أصدر خبير النظام الغذائي الدكتور مايكل موسلي نصيحة لأي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن، حيث قال إن إجراء تغييرين بسيطين على نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على تسريع العملية
إن فقدان الوزن لا يعني بالضرورة التخلي عن جميع الأطعمة المفضلة لديك، ففقط مبادلتين يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
اليوم هو اليوم العالمي للسمنة (4 مارس)، وهو حدث يهدف إلى نشر الوعي بأزمة السمنة العالمية. يمكن أن يكون للسمنة تأثير خطير على. صحتك، مما يقلل متوسط العمر المتوقع بمعدل ثلاث إلى 10 سنوات، اعتمادًا على مدى خطورته، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية.
في حين أن هناك العديد من الطرق لإنقاص الوزن، إلا أن نقص السعرات الحرارية هو أمر أساسي، ويجد الكثيرون أن اتباع نظام غذائي يمكن أن يساعد. ومع ذلك، من الصعب الالتزام بالأنظمة الغذائية المقيدة، خاصة إذا كانت تعني التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك. لكن خبير النظام الغذائي الدكتور مايكل موسلي شاركنا بنصيحة مفيدة قد تساعدك على تسريع فقدان الوزن لتحقيق أهدافك في وقت قياسي، مع التأكد من عدم الجوع أبدًا.
اعترف خبير الصحة، الذي ابتكر نظام Fast 800 الغذائي، أنه قد يكون من الصعب التخلص من “العادات الصحية السيئة” على الفور، لذلك أوصى باتخاذ خطوات صغيرة من خلال التفكير في الوجبات السريعة التي تتناولها بانتظام وإيجاد البدائل المناسبة.
واقترح الدكتور موسلي استبدال الشوكولاتة بحفنة من المكسرات والبذور، أو تجربة الزبادي والتوت كحلوى لذيذة ومغذية بدلاً من اختيار البودنج المعتاد. وكتب على موقع Fast 800 الخاص به: “إن الإقلاع عن العادات الصحية السيئة لن يساعدك بالضرورة على المدى الطويل. إن إجراء بعض المقايضة البسيطة يمكن أن يبدأ في إعادة توصيل دماغك، ويساعدك على جعل هذا الأمر طويل الأمد”. تغيير المصطلح.
“استبدل الشوكولاتة اليومية بالمكسرات والبذور بدلاً من ذلك، أو جرب الزبادي اليوناني مع التوت بدلاً من الحلوى للتحلية، أو حاول استبدال الكربوهيدرات البسيطة ببديل نباتي، مثل القرنبيط بدلاً من الأرز الأبيض.
“هناك الكثير من الوصفات التي تعتبر بدائل صحية للأطعمة السريعة المفضلة إذا كنت تكافح من أجل الإلهام.” وأوصى الخبير أيضًا بالحصول على نوم جيد ليلاً، حيث قال إن جدول النوم السيئ يمكن أن يزيد من صعوبة مقاومة الطعام غير الصحي.
نصيحة أخرى من الدكتور موسلي هي أن تقوم دائمًا بتجهيز غداءك مسبقًا قبل التوجه إلى العمل لأنه من المفترض أن يساعدك ذلك على الالتزام بأهدافك الغذائية الصحية إذا لم يكن لديك إغراء المقاهي والمطاعم المحيطة بمكان عملك.
وقال: “وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن استهلاك الوجبات السريعة وسلوكياتنا الغذائية، أثناء وجودنا خارج المنزل، هو عامل خطر رئيسي لانخفاض جودة النظام الغذائي، مع تناول كميات أكبر من الدهون والسعرات الحرارية.
“إن راحة تناول الطعام أثناء التنقل، والتأثير الذي تمنحه لك جرعة السكر أثناء تواجدك بالخارج يمكن أن يؤدي إلى اختيارات غذائية سيئة، لذا حاول توقع ذلك إذا كنت تعلم أنك ستخرج. احزم غداءك مقدمًا من الوقت لتناول وجبة مريحة بنفس القدر ولكن دون آثار سلبية.”
هل لديك قصة للبيع؟ تواصل معنا على [email protected].