شارك مايكل موسلي، طبيب التلفزيون الشهير وخبير فقدان الوزن، بعضًا من أفضل وجبات الإفطار منخفضة السعرات الحرارية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وتبقيك راضيًا لفترة أطول.
يمكن أن يستغرق فقدان الوزن الكثير من الوقت والتحفيز، ولكن هناك بعض الأطعمة المغذية والمشبعة التي يمكن أن تساعد في تسهيل الأمر.
بالإضافة إلى بذل الجهد في ممارسة النشاط، يعد نظامك الغذائي عاملاً كبيرًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، وهناك وجبة إفطار واحدة يمكن أن تساعد في التخلص من الوزن الزائد وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
أشاد مايكل موسلي، خبير النظام الغذائي ومؤسس نظام Fast 800 الغذائي، بوجبة الإفطار منخفضة السعرات الحرارية التي ستساعدك على الشعور بالرضا والحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح – مما يساعد في نهاية المطاف على فقدان الوزن.
لإثبات أن أطعمة الحمية الغذائية ليست كلها لطيفة، شارك مايكل موسلي بعض وجبات الإفطار اللذيذة المفضلة لديه بأقل من 400 سعرة حرارية على مدونته Fast 800 – أحدها عبارة عن عجة البحر الأبيض المتوسط.
“عند محاولة إنقاص الوزن، فإن العثور على خيارات وجبات منخفضة السعرات الحرارية ولذيذة وتتركك تشعر بالشبع والرضا يمكن أن يجعل رحلتك أكثر قابلية للتحقيق والمتعة. المفتاح هو العثور على وجبات منخفضة السعرات الحرارية ومشبعة وغنية بالمواد المغذية. لذا فإن وجبتك تبقيك راضيًا حتى الوجبة التالية، دون الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة أو الوجبات السريعة،” كما جاء في منشور Instagram.
ثم أضاف الخبير: “إن تناول الكثير من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغير النشوية إلى جانب الوجبات الغنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف، يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يجعل فقدان الوزن أكثر سهولة”.
وبهذا، شارك فريق Fast 800 بعضًا من ألذ الطرق لدمج الأطعمة الصحية في وجبات الإفطار. تستغرق عجة البحر الأبيض المتوسط خمس دقائق فقط للتحضير وعشر دقائق للطهي. مع 359 سعرة حرارية فقط، فهي طريقة رائعة لبدء يومك.
مكونات
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 50 جرام فطر صغير، مقطع
- 1 حبة فلفل أحمر (فليفلة)، منزوعة البذور ومقطعة
- 2 بيضة كبيرة الحجم
- 50 جرام من حبوب الكانيليني المعلبة، مغسولة ومصفاة
- رقائق الفلفل الحار
- ملح البحر
- فلفل اسود
تعليمات
- سخني الزيت في مقلاة على نار متوسطة. يُضاف الفطر والفلفل ويُطهى لمدة 3-4 دقائق، أو حتى ينضج الفلفل.
- في هذه الأثناء، اخفقي البيض في وعاء كبير. يُضاف الفطر المطبوخ والفلفل والفاصوليا إلى الخليط. يتبل بالملح والفلفل.
- يُسكب الخليط مرة أخرى في المقلاة ويُرش فوق رقائق الفلفل الحار. يُطهى حتى يبدأ البيض في التماسك، مع التقليب مرة واحدة. استمتع بعجة البحر الأبيض المتوسط!
ينصح موسلي الناس بأن يكونوا على دراية بالسعرات الحرارية التي يتناولونها للحصول على أقصى استفادة من وجباتهم. وأوضح على موقع Fast 800 أن قطعة واحدة من هاش براون تحتوي على 262 سعرة حرارية، في حين أن بيضة واحدة كبيرة تحتوي على 78 سعرة حرارية تقريبًا ورأس البروكلي حوالي 51 سعرة حرارية، مما يعني أنه يمكنك الاستمتاع بوجبات كبيرة تشعرك بإشباع أكبر بنفس – أو أقل -. سعرات حرارية.
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني [email protected]