أعراض نقص فيتامين د – أربع علامات رئيسية يجب عليك إضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي

بدون ما يكفي من فيتامين د، قد نواجه مجموعة من الأعراض غير السارة التي يمكن أن تؤثر على حياتنا اليومية – بما في ذلك الشعور بالإرهاق وقلة الجوع والشعور بألم أو ضعف في العضلات

إذا وجدت نفسك تشعر بالإرهاق، وأقل جوعًا وتعاني من آلام أو ضعف في العضلات، فقد تكون مصابًا بنقص فيتامين د.

يعد هذا الفيتامين الحيوي أحد الفيتامينات العديدة التي تحتاجها أجسامنا للحفاظ على صحة جيدة. وبدونه، قد نواجه مجموعة من الأعراض غير السارة – من التعب وضعف العضلات إلى آلام العظام وتغيرات المزاج – ولكن لن تظهر على الجميع علامات واضحة على نقص فيتامين د، مما يزيد من أهمية الخضوع لفحوصات منتظمة.

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تنظيم مستويات الكالسيوم لدينا – وفي بناء العظام والحفاظ عليها. كما أنه مهم لتخثر الدم وتعزيز جهاز المناعة ونمو العضلات.

يعد نقص فيتامين د مشكلة عالمية شائعة تؤثر على حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم. يسبب مشاكل في العظام والعضلات، ويؤثر بشكل شائع على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، وأولئك الذين لديهم بشرة داكنة. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول نقص فيتامين د، وكذلك كيفية الوقاية منه وعلاجه.

مصادر فيتامين د

يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال:

ما هو نقص فيتامين د؟

أ ضدنقص فيتامين د يعني أن لديك أقل من الكمية المطلوبة من فيتامين د في جسمك للحفاظ على صحة جيدة ونمو طبيعي للعظام. يتم تشخيصه عادةً من خلال فحص الدم، والذي يمكنه قياس مستويات فيتامين د لديك.

يمكن لأي شخص أن يعاني من نقص فيتامين د، بما في ذلك الرضع والأطفال والبالغين. ولكن قد يكون أكثر شيوعًا عند كبار السن، وذوي البشرة الداكنة، وأي شخص يرتدي ملابس ذات تغطية واسعة للجلد.

الأعراض والأسباب

قد لا تكون علامات نقص فيتامين د لدى البالغين واضحة، ولكن أهمها تشمل التعب وآلام العظام وضعف العضلات وتغيرات المزاج، مثل الاكتئاب.

القائمة الكاملة للأعراض هي كما يلي:

• تعب

• آلام العظام

• ضعف العضلات، آلام العضلات أو تشنجات العضلات

• تغيرات في المزاج، كالاكتئاب

• قلة النوم

• فقدان الشهية

• تساقط الشعر

• جلد شاحب

• حالات طبية معينة

• جراحات فقدان الوزن

• بعض الأدوية أو الحالات الطبية

• النقص الشديد في فيتامين د عند الأطفال يمكن أن يسبب الكساح

ومع ذلك، قد لا يكون لديك أي علامات أو أعراض لنقص فيتامين د، والتي يمكن تحديدها في اختبار الدم الروتيني.

كيف يتم علاج نقص فيتامين د؟

الهدف من علاج نقص فيتامين د والوقاية منه هو نفسه: الوصول إلى مستوى صحي من فيتامين د في جسمك ثم الحفاظ عليه. قد يفكر بعض المرضى في تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د والحصول على المزيد من أشعة الشمس، ولكن من المحتمل أن يقترح طبيبك تناول مكملات فيتامين د.

يأتي فيتامين د في نوعين: D2 وD3. D2 (إرغوكالسيفيرول) يأتي من النباتات. D3 (كوليكالسيفيرول) يأتي من الحيوانات. أنت بحاجة إلى وصفة طبية للحصول على D2. ولكن، يمكنك شراء D3 دون وصفة طبية. يمتص جسمك D3 بشكل أسهل من D2.

من المهم التحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات الفيتامينات والمقدار الذي يجب أن تتناوله. وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، تقترح النصائح الحكومية تناول مكملات فيتامين د يوميًا خلال فصلي الخريف والشتاء. من أواخر مارس/آذار وأوائل أبريل/نيسان حتى نهاية سبتمبر/أيلول، ينبغي أن يكون معظم الناس قادرين على إنتاج كل ما يحتاجونه من فيتامين د من ضوء الشمس وحده.

خلال فصلي الخريف والشتاء، يجب على البالغين والأطفال من عمر سنة واحدة التفكير في تناول مكملات 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا. ويشمل ذلك النساء الحوامل والمرضعات، والأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين د.