غالبًا ما يعني التحول في الموسم تحولًا في الطاقة أيضًا، ويمكن أن يؤثر الانتقال من الشتاء إلى الربيع على نومنا بما في ذلك مدته وجودته.
كشف الخبراء أن هناك سببين وراء صعوبة النوم مع اقترابنا من فصل الربيع.
جنبا إلى جنب مع علامات التغير في الموسم مثل أزهار النرجس التي تتفتح وتشعر أن الأيام أطول وأكثر إشراقا مع اقتراب الربيع. ولكنه يتزامن أيضًا مع صعوبة الانجراف إلى النوم وزيادة الحركة أثناء الليل. غالبًا ما يعني التحول في الموسم تحولًا في الطاقة أيضًا، ويمكن أن يؤثر الانتقال من الشتاء إلى الربيع على نومنا.
قالت هانا شور، خبيرة النوم المقيمة في Silentnight: “هناك شيئان يجب أخذهما في الاعتبار عند التفكير في نومك ونحن نتجه إلى فصل الربيع: درجة الحرارة والضوء. كلا هذين الأمرين أساسيان للحصول على ليلة سعيدة من النوم، وحتى “التغييرات الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى اختلال توازننا قليلاً. “مع ارتفاع درجات الحرارة في الأيام، نحتاج جميعًا إلى أن نكون على دراية بتأثير درجات الحرارة المتزايدة على جودة النوم.”
من الممكن أن يكون الجو باردًا جدًا في الخارج في الوقت الحالي، ولكن إذا كنت تتراكم على الفراش والبيجامات السميكة للغاية خلال أعماق النوم الشتوي، يقول الخبراء أنه قد يكون الوقت قد حان للبدء في تقليل تلك الطبقات. إذا وجدت نفسك ترتفع درجة حرارتك أثناء الليل، فمن الجيد أن تأخذ ذلك في الاعتبار في روتين ما قبل النوم أيضًا.
وأضافت هانا: “تحتاج درجة حرارة الجسم الأساسية إلى الانخفاض بضع درجات حتى نتمكن من الحصول على نوم جيد ليلاً، لذا فإن أي شيء يرفع درجة حرارة الجسم الأساسية ضمن روتينك، مثل التمارين الرياضية والحمامات الساخنة وتناول الطعام بالقرب من وقت النوم، سيؤثر سلباً على قدرتك على النوم.”
يمكن أن يؤثر المزيد من الضوء على جودة نومنا ومدته، لذا من الجيد أن تأخذ ذلك في الاعتبار إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم. وأضافت هانا: “الإضاءة أيضًا شيء يجب أن نكون على دراية به. إنه تأثير كبير”. على إيقاع الساعة البيولوجية لدينا القوة الدافعة للنوم. ستلاحظ أن الصباح المشرق يمكن أن يثبط إنتاج الميلاتونين (المعروف أيضًا باسم “هرمون النوم”)، مما يجعلنا نشعر بمزيد من اليقظة. على الجانب الآخر، تحفز الأضواء الخافتة في المساء أجسامنا الجسم لإنتاج هرمونات النوم، مما يسهل علينا النوم.
يمكن أن تؤثر تأثيرات الإضاءة في منازلنا أيضًا على إيقاعات الجسم وممارسة الرياضة، ويمكن أن يساعد المشي في الشمس بالإضافة إلى تغيير الإضاءة في المنزل. وأضافت هانا: “قد تؤثر الإضاءة الخاطئة سلبًا على إيقاع الساعة البيولوجية لديك، وعلى الرغم من أن الأضواء الاصطناعية يمكن أن تساعد في إصلاح ذلك، إلا أن الضوء الطبيعي هو الأفضل. فكر في المشي في شمس الصباح وفي المساء اختر الإضاءة المزاجية، فهذه التغييرات الصغيرة ستساعدك”. للحفاظ على جدول نوم ثابت وصحي طوال العام.”
يضيف ستيفن جوكنيل، خبير النوم ومؤسس Luff Sleep: “عندما تبدأ الشمس في الشروق مبكرًا مع دخول فصل الربيع، تتغير أيضًا دورات نومنا وإيقاعات الساعة البيولوجية، حيث يقلل الضوء الطبيعي من إنتاج الميلاتونين في أجسامنا، ونبدأ للاستيقاظ مبكرًا بشكل طبيعي.”
إذا كنت حساسًا جدًا للضوء، فقد يساعدك شراء الستائر المعتمة أو ارتداء قناع النوم. إن العمل مع التحول الموسمي، بدلاً من مواجهته أو مجرد الأمل في الأفضل، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا خاصة قبل تغيير الساعات في 31 مارس.
وأضاف ستيفن: “اضبط المنبه قبل 15 دقيقة. قد يبدو هذا غير بديهي، لكن تعويد جسمك على التغيير التدريجي للوقت سيكون أفضل بكثير لإيقاعك اليومي (ساعة جسمك الطبيعية) الذي يتراجع فجأة لمدة ساعة كاملة ,
“انهض ومارس التمارين الرياضية في الهواء الطلق، إذا كان الطقس جيدًا، أو في غرفة بها الكثير من الضوء الطبيعي إذا لم يكن الأمر كذلك. سيؤدي ذلك إلى إطلاق الكورتيزول ويجعل جسمك يشعر بمزيد من اليقظة بشكل طبيعي. إذا استطعت، قلل من تناول الكافيين. خلال فترة ما بعد الظهر، والذهاب إلى السرير مبكرًا بـ 30 دقيقة، فهذا سيساعد جسمك على التكيف مرة أخرى.