إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فأنت لست وحدك، فهي مشكلة شائعة لدى الأشخاص في المملكة المتحدة. ولكن تبين أن خدعة النوم بسرعة يمكن أن تكون سهلة مثل شرب مشروب ساخن.
يحتاج الشخص البالغ الأصحاء عادةً إلى ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم، لكن معظمنا يحصل على أقل مما يحتاجه بالفعل.
ما يقرب من واحد من كل خمسة أشخاص في المملكة المتحدة لا يحصل على قسط كاف من النوم، وفقا لمنظمة الصحة العقلية في المملكة المتحدة. يمكن أن يحدث الأرق لعدة أسباب، بدءًا من التوتر والقلق وحتى عوامل نمط الحياة مثل شرب الكحول أو الكافيين في وقت قريب جدًا من وقت النوم.
لكن لحسن الحظ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على النوم بشكل أسرع، ويعتقد الطبيب أن الحيلة قد تكون بسيطة مثل شرب كوب من شاي البابونج. يحتوي هذا المشروب العشبي الساخن على مجموعة كاملة من الخصائص الفريدة التي تعزز النوم، مما يجعله مثاليًا لتناول مشروب مسائي، على عكس المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
يُنظر إلى شاي البابونج على نطاق واسع على أنه “مهدئ خفيف ومحفز للنوم” بسبب آثاره المهدئة، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010. إنها مليئة بالأبيجينين، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي تعمل مع المستقبلات في دماغك مما قد يؤدي إلى النعاس، وفقًا لتقارير بريستول لايف.
وهذا يعني أنه مساعد النوم الطبيعي المثالي لمساعدة جسمك على الاسترخاء، كما هو الحال مع الخزامى، الذي كان يعتقد منذ فترة طويلة أنه يساعد على الاسترخاء وتحسين النوم، أو حشيشة الهر، وهو نبات لاذع تم استخدامه منذ القرن الثاني. قال مايكل بريوس، دكتوراه، عالم نفس وأخصائي نوم معتمد: “تم استخدام تركيبات البابونج مثل الشاي والزيوت العطرية العطرية لعلاج الأرق والحث على التخدير. وهي تستخدم عادة كمهدئ خفيف ومحفز للنوم. “
الوقت المثالي لشرب شاي البابونج هو حوالي 45 دقيقة قبل النوم، وفقا للأطباء. وأضاف نيت فافيني، دكتوراه في الطب، القائد الطبي لشركة Forward: “خذ ساعة قبل الذهاب إلى السرير لأخذ حمام ساخن أو شرب كوب من شاي البابونج، والذي يمكن أن يكون مفيدًا في إبطاء عقلك وجسمك”.
نظرت إحدى الدراسات إلى مجموعة من النساء بعد الولادة، اللاتي شربن شاي البابونج لمدة أسبوعين، وأبلغن عن نوم أفضل، مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وأفيد أيضًا أنهم عانوا من أعراض الاكتئاب أقل، والتي ارتبطت بشكل أكبر بصراع النوم.
ووجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام، والذين شربوا شاي البابونج لمدة تتراوح بين أسبوعين إلى أربعة أسابيع، وجدوا تحسنا في الأعراض، وكذلك تحسنا عندما يتعلق الأمر بالنوم. وجدت دراسة ثالثة أن أولئك الذين تناولوا 270 ملجم من مستخلص البابونج مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا أمضوا وقتًا أقل في الاستيقاظ أثناء الليل، وناموا بالفعل 15 دقيقة أسرع من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
ومن الجدير بالذكر أنه على الرغم من أن هذه النتائج واعدة، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفحص تأثيرات شاي البابونج على جودة النوم. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم وترغب في تجربته، يمكنك شراء علبة من شاي البابونج مقابل 96 بنسًا في متجر سينسبري مقابل 20 دولارًا، وهو ما يعادل حوالي 5 بنس لكل كيس.
إذا كان قلة النوم تؤثر على حياتك اليومية أو تسبب لك الضيق، فاتصل بـ NHS 111 أو تحدث إلى طبيبك العام.