في عالم مرهق للغاية، نجد أنفسنا حتمًا نبحث عن مصادر خارجية للحصول على بعض راحة البال التي نحتاجها بشدة. لكن هذا نادراً ما يجلب لنا الشعور بالهدوء الذي نتوق إليه، هذا إن كان يحدث على الإطلاق. الجواب هو أن ننظر إلى الداخل، كما يشرح راهب شاولين
مع ارتفاع معدلات البحث عن “الحد من ضغوط العمل” بنسبة 356% في الأسبوع الماضي وحده، فمن الآمن أن نقول إن الشعور بالإرهاق يعد مشكلة شائعة جدًا هذه الأيام.
بينما نجد أنفسنا حتمًا نبحث عن مصادر خارجية للحصول على راحة البال التي نتوق إليها، نادرًا ما يجلب لنا هذا الشعور بالهدوء الذي نسعى إليه – هذا إن كان على الإطلاق. هناك مقولة شهيرة لغوتاما بوذا: “السلام يأتي من الداخل”. لا نسعى من دون’
كما يقول Elevate Society: “يلخص هذا الاقتباس العميق حكمة خالدة تؤكد على الطبيعة الجوهرية للسلام. إنه يوجه انتباهنا إلى الداخل، مما يشير إلى أن المصدر الحقيقي للسلام يكمن في داخلنا وليس في الظروف الخارجية أو الممتلكات المادية. الرسالة هنا “الأمر واضح: لا ينبغي لنا أن نبحث بشكل محموم عن السلام في العالم الخارجي لأنه لا يمكن العثور عليه هناك. بدلا من ذلك، السلام هو حالة ذهنية وكينونة يجب علينا رعايتها من الداخل”.
ولمساعدتك على تحقيق ذلك، لدينا خمس إستراتيجيات سهلة المتابعة والتنفيذ مقدمة من شي شينغ مي (والتر جيرجا) – راهب شاولين العلماني من الجيل الثاني والثلاثين، المؤسس المشارك ورئيس قسم الصحة في تطبيق المدرب الشخصي المدعوم بالذكاء الاصطناعي. المدرب زينغ. المفتاح هو عدم التسرع في أي شيء والتركيز بدلاً من ذلك على العمل من خلال هذه القائمة بطريقة منهجية وجدية قدر الإمكان:
انهض وتألق وامش
لا يتم نشر “Hot Girl Walk” على TikTok من أجل لا شيء – على الرغم من أنك لا تحتاج بالضرورة إلى المشي أربعة أميال كل صباح. حتى المشي السريع لمدة 15 دقيقة هو وسيلة قوية لتخفيف التوتر، مما يؤدي إلى إطلاق الإندورفين وتنظيم الكورتيزول للحفاظ على هرموناتك تحت السيطرة وصحة عقلك.
طوال الوقت، يعمل النشاط البدني على ضخ الدم، مما يضمن حصول أعضاء الجسم على كل الأكسجين والمواد المغذية التي يحتاجونها للتعامل مع كل هذا الضغط المكبوت. ولكن لا تميل إلى القفز على جهاز المشي خلال الأشهر الباردة. ستنظم جرعة يومية من الضوء الطبيعي إيقاعك اليومي، وتحافظ على توازن الناقلات العصبية والهرمونات، وتعزز حالتك المزاجية عن طريق تحفيز إنتاج فيتامين د.
تمرن بوعي
يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على الاسترخاء، ولكن يجب أن تضع في اعتبارك الكمية والنوعية. التمارين الرياضية المكثفة والمطولة يمكن أن تزيد بشكل مؤقت من هرمون التوتر الكورتيزول. اختر التدريبات التي توفر الكثير من الحركة ولكن بكثافة معتدلة نسبيًا.
لا يمكنك أن تخطئ في المشي السريع (أو الركض اللطيف إذا كنت تتمتع بلياقة بدنية معقولة بالفعل)، أو الحركات المتدفقة والتنفس الواعي لليوجا، أو روتين تاي تشي البطيء والمتحكم فيه. يمكن أن يوفر ركوب الدراجات والسباحة أيضًا تمرينًا مهدئًا، لكن لا تبذل قصارى جهدك لمحاولة التغلب على رقمك القياسي الشخصي.
إذا لم تتمكن من رؤية الاستطلاع، انقر فوق هنا
قضاء بعض الوقت في الطبيعة
إن قضاء 120 دقيقة فقط أسبوعيًا في الهواء الطلق يمكن أن يقلل من مستويات التوتر بنسبة 30% على الأقل، لذا فإن تناول غداءك في الحديقة قد يكون كل ما تحتاجه لتتمكن من قضاء يوم صعب في المكتب. قضاء الوقت في الطبيعة يعزز الاسترخاء ويحسن مزاجك عن طريق زيادة إنتاج السيروتونين. بالإضافة إلى ذلك، يشجعك التواجد في الهواء الطلق على ممارسة التمارين الرياضية ويقلل من المشاعر السلبية، لذلك فهو أمر رائع لعقلك وجسمك.
تناول الطعام الجيد واشرب الكثير
عندما نشعر بالتوتر، نتناول وجبات خفيفة، وليس الأطعمة الصحية. تميل الأطعمة المريحة لدينا إلى أن تكون غنية بالسكريات المكررة والدهون غير الصحية، والتي توفر متعة مؤقتة ولكنها في الواقع تزيد من مستويات التوتر لدينا بمرور الوقت. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المصنعة تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى إطلاق هرمونات التوتر.
وينطبق الشيء نفسه على شرب كميات وفيرة من الكافيين. من أجل صحتك العقلية، التزم بتناول الماء واختر نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا، بغض النظر عن مدى إغراء القهوة والحلوى: فالراحة قصيرة المدى جدًا ستتبعها حتمًا شعور أسوأ.
ضع الهاتف جانبا
قد يؤدي التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي إلى تدفق الدوبامين، لكن التعرض المستمر للمحتوى المنسق والمثالي غالبًا سيؤدي في النهاية إلى المقارنة الاجتماعية ومشاعر عدم الكفاءة، مما يزيد من مستويات التوتر لديك في كل مرة تقوم فيها بتحديث الموجز. أضف دفقًا لا هوادة فيه من الإشعارات، ولا بد أن يتعرض عقلك لحمل زائد من المعلومات.
يتمتع العالم الرقمي بامتيازاته – الاتصال والمجتمع والتعليم – ولكنك تحتاج إلى إيقاف تشغيل التكنولوجيا بين الحين والآخر، خاصة عندما تستعد للتسليم ليلاً. الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يعطل إيقاعنا اليومي ويؤثر على قدرتنا على النوم، والتهيج الذي يأتي مع التعب لن يفعل الكثير لتحسين حالتك الذهنية.