يمكن أن تساعدك تقنية “4-7-8” التي وافق عليها الطبيب على النوم بشكل أسرع، ويمكننا جميعًا الاستفادة من “الأداة البسيطة ولكن القوية” للحصول على نوم أفضل ليلاً.
إحدى التقنيات “البسيطة” يمكن أن تحسن نومك أثناء الليل.
مشاكل النوم شائعة ولها أسباب عديدة. في حين أن الكثير منها لا يدعو للقلق من تلقاء نفسه، إلا أن الأرق المستمر يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية حياتك، وقد أظهرت الدراسات أن فقدان النوم على المدى الطويل يمكن أن يعرضك لخطر متزايد للإصابة بالسكري والسمنة وأمراض القلب والاكتئاب. .
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلًا، فقد شارك أحد الأطباء سلسلة من النصائح المفيدة التي يمكنك تجربتها قبل الذهاب إلى السرير – وأحدها بسيط للغاية بحيث يمكننا جميعًا البدء في القيام بذلك الليلة.
شارك الدكتور سيثي، وهو طبيب أمراض الجهاز الهضمي من الولايات المتحدة تلقى تعليمه في جامعة هارفارد، مقطع فيديو على حسابه على TikTok (@doctorsethimd) شرح فيه فوائد العديد من الأدوات المساعدة على النوم، بما في ذلك تقنية “4-7-8″، وهي طريقة سهلة الاستخدام. لاستخدام تقنية التنفس التي يمكن أن تساعدك بالفعل على النوم بشكل أسرع.
وقال وهو يشرح كيفية استخدام هذه التقنية: “شهيق لمدة أربع ثوان، احبس نفسك لمدة سبع، وزفر لمدة ثماني ثوان. هذه التقنية هي أداة بسيطة ولكنها قوية لتقليل التوتر والقلق قبل النوم”.
تم تطوير هذه التقنية من قبل الدكتور أندرو ويل كنوع من البراناياما، وهي تقنية يوغا قديمة تساعد الناس على الاسترخاء لأنها تجدد الأكسجين في الجسم. وفقًا لموقع Healthline، يمكن أن تساعد هذه التقنية بعض الأشخاص على النوم في فترة زمنية أقصر عند ممارستها بانتظام.
إذا كان الأرق الذي تشعر به ناتجًا عن القلق والتوتر في حياتك اليومية، فقد يكون أسلوب “4-7-8” مناسبًا لك. تم تصميم تقنيات التنفس لجلب الجسم إلى حالة من الاسترخاء العميق، مما يساعد على إعادة توازن الجسم وتنظيم استجابة القتال أو الهروب التي نشعر بها عندما نكون متوترين.
يقول موقع Healthline: “إن تقنية 4-7-8 تجبر العقل والجسم على التركيز على تنظيم التنفس، بدلاً من تكرار مخاوفك عندما تستلقي في الليل. ويدعي المؤيدون أنها يمكن أن تهدئ تسارع ضربات القلب أو تهدئة الأعصاب المرهقة.” وقد وصفه مبتكره الدكتور ويل سابقًا بأنه “المهدئ الطبيعي للجهاز العصبي”.
وفي مكان آخر من الفيديو، قال الدكتور سيثي إن تناول الموز قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع، لأنه غني بالتريبتوفان، الذي يساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعدك على النوم. يجب عليك أيضًا تناول الزبادي قبل النوم، حيث أن المزيج المثالي من الكالسيوم والبروتين يساعد أيضًا في إنتاج الميلاتونين.
وأخيرًا، أوصى الدكتور سيثي بتقليل التعرض للضوء الأزرق “قبل ساعة على الأقل” من وقت النوم، مما يعني عدم النظر إلى هاتفك أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم مباشرة. وقال: “الضوء الأزرق يتداخل مع إنتاج الميلاتونين مما يجعل النوم أكثر صعوبة”.
هل لديك قصة للبيع؟ تواصل معنا على [email protected].