إن وظائفنا المستقرة في بعض الأحيان تعني أننا نقضي أجزاء كبيرة من اليوم جالسين. لكن الضرر الناتج عن العمل في المكتب يمكن التراجع عنه من خلال فترات قصيرة من التمارين الرياضية التي من شأنها تحسين صحتنا
كشف الخبراء عن أربع طرق لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب يمكن أن يفعلها الإنسان في ربع ساعة فقط.
يمكن التراجع عن الضرر الجسدي الناجم عن العمل في المكتب من خلال ممارسة التمارين الرياضية لفترة وجيزة مع تقليل خطر الوفاة الناجم عن أمراض القلب والأوعية الدموية. وفي عام 2021، كان 25.7% من العاملين في بريطانيا يعملون في وظائف “احترافية” بما في ذلك المحاسبين والمحامين والمديرين والموظفين الإداريين.
ويقول خبراء اللياقة البدنية الذين قدموا نصائح حول كيفية تحسين صحتك إن ذلك ليس من الضروري أن يكون مرهقًا. ويقول ليون بولمير، مدير شركة جيزر للملاكمة، إنه يمكن أداء التمارين في 15 دقيقة، وهناك أربعة تمارين يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT):
تشير تقارير BristolLive إلى أن تمارين HIIT ارتفعت شعبيتها أثناء الوباء عندما كان الجميع في المنزل، ولكن فوائدها استمرت بعد انتهاء الوباء. تتضمن الطريقة فترات متناوبة قصيرة من النشاط المكثف مع فترات راحة. هذا يعني أنه يمكنك تخصيص تمرينك وفقًا لاحتياجاتك ورغباتك الفردية. في هذه الحالة يقول ليون أنه يجب عليك ممارسة 30 ثانية من المجهود الشاق تليها 30 ثانية من الراحة وتكرار التمرين لمدة 15 دقيقة.
التخطي:
قد يرتبط القفز بشكل شائع بالأطفال، فهو عنصر أساسي في روتين تمرين كل ملاكم، وهي طريقة رائعة لممارسة 15 دقيقة من التمارين الجيدة في يومك. من الأفضل أن تبدأ بالقفزات الأساسية ثم تتقدم إلى أشكال مختلفة مثل القفزات السفلية المزدوجة أو الركبتين المرتفعتين أو القدمين المتناوبتين. اهدف إلى القفز المستمر لمدة 15 دقيقة أو بدل 30 ثانية من القفز مع 30 ثانية من الراحة إذا لم تتمكن من القيام بذلك. كما أنه يحسن التنسيق وخفة الحركة ويحرق سعرات حرارية كبيرة في وقت قصير، مما يعني أنها الطريقة المثالية لممارسة بعض التمارين الرياضية في استراحة الغداء.
المشي والجري السريع:
لقد ارتفعت شعبية الجري وهو خيار بسيط لكنه فعال ولا يتطلب الكثير من المعدات – خاصة عند القيام بذلك لمدة 15 دقيقة فقط. اركض أو امشي بخفة إذا كنت غير قادر على ذلك، واستهدف وتيرة ترفع معدل ضربات القلب وتجعلك تتعرق قليلاً، وقم بإضافة التلال أو السلالم لمزيد من الشدة إذا كنت بحاجة إلى ذلك. يعد هذا خيارًا رائعًا لمعظم الأشخاص فهو يحرق الدهون ويحسن قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل.
لياقة الرقص:
إحدى الطرق الممتعة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية هي لياقة الرقص. ببساطة عن طريق تشغيل الموسيقى المفضلة لديك والرقص، فهي طريقة رائعة لنسيان كل مشاكلك لمدة 15 دقيقة. يجمع Ir بين أساليب الرقص المختلفة وتمارين القلب، مما يوفر تمرينًا ممتعًا وفعالًا، وهناك العديد من مقاطع الفيديو المجانية عبر الإنترنت التي تقدم إجراءات مختلفة لجميع المستويات. تعمل لياقة الرقص أيضًا على تحسين المرونة والتنسيق وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية أثناء الاستمتاع.