من المعروف أن فقدان دهون البطن أمر صعب للغاية، لكن الدراسات الحديثة وجدت أن “النظام الغذائي” الجديد يمكن أن يساعدك ليس فقط على تقليل محيط الخصر، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
من الصعب جدًا التخلص من دهون البطن، لكن الأمر الأساسي هو تغيير نظامك الغذائي.
يمكنك القيام بالعديد من تمارين البطن وتمارين البطن الأخرى كما تريد، ولكن دون اختيار الأطعمة المناسبة ستجد صعوبة كبيرة في حرق الدهون الحشوية، الموجودة في أعماق أعضائك.
يمكن أن تؤدي هذه “الدهون النشطة” حول بطنك إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول ومقاومة الأنسولين – مما يزيد مرة أخرى من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة التي تدعي أنها تساعدك على تقليل دهون البطن، ولكن النظام الجديد الذي حظي بالكثير من الاهتمام هذا الشهر هو النظام الغذائي الأطلسي. أظهرت دراسة جديدة أن أولئك الذين يتناولون “الطريق الأطلسي” لديهم خطر أقل بكثير للإصابة بأمراض صحية مزمنة، ويمكن أن يساعدوا أيضًا في تقليل دهون البطن.
ربما تكون قد سمعت بالفعل عن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، والذي يعتمده عادةً أولئك الذين يعيشون في جنوب إسبانيا وجنوب إيطاليا وكريت، ولكن النظام الغذائي الأطلسي غالبًا ما يتبعه أولئك الذين يعيشون في شمال غرب إسبانيا وشمال غرب البرتغال. وهو يتضمن تناول ثلاث إلى أربع حصص من المأكولات البحرية و/أو اللحوم الخالية من الدهون أسبوعيًا، بالإضافة إلى الكثير من الخضروات الموسمية والفواكه والحبوب الكاملة والفاصوليا وزيت الزيتون – والحد الأدنى من الأطعمة المصنعة.
وفي الوقت نفسه، فإن النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط، والذي يقدم أيضًا عددًا من الفوائد الصحية، يعتمد على النباتات. ما يجعل النظام الغذائي الأطلسي مستدامًا هو أنك لا تحتاج إلى التخلي عن الكربوهيدرات. كما يمكن لمن يتبع النظام الغذائي تناول الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس. أسلوب الحياة لا يتعلق بالقيود، وهو ما يجعل الالتزام به أسهل.
كما هو الحال مع حمية البحر الأبيض المتوسط، يركز النظام الغذائي الأطلسي على الطعام المطبوخ في المنزل والذي يتم تقديمه في بيئة اجتماعية بين الأصدقاء والعائلة. إنه أسلوب حياة، حيث يتم تشجيع الناس على قضاء وقتهم في تناول وجبة الطعام، والذهاب للمشي يوميًا وركوب الدراجة.
ومع ذلك، فإن محتواه العالي من الألياف والبروتين مفيد لفقدان الوزن وتقليل الدهون الزائدة، خاصة حول المعدة. كما أن النظام الغذائي غني بالمأكولات البحرية، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
نظر الباحثون إلى 200 عائلة تعيش في المناطق الريفية شمال غرب إسبانيا، ووجدوا أن أولئك الذين اتبعوا النظام الغذائي الأطلسي لمدة ستة أشهر كان لديهم خطر أقل للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، والتي لها عدد من عوامل الخطر بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، والإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. خصر أكبر.
وأظهرت دراسات أخرى أن تناول نظام غذائي أطلنطي في الغالب يمكن أن يخفض الأنسولين ومقاومة الأنسولين وضغط الدم الانقباضي والكوليسترول الكلي ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر.
وقالت سارة بوكهارت، خبيرة التغذية ومدربة النظام الغذائي في منصة الصحة عبر الإنترنت RWL، لصحيفة The Sun: “حتى لو تمكنا من تغيير نظامنا الغذائي ليعكس قليلاً النظام الغذائي الأطلسي من خلال استهلاك الخضار الموسمية والحبوب الكاملة والبروتين من مصادر مستدامة مع تقليل الأطعمة فائقة المعالجة، فإننا يمكن أن نرى تحسنا ملحوظا في صحتنا، وفي نهاية المطاف، حياتنا.
“يجب على أي شخص يتطلع إلى اتباع خطة غذائية متوازنة وصحية للقلب أن يحاول تنفيذ الكثير من التركيز على هذه الأنظمة الغذائية. باختصار، يمكن للنظام الغذائي الأطلسي أن يفيد معظمنا، لأنه يوفر مثل هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتي تعد رائعة بالنسبة لنا. “أجسادنا وعقولنا. إنه يشبه إلى حد كبير النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط الذي تم بحثه جيدًا ويظهر العديد من الفوائد الصحية.”
ووفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، فإن تناول “نظام غذائي صحي ومتوازن” يعد جزءا هاما من الحفاظ على صحة جيدة. وهذا يعني “تناول مجموعة واسعة من الأطعمة بالنسب الصحيحة” من أجل “الحفاظ على وزن صحي للجسم”. إذا كانت لديك أية أسئلة أو مخاوف بشأن وزنك، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك العام.
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك البريد الإلكتروني [email protected]