن يحرق السعرات الحرارية ويجعل قلبك أكثر صحة.
تجدر الإشارة إلى أن مقدار الوزن الذي تفقده يعتمد على مقدار الجهد الذي تبذله في التمرين، ومدة المشي، وما إذا كنت تقرن ذلك أيضًا بنقص السعرات الحرارية، مما يعني استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. لقد وجدت دراسات مختلفة أن المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يقلل من الدهون في الجسم – ولكن الأمر كله يتعلق بهذه التقنية.
إذا كنت تقوم بنزهة عادية، فمن المحتمل أنك لن تحرق كمية السعرات الحرارية التي تريدها، ولكن دفعات من السرعة السريعة، المعروفة باسم التدريب المتقطع، أو إضافة الأوزان أو الانحدار يمكن أن تحدث فرقًا حقًا. توصي دينيس ميكلاسز، المدربة الشخصية في مركز نورث وسترن مديسين كريستال ليك للصحة واللياقة البدنية، بما في ذلك “دفعات من المشي السريع لمدة 30 إلى 60 ثانية كل ثلاث إلى خمس دقائق، تليها مشي للتعافي لمدة 30 ثانية”.
وأضافت لـ Popsugar: “تلعب شدة المشي دورًا رئيسيًا في مساعدة جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين نظام القلب والجهاز التنفسي. وسيستمر التمرين المتقطع في حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين بسبب تأثير فسيولوجي يسمى الزائد”. استهلاك الأكسجين بعد التمرين، أو EPOC. يُشار إلى EPOC أحيانًا باسم “تأثير ما بعد الحرق”.
من أجل إنقاص الوزن، يجب عليك أيضًا أن تعاني من نقص السعرات الحرارية. وفقا لدينيس، رطل واحد يساوي 3500 سعرة حرارية. لذا، لكي تفقد رطلًا واحدًا كل أسبوع، تحتاج إلى إسقاط 3500 سعرة حرارية، وهو ما يعتبره الخبراء “هدفًا آمنًا وصحيًا”. بالترتيب، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية إضافية أو إزالة 3500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي، موزعة على مدار الأسبوع بأكمله.
وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، فإن إرشادات النشاط البدني للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عامًا هي 150 دقيقة أسبوعيًا. كدليل، يحتاج الرجل العادي إلى 2500 سعرة حرارية يوميًا، بينما تحتاج المرأة إلى 2000 سعرة حرارية، لكن هذا قد يختلف بناءً على عمرك ووزنك وطولك ومقدار التمارين التي تمارسها.
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك البريد الإلكتروني [email protected]