تقول الدكتورة ديبورا لي إن هناك وقتاً مثالياً لتناول القهوة، وأن تناولها في وقت لاحق من اليوم يمكن أن يكون معطلاً عن طريق منع المستقبلات في الدماغ وجعل مناعة الكافيين ممكنة.
كشف أحد خبراء النوم عن الوقت المحدد الذي يجب أن تشرب فيه القهوة، وقال إن الخطأ في تحديده قد يؤدي إلى مشاكل.
قالت الدكتورة ديبورا لي، خبيرة النوم المقيمة في Get Laid Beds، إن الوقت الأمثل لتناول الكافيين في الصباح هو الساعة 10 صباحًا أو بعد 45 دقيقة من استيقاظك صباحًا. وتقول إن السبب في ذلك هو أن هرمون الكورتيزول “يتبع إيقاعًا خاصًا بدورة نومك” والذي يصل إلى ذروته بعد الاستيقاظ وينخفض طوال اليوم. وإذا تناولت القهوة في وقت مبكر، فقد تصبح في النهاية “محصنًا” ضدها.
يحجب الكافيين المستقبلات في دماغك مما قد يجعل من الصعب النوم ليلاً إذا تم شربه في وقت متأخر جدًا من النهار. الوقت المثالي لرفع مستوى الكافيين هو الساعة 10 صباحًا وفقًا للدكتور لي. وقالت: “إذا كنت شخصًا يستيقظ في حوالي الساعة 7 صباحًا، على سبيل المثال، فإن ترك قهوتك الأولى حتى حوالي الساعة 10 صباحًا حتى 12 ظهرًا سيكون عندما يقدّرها جسدك وعقلك أكثر، وستحصل على أكبر قدر من الفوائد”. من الكافيين.”
بعد الاستيقاظ، يصل هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، إلى ذروته، مما يجلب اليقظة والتركيز وينظم عملية التمثيل الغذائي والجهاز المناعي. لكن المستويات المرتفعة من الكورتيزول يمكن أن تؤثر على الجهاز المناعي ولها تأثير سلبي. يجب عليك أيضًا التوقف عن شرب القهوة قبل ست ساعات من موعد النوم للتأكد من الحصول على نوم أفضل.
وقال الدكتور لي إن هذا يختلف باختلاف الأشخاص اعتمادًا على قدرتهم على تحمل الكافيين. وأضافت: “لتجنب الإخلال بنمط نومك، تجنب أي الكافيين بعد الساعة 3 مساءً، بما في ذلك القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وحتى الشاي الذي لا يحتوي على الكافيين. حاول التحول إلى شاي الأعشاب إذا كنت بحاجة إلى مشروب ساخن لتظل دافئًا، أو منزوعة الكافيين لتشعر بالدفء”. اخدع نفسك بالاعتقاد أنك حصلت على جرعة كافية من الكافيين. جدول نومك سوف يشكرك!”
ذكرت صحيفة The Mirror أن شرب القهوة قبل النوم يعيد ساعة الجسم البيولوجية إلى الوراء بمقدار ساعة، حسبما اكتشف الخبراء. أشارت إحدى الدراسات إلى أن الكافيين يذهب إلى أبعد من مجرد جعل النوم أكثر صعوبة.
اكتشف العلماء أن شرب ما يعادل كوبين من قهوة الإسبريسو قبل ثلاث ساعات من الذهاب إلى السرير يمكن أن يعيد ساعة الجسم البيولوجية إلى الوراء بمقدار ساعة.
يعيد الكافيين ضبط الساعة عن طريق تأخير ارتفاع مستوى الميلاتونين، وهو هرمون النوم الرئيسي في الجسم. يخبر هذا الهرمون جسمك بالوقت الطبيعي للنوم والاستيقاظ. وقال الباحث الرئيسي المشارك الدكتور جون أونيل، من مختبر مجلس البحوث الطبية للبيولوجيا الجزيئية في لندن: “إن تأثير الكافيين على النوم واليقظة كان معروفا منذ فترة طويلة، ولكن تأثيره على ساعة الجسم الأساسية ظل مجهولا”.
وقال إن هذا الاكتشاف قد يكون له آثار مهمة على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم، حيث لا تعمل ساعة الجسم الطبيعية على مدار 24 ساعة بشكل صحيح، أو حتى يساعد في التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.